Купание со льдом. Может ли закаливание навредить здоровью
О разумном подходе к этой процедуре «Белгородским известиям» рассказывает врач-терапевт областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Дарья Яковлева
-
Статья
-
Статья
Несколько лет назад в Интернете завирусился флешмоб, где люди – чаще всего известные и знаменитые – выливали на себя вёдра холодной воды и передавали эту эстафету другим. А недавно сторонников здорового образа жизни впечатлило видео с известным российским предпринимателем в сфере информационных технологий, который погрузился в ванну со льдом. Говорят, подобные процедуры обладают мощным иммуностимулирующим и омолаживающим эффектом, но насколько безопасно их применять?
Начать с малого
«Среднестатистическому человеку, который спортом не занимается, ведёт не слишком здоровый образ жизни и никогда не практиковал закаливание, подобная процедура вряд ли принесёт пользу. Скорее, она будет ему во вред, учитывая возможные имеющиеся у него заболевания, например сердечно-сосудистые», – предупреждает Дарья Яковлева.
Кроме того, если у человека нет серьёзных противопоказаний вроде гипертонии и тромбоза и он очень хочет попробовать занырнуть в ледяную ванну, ему понадобится не один месяц подготовки. Проходит она, по словам специалиста, поэтапно.
Начать придётся с малого – с азов закаливания – обтирания мокрым полотенцем. Сначала его смачивают в воде комнатной температуры, потом её делают всё холоднее и холоднее.
«Затем от обтираний переходят к обливаниям. Температуру воды аналогично нужно постепенно снижать», – поясняет терапевт.
К слову, основоположником оздоровительной системы закаливания и долголетия «Детка», в которую входили обливания холодной водой, был народный целитель прошлого века Порфирий Иванов. Он практиковал её сам на протяжении 50 лет и учил других следовать тем же принципам.
После этапа обливаний – при условии что человек успешно перенёс его – можно перейти к погружениям в ванну с холодной водой. Но опять же – её температуру нужно понижать постепенно.
«В финале можно добавлять в воду лёд для того, чтобы опустить температуру до 10–15 оС. Но обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям и обратите внимание на самочувствие. Погружаться можно на время от 30 секунд до 10 минут – это максимум для спортсменов», – советует врач-терапевт.
Подготовленный человек, по словам специалиста, как правило переносит подобную процедуру хорошо. Но если в процессе вы почувствовали себя плохо, например, возник озноб, то это будет уже не закаливанием, а насилием над организмом, которое вместо желаемой пользы и оздоровления принесёт вред.
Холодная радость
Что касается эффекта от приёма ванн со льдом, то он скорее тонизирующий, а не омолаживающий: спровоцированное холодной водой сужение сосудов приводит к активизации кровообращения, в результате чего клетки получают больше кислорода, улучшается метаболизм и лимфодренаж, быстрее выводятся продукты обмена, уходят отёки.
Как летом укрепить иммунитет
«Такие резкие перепады температур вызывают выработку гормонов радости – эндорфинов. Получается, эта процедура способствует улучшению не только физического, но и эмоционального состояния, дарит ощущение бодрости», – подчёркивает Дарья Яковлева.
Однако, по мнению специалиста, для обычного человека – а не спортсмена, привыкшего к повышенным нагрузкам – хватит и обливаний холодной водой. Они обеспечат и хороший иммунитет, и спокойные нервы, а главное – нет риска случайно получить после приёма холодной ванны переохлаждение или воспаление, что особенно актуально для женщин.
Хорошей тренировкой для сосудов специалист считает и обливание прохладной водой после бани. Хотя, опять же, сердечникам даже это противопоказано.
«Возможность проведения подобных закаливающих процедур нужно рассматривать индивидуально, консультироваться по этому поводу со своим врачом-терапевтом, а не бездумно гнаться за модой. Ведь одно дело – если у человека нет противопоказаний и он хорошо подобные вещи переносит, и совсем другое – когда он решил резко оздоровиться. Так это не работает, всё нужно делать постепенно», – подытоживает врач.
По линиям Лангера
Практически нет противопоказаний у применения замороженных кубиков льда в косметологии. Протирать ими кожу лица, по словам специалиста, весьма полезно. Ведь системного воздействия на организм, как в случае, например, с медицинским массажем или погружением в холодную ванну, в этом случае не будет, а вот косметический – присутствует.
Только водить по лицу кубиком льда, чтобы получить пользу, а не деформацию и обвисание кожи, нужно не как попало, а определённым образом – по линиям Лангера. Их схему легко найти в Интернете.
«Холод – раздражающий фактор для рецепторов кожи. Когда мы проводим льдом по лицу, задействуются нервные окончания, которые иннервируют наши мышцы – они сокращаются, приходят в тонус, и лицо подтягивается. Также на холод реагируют сосуды – они сначала сужаются, а потом, когда воздействие прекращается, расширяются, что вызывает большее увлажнение кожи, улучшается её питание за счёт активизации микроциркуляции крови, быстрее выводятся вредные вещества и лучше впитываются нанесённые полезные», – поясняет Дарья Яковлева.
В конечном итоге, по словам специалиста, благодаря этой процедуре кожа обновляется и разглаживается, улучшается цвет лица и даже повышается выработка коллагена.
Конечно, для изготовления кубиков льда водопроводная вода не годится – в ней много хлора и других не очень полезных примесей. Поэтому врач-терапевт советует для этих целей морозить фильтрованную или минеральную бутилированную воду.
6 рецептов полезных для здоровья напитков
Ещё лучше – сделать лёд из травяных отваров, например, ромашки или крапивы, которые обладают дополнительной антиоксидантной защитой. Можно также морозить в виде кубиков пюре из овощей, фруктов или ягод и протирать ими лицо. Только консистенция состава должна быть однородной, чтобы не поранить кожу при использовании.
«В продаже есть готовые косметические составы, например сыворотки для замораживания, которые содержат экстракты трав и полезных препаратов, таких как азелаиновая или гиалуроновая кислота. Ведь за счёт воздействия холода то, что осталось на коже после того как вы провели по ней кубиком льда, лучше впитывается», – подсказывает врач.
Однако у этой косметологической манипуляции со льдом есть и противопоказания. По словам терапевта, её нежелательно практиковать людям с тонкой сухой и чувствительной кожей – холод может вызвать негативные реакции – покраснение и шелушение. Также не стоит протирать лицо ледяными кубиками людям с куперозом – расширенные сосуды кожи отреагируют ещё большим покраснением и раздражением, а также кожными воспалительными заболеваниями, такими как акне и себорея.
Тамара Акиньшина