Как летом укрепить иммунитет
Врач-терапевт Ольга Гусева рассказала «Белгородским известиям», как правильно проведённые летние дни могут поддержать здоровье и подготовить организм к зиме
-
Статья
-
Статья
Лето хорошо тем, что для укрепления иммунитета не нужно тратить много сил, времени и денег, достаточно всего лишь научиться пользоваться его возможностями.
Прощаемся с депрессией
Практически у каждого человека результаты анализов показывают недостаток витамина D, медики взамен предлагают средства, повышающие его уровень.
«Сейчас это можно сделать естественным способом. Достаточно 10–15 минут бывать на солнце без использования специальных солнцезащитных средств. Ведь витамин D, который усиливает иммунитет, воспроизводится нашим организмом благодаря воздействию ультрафиолетовых лучей», – говорит Ольга Гусева.
Осторожно: загар. В чём опасность солнечных ожогов
По её словам, за такой короткий срок повреждения кожи вы не получите, но скорректируете артериальное давление, так как сосуды под воздействием солнца становятся более пластичными.
Также солнечные лучи избавляют от бессонницы, уменьшают риск депрессии. То есть в положительную сторону вы измените все негативные процессы, которые вызывает недостаток этого витамина.
Главное, соблюдать временное ограничение, ведь оказаться под палящим солнцем без защиты большой промежуток времени – значит подвергнуться риску появления меланомы и фотостарения кожи.
Нельзя самостоятельно летом отменять препараты, повышающие уровень витамина D.
«Его показатели формируются не только от количества полученных солнечных лучей, но и от питания и образа жизни», – предупреждает врач.
Фото: ru.freepik.com
По колено в воде
Если в холодное время года мы мало ходим пешком из‑за непогоды, то летом необходимо много гулять.
«Лучше всего чередовать периоды быстрого и медленного шага, это позволяет сжигать больше калорий. Ходьба стабилизирует артериальное давление, ведь большая часть объёма крови устремляется к рукам и ногам, что уменьшает нагрузку на сердце и снижает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, – говорит врач. – Это профилактика варикоза: при ходьбе активно сокращаются мышцы ног, что позволяет избежать застоя крови в венах, растяжения стенок сосудов».
Для тех, кто обычно мало ходит, на отдыхе можно ввести правило меньше пользоваться транспортом: и мышцы подтянутся, и вес снизится.
«На мышечных клетках увеличивается количество рецепторов инсулина и белков, которые переносят глюкозу. Это отлично помогает улучшить регуляцию уровня глюкозы в крови», – объясняет Ольга Гусева.
Фото: ru.freepik.com
Во время прогулки организм увеличивает потребление кислорода, так что летом самое время разобраться с последствиями малоподвижного образа жизни зимой и сделать здоровый задел на предстоящий год. А для этого можно активировать работу биологически доступных точек на ступне, стоит только найти место, где можно снять обувь и пройти по неровной природной поверхности: песку, траве, мелкой гальке.
«Ходьба по берегу по щиколотку в воде тонизирует вены, стимулирует иммунитет, а как хорошо для контраста потом походить по разогретому песку!» – советует Ольга Гусева.
Не стоит сетовать на жару, ведь это лучшее время для закаливания, подойдёт любой открытый водоём. Нет его – поможет контрастный душ, обливания прохладной, а затем холодной водой.
«Перепады температуры воды и воздуха, но не более 7–10 градусов, отлично тренируют иммунитет, повышают тонус центральной нервной системы, – говорит врач. – Но проводить закаливание нужно постепенно, самая распространённая ошибка – начинать с резкой температурной нагрузки, которая вызывает перенапряжение защитных сил организма».
Но если делать всё правильно, то сейчас для закаливания лучшее время, ведь вероятность простуды и ОРЗ намного меньше.
Фото: ru.freepik.com
С грядки на стол
Лето – отличная возможность ввести в свой рацион выращенные в открытом грунте, наполненные витаминами овощи и фрукты, ягоды и зелень.
«Даже в запечённом, отварном, тушёном виде они остаются полезным источником витаминов, микроэлементов и биофлавоноидов, оказывают противовоспалительное и иммуностимулирующее действие, – объясняет специалист. – Помните, что самые лучшие для нашего организма те, что выращены в местных условиях: в них максимум полезных веществ, которые не исчезли при длительной транспортировке».
И хоть запастись, как многие стараются, витаминами на зиму не получится, организм берёт их ровно столько, сколько ему сейчас требуется. Этого запаса хватит, чтобы противостоять первой волне простудных и вирусных заболеваний.
Фото: ru.freepik.com
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что в течение дня для здорового рациона необходимо есть пять небольших порций овощей и фруктов, в общей сложности – 400 граммов.
«Для нашего пищеварения очень важна клетчатка, которая есть во фруктах, овощах, зелени. Она способствует развитию полезной микрофлоры, а это отличный способ улучшения иммунитета, ведь наш кишечник является фабрикой иммунных клеток», – рассказывает терапевт.
Главная беда для многих во время отпуска – переедание, ведь часто хочется, особенно в новых местах, попробовать всё и сразу, однако это может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта.
Без забот
Лето нас радует обилие зелени, цветущие растения. Выйдешь на улицу, где яркое солнце, синее небо, – и настроение повышается. А ведь между физической и эмоциональной составляющей есть прямая связь. Умение позитивно воспринимать действительность – основа хорошего самочувствия. И если в режиме рабочих будней расслабиться непросто, то отпуск просто создан для этого.
«Беда некоторых людей в том, что они относятся к отдыху очень серьёзно, стараясь как можно больше успеть сделать, увидеть, побывать, и зачастую выходят из отпуска такими же уставшими, какими и были. А для восстановления нормального психического состояния несколько дней нужно посвятить ничегонеделанию», – советует Ольга Гусева.
Отсыпайтесь, гуляйте, встречайтесь с друзьями, катайтесь на велосипеде и не зависайте в соцсетях.
«И ещё один совет: пару дней в отпуске посвятите своему здоровью: запишитесь на приём к терапевту, стоматологу, сдайте анализы крови, проверьте щитовидную железу. Чем раньше вы определите причины не всегда хорошего самочувствия, тем радостнее для вас будет не только лето, но и все остальные сезоны. Да и семейный бюджет сэкономите», – советует врач.
Елена Мирошниченко