Сердце не на месте. Как справиться с эмоциями и пережить вынужденный переезд

«При этом и те и другие испытывают чувство тревоги, вины и сомнения в правильности принятого решения. Что же касается вынужденного переезда – это всегда сложная ситуация, которая может вызывать различные эмоции, включая тоску по утраченному имуществу и желание вернуться обратно», – говорит педагог-психолог, руководитель структурного подразделения ОГБУ «Белгородский региональный центр психолого-медико-социального сопровождения» Межрайонного центра психолого-педагогической помощи детям Ракитянского и Краснояружского районов Юлия Шудрикова.

Специалист разбирает самые частые вопросы белгородцев, вынужденно переехавших из‑за сложной оперативной обстановки в регионе, и рассказывает о некоторых психологических стратегиях, которые помогут пережить эту ситуацию и настроиться на правильное восприятие происходящего.

Ситуация № 1

Я уехал из дома из‑за обстрелов, но меня мучают сомнения: правильно ли я поступил, особенно когда на несколько дней наступает затишье. Из‑за этого плохо сплю, не могу оторваться от белгородских новостей даже вдали от дома. Может быть, я действительно поторопился?..

Фото: ru.freepik.com
Погружение в момент. От чего зависит стрессоустойчивость

«Принятое вами решение об отъезде было вынужденным и необходимым, оно основано на заботе о безопасности не только вашей, но и близких. Сомнения часто возникают после принятого решения, когда вы уже в безопасности, из‑за страха и тревоги, которые являются естественными реакциями на такую ситуацию. В этом вопросе необходимо обратить внимание на главный критерий – если решение в ваших интересах, значит, оно правильное. Жизнь полна не­определённости, и для того, чтобы принимать правильные решения, нужно развивать критическое мышление. Но если сомневаться в каждом своём действии, можно сойти с ума. Страх совершить ошибку не решает проблему, а наоборот, усиливает неуверенность в себе и мешает объективно взглянуть на ситуацию. Вспомните случаи, когда из‑за сомнений вы упускали возможность сделать что‑то, а позже жалели об этом. Выпишите их на бумагу и возвращайтесь к записям, когда вновь начнёте во всём сомневаться», – рассказывает специалист.

Что касается чувства тоски и желания вернуться – это естественная реакция на потерю дома и имущества. Психолог советует разрешить себе испытывать эти эмоции и не стесняться выражать их.

Фото: freepik.com
SOSтояние. Почему случается нервный срыв и как с ним справиться

«Устройте себе информационный лимит. Когда много читаешь новостей, то часто возникает гипертревога. А если информации мало, начинаешь думать, где бы её найти. Лучшим вариантом будет выбрать одну конкретную новостную программу. Установите временной интервал для про­смотра и чтения информации о Белгороде, постепенно уменьшая его. Оптимальным вариантом может быть обсуждение новостей в кругу семьи, где каждый сможет поделиться своими переживаниями и мыслями, – подсказывает Юлия Шудрикова. Если же сомнения продолжают мучить вас, обратитесь к психологу, который поможет вам разобраться в ваших чувствах и принять решение, которое будет для вас самым лучшим».

Ситуация № 2

Дети боялись обстрелов, а мы боялись за их психическое здоровье, поэтому увезли из Белгорода. Но там остались друзья, дети очень скучают и просят вернуться. Нам трудно донести до них серьёзность ситуации. Как это правильно сделать и убедить детей, что здесь нам всем безопаснее?

Фото: Павел Колядин
Неспокойные ночи: как заснуть, если тревожно

«Будьте честными и откровенными с детьми. Объясните им, что обстрелы представляют опасность для их здоровья и жизни. Используйте простые слова, чтобы дети могли лучше понять ситуацию. Поделитесь информацией о том, что вы предпринимаете для их безопасности и какой у вас есть план, если ситуация ухудшится», – даёт советы педагог-психолог.

Важно понимать, что дети могут испытывать сильное желание вернуться к своим друзьям и привычной жизни. Поэтому специалист рекомендует родителям помочь своим детям. Например, предложите им поддерживать связь с друзьями по телефону, видеосвязи. Также можно помочь детям найти новых друзей, ведь это позволит им почувствовать себя более комфортно и интегрироваться в новую среду. Помните, что от вашего умения справляться с трудностями будет зависеть и состояние ребёнка, потому что во многом дети смотрят на мир глазами родителей.

