«Позвольте себе плакать». Можно ли преодолеть усталость от сострадания
Рассказывает белгородский психолог Татьяна Лычкина
-
Статья
-
Статья
«Всё, я больше новости не читаю, из многих групп вышла. Сил больше нет за кого‑то переживать», – жалуется знакомая. И не она одна. Некоторые люди, ещё год назад эмоционально страдающие из‑за каждой тяжёлой новости, которых сейчас пруд пруди, многое делали, чтