Ставим барьеры. Что делает нас уязвимыми к вирусам

Быстро согреться

У носоглотки и стоп ног рефлекторная связь – стоит замёрзнуть или промокнуть, тут же предательски свербит в носу. Большинство из нас сразу побежит за каплями в аптеку, но лучше поскорее согреть ноги: есть шанс, что отёчность исчезнет.

Для этого есть масса способов. Старый добрый – таз с горячей водой. Достаточно 15 минут, большая нагрузка может быть во вред. Стопы можно помассировать, наклеить на них согревающие перцовые или эвкалиптовые пластыри или надеть толстые шерстяные носки. Для экстремалов – сухая горчица в носки на ночь.

Согреет надолго и чай с мёдом, малиной или имбирём. Отлично помогает горячее молоко с прополисом, который можно заменить недорогой аптечной настойкой – 20 капель на треть стакана молока. Пить смесь нужно в постели под одеялом, потом желательно не вставать минут 30–40, а лучше делать всё это на ночь.

Фото: ru.freepik.com/yanalya

Когда нос заложен, а из груди вырывается предательское покашливание, поможет массаж в проблемной зоне с разогревающей мазью. Но не переусердствуйте – для лечебного эффекта принцип «чем больше, тем лучше» не подходит, иначе заработаете долго не проходящее раздражение кожи.

Энергичный кровоток

На улице вроде лёгкий плюс, но высокая влажность не даёт чувствовать себя комфортно, ведь в таких условиях теплоотдача тела идёт гораздо быстрее, чем обычно. Вместо толстого свитера наденьте несколько тонких кофт – многослойность задержит тепло.

Лимон и капуста. Чем питаться при болезни, чтобы быстрее пойти на поправку

Быстро согреться поможет энергичный кровоток: чем быстрее кровь движется по сосудам, тем теплее становится. Поэтому в мороз не стойте на одном месте, поднять–опустить плечи, повращать шеей, постучать пятками можно даже на автобусной остановке.

И, конечно, не забываем про спорт. 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы, это может быть даже активная ходьба. А вот более интенсивная нагрузка в сезон простуд порой даёт противоположный эффект.

Сухой воздух, которым мы дышим в период отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам, а их в закрытом пространстве немало. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

Сало и крепкий сон

Не зря наши вкусовые пристрастия меняются в холодное время года. Замёрзнув и устав, за тарелку огненно-горячего борща с кусочком сала можно и душу продать. Наш организм знает, что делает: от распада жиров он получает энергии и тепла намного больше, чем от углеводов.

Кайенский, красный, чёрный перец, имбирь, гвоздика, бадьян, обладая стимулирующим действием, также улучшают теплообмен. Любители острого чаще всего если и чихают, то от порции любимой приправы.

Фото: ru.freepik.com/freepik

А вот сахар ослабляет иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться, поэтому десертов в сезон простуд должно быть поменьше. Сладкоежек выручит природный подсластитель – мёд.

Зимой не время начинать диету, уменьшение количества калорий делает нас более уязвимыми к вирусам.

Залог здорового иммунитета – крепкий сон, потому как именно тогда активизируются иммунные Т-клетки-киллеры, которые уничтожат бактерии и вирусы. Каждый, наверное, замечал, что чем больше спишь во время болезни, тем быстрее выздоравливаешь, ведь в это время иммунитет занимается починкой организма. Но, к сожалению, восполнить накопившийся недосып не удастся. Поэтому никак не обойтись без режима здорового сна: отбой до 23:00, отсутствие гаджетов минимум за час до сна, продолжительность которого должна составлять не меньше 7–8 часов.

Ищите причину