Ситуация № 3

Мы пожилые люди, нас вывезли из‑под обстрелов в ПВР (вариант: уехали к родным в другой город), но очень переживаем о доме, хозяйстве, вещах. Дети нас уговаривают, что нужно немножко подождать, но душа болит…

Фото: ru.freepik.com
В Белгороде открыли бесплатные консультации по психологической и психиатрической помощи

«Ставя на первое место свою безопасность и благополучие, вы гарантируете, что сможете продолжать быть рядом с детьми и внуками, которым вы нужны живыми и здоровыми. Ваша ценность и важность выходят далеко за рамки накопленного физического имущества. Любовь, руководство и присутствие – вот что важно для ваших детей. Оставайтесь сильными и знайте, что вашим близким никто не заменит вас», – отмечает Юлия Валерьевна.

По словам психолога, пожилым людям действительно сложнее принимать такие решения, смириться с ситуацией вынужденного переезда и оставаться в безопасности. Они переживают за свой дом и имущество, которое наживали всю жизнь непосильным трудом. Поэтому специалист советует не скрывать от пожилых людей реальную ситуацию и риски. Нужно делиться с ними достоверной информацией о происходящем и объяснять, что обстрелы представляют опасность для жизни и здоровья. Укажите на то, что безопасность и здоровье являются приоритетом, а имущество можно в будущем восстановить. Предложите альтернативные варианты, например возможность временного проживания у родственников или друзей, пока ситуация не стабилизируется. Поддерживайте связь с пожилыми людьми, чтобы они чувствовали себя активными членами семьи. Если они продолжают испытывать сильное желание вернуться, сделайте акцент на их значимости именно для вас.

Ситуация № 4

Как наладить жизнь на новом месте, где всё и все чужие, каким образом отвлечься от грустных мыслей, меньше переживать о родных и близких, которые остались в родном городе?

Фото: Алексей Дацковский (архив)
Мама, в ванную! Как минимизировать психологические последствия после обстрелов у детей

«Начать новую жизнь на новом месте всегда непросто, особенно когда всё вокруг незнакомое. Возникают грустные мысли, и одолевает тоска по прежней жизни. Постарайтесь не изолироваться от окружающих, продолжайте общаться, постепенно знакомьтесь с новым окружением. Исследуйте район, где вы поселились, найдите интересные места, которые могут вам понравиться, займитесь новым хобби. Это поможет вам отвлечься, и появится дополнительная возможность познакомиться с интересными людьми», – рассказывает Юлия Шудрикова.

Также психолог советует поддерживать связь с родными и близкими, чтобы чувствовать себя спокойнее и увереннее.

В случае необходимости всегда можно обратиться к местным организациям или группам поддержки, которые помогут вам адаптироваться. Постарайтесь поддерживать позитивный настрой и заботиться о своём физическом и эмоциональном благополучии: вести здоровый образ жизни, ухаживать за собой и заниматься спортом или медитацией. Психолог также советует найти новые увлечения, которые помогут расслабиться. Когда человек занимается творчеством – пишет стихи, рисует картины, вышивает или вяжет – он строит новые нейронные связи, и они помогают отвлечься от стресса.

Ситуация № 5

Я уехал, но меня по‑прежнему преследуют страхи: пугаюсь громких звуков, не чувствую себя в безопасности на открытой местности, подсознательно ищу глазами, куда спрятаться в случае опасности… Что со мной? Это пройдёт? Что может помочь мне? Или мне надо обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту) за помощью?

Фото: freepik.com
Никаких желаний, никаких эмоций. Что делать, чтобы преодолеть депрессию

После травмирующего опыта люди часто испытывают чувство страха, а также тревогу и повышенную бдительность. Это распространённая реакция организма в острой фазе на стрессовую ситуацию, тем более после недавно пережитых событий. Трудно сказать, как долго продлятся эти симптомы. Они могут со временем улучшиться при правильной поддержке и стратегиях преодоления трудностей. Однако если эти симптомы сохраняются продолжительное время и мешают вашей повседневной жизни, лучше обратиться за помощью к специалистам, которые смогут оказать квалифицированную помощь и дадут индивидуальные рекомендации, необходимые для преодоления страхов и восстановления чувства безопасности. Помните, обращение за помощью – это признак силы, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за поддержкой.

