Сантиметры нездоровья. Что такое висцеральный жир и чем он опасен для организма

Фото: pixabay.com
100 кг обаяния. Может ли лишний вес помешать карьере

Внимание – на образ жизни

— Антон Владиславович, что собой представляет висцеральный жир?

— Он накапливается не под кожей, а внутри брюшной полости, вокруг жизненно важных органов: печени, кишечника и почек. В отличие от подкожного жира, который легко заметить, висцеральный скрыт от глаз, но его негативное влияние на здоровье бывает весьма значительным.

— Почему он так опасен?

— Висцеральный жир способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, так как выделяет вещества, которые повышают уровень холестерина и артериальное давление. Это приводит к инсулинорезистентности, что увеличивает риск развития диабета второго типа. Кроме того, висцеральный жир вызывает хроническое воспаление в организме, а это ухудшает состояние суставов и повышает риск развития других заболеваний, в том числе и онкологии.

Фото: Владимир Юрченко (архив)
Дневник и полезные привычки: даём советы по правильному питанию

— По каким причинам появляется эта проблема?

— Накопление висцерального жира связано с образом жизни. Это питание с большим количеством калорий, особенно за счёт сахара и простых углеводов, а также насыщенных жиров. Но виновато не только питание, но и малоподвижный образ жизни, хронический стресс. Переживания и чрезмерные волнения – одни из главных причин этого неприятного явления. Также генетическая предрасположенность может способствовать накоплению особого жира.

— Как человеку самому понять, что висцерального жира накоплено больше нормы?

— Важным маркером, отражающим количество висцерального жира, является такой простой в использовании показатель, как окружность талии. Её нормальными значениями считаются 94 сантиметра у мужчин и 80 – у женщин. Лишние сантиметры говорят о наличии висцерального ожирения и высоких рисках для здоровья, даже если вес в норме.

Фото: pixabay.com
Слишком здоровая еда, или Чем опасен культ правильного питания

Активность

— Можно ли добиться, чтобы висцерального жира стало меньше?

— С ним можно и нужно бороться. Главные помощники в этой борьбе – правильное питание и регулярная физическая активность. Уменьшение потребления сахара, обработанных углеводов и насыщенных жиров, а также увеличение в ежедневном меню клетчатки и более здоровых, ненасыщенных жиров помогает контролировать вес и улучшает общее состояние. В целом эти рекомендации лежат в основе средиземноморской диеты, которая признана наследием Юнеско и считается одной из самых полезных для здоровья сердца и сосудов.

Во время физической нагрузки сжигаются калории и укрепляются мышцы, что ведёт к уменьшению количества висцерального жира. К тому же снижается уровень глюкозы в крови, увеличивается чувствительность клеток организма к инсулину, а это – эффективная мера профилактики преддиабета и диабета.

Фото: pixabay.com
Что люблю – то и ем. Что такое интуитивное питание

Наиболее эффективна комбинация силовых тренировок, например занятия в тренажёрном зале, тренировки с собственным весом, кроссфит, пилатес, и таких, где есть кардионагрузки, – бег, скандинавская ходьба и ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, гребля.

Управление стрессом

Не забывайте про управление стрессом и качественный сон. Эти факторы влияют на уровень гормона стресса – кортизола, увеличение которого напрямую связано с накоплением жира в области живота. Практики релаксации – йога и медитация, а также регулярный полноценный сон помогают контролировать стресс, способствуют снижению жира. Информацию о физических упражнениях, медитации и гигиене сна легко найти в Интернете.

Многие пациенты, перейдя на здоровое питание и улучшив образ жизни, справляются с висцеральным жиром, но порой требуется помощь врача.