Помимо обращения к специалистам, Юлия Валерьевна советует попробовать некоторые приёмы самопомощи, такие как:

— изменение привычного распорядка дня, которое даст вам ощущение стабильности и контроля в вашей жизни;

— методы релаксации, а также медитация, упражнения по глубокому дыханию, йога (поможет стабилизировать ваше психоэмоциональное состояние).

Депрессия или хандра? Когда необходимо обратиться к психологу

«Заботьтесь о себе. Отдавайте предпочтение тому, что приносит вам радость и комфорт, например проведите время с близкими, займитесь спортом или найдите себе новое хобби. Избегайте ситуаций или условий, которые могут вызвать у вас тревогу или стресс, к примеру исключите громкие звуки», – подсказывает специалист.

Ситуация № 6

Я уехал, но меня терзает чувство вины. Ощущаю себя предателем, слабаком, ведь многие мои знакомые остались.

«Чувство вины, которое вы испытываете в сложившейся ситуации, оставляя друзей или близких, понятно. Часто оно возникает от сомнения в правильности принятого решения. Однако важно понимать, что ваше решение поставить во главу угла безопасность и благополучие – это не повод чувствовать себя виноватым и тем более предателем или слабаком. Вы имеете право защитить себя. Это смелый выбор, который даёт вам опору и возможность перспективы в будущем. Помните, вполне естественно испытывать противоречивые эмоции. Чтобы справиться с чувством вины, разрешите себе испытывать эти переживания, поговорите о своих волнениях с другими людьми, которые были в подобных ситуациях. Бросьте вызов негативным мыслям, переосмыслите их и признайте, что чувство вины – это обычная реакция на выход из трудной ситуации. Сосредоточьтесь на положительных аспектах решения и новых возможностях, которые ждут вас впереди. Это поможет нейтрализовать чувство вины», – советует специалист.

Фото: freepik.com
Понимать свои эмоции. Почему нужно быть внимательным к своему психическому здоровью

Эффективные приёмы и методы психологической самопомощи, которые способствуют самоуспокоению, снижению тревожности, страха и стресса

Упражнения на глубокое дыхание

Дыхание по квадрату:

— вдох медленный через нос на счёт про себя от 1 до 4;
— задержка дыхания на счёт про себя от 1 до 4;
— выдох (губы трубочкой) на счёт про себя от 1 до 4.

Дыхание по алгоритму:

— вдох медленный через нос на счёт про себя от 1 до 4;
— задержка дыхания на счёт про себя от 1 до 7;
— выдох (губы трубочкой) на счёт про себя от 1 до 8.

Фото: Вадим Заболоцкий
Справляться с неудачами. Как помочь детям пережить фрустрацию

Счёт на убывание и возрастание (помогает избавиться от навязчивых мыслей перед сном):

— на убывание от 30 до 0, по 2;
— на возрастание от 0 до 30, по 3.

Осознанность и медитация (помогает заземлить себя в настоящем моменте и уменьшить тревогу)

Визуализация

«Шарик»

Надуть шарик любимого цвета. Вдох через нос и медленный, размеренный выдох через рот – столько раз, сколько надо для того, чтобы шарик надулся. Представляем, как мы на­дуваем шарик и отпускаем в небо, следим глазами, как он улетает. Количество повторений – 2.

«Берег водоёма»

Представьте себя на берегу любого водоёма и посмотрите на 10 камешков разного цвета, формы, размера, веса. Поднимите первый камень: что вы ощущаете в теле, в руке. Прочувствуйте, какой камень: тяжелый, мокрый или холодный. Бросьте камень в воду, посмотрите, какие круги на воде он оставляет, услышьте звук камня, когда он ударяется о воду. Подойдите по очереди ко всем камням и действуйте так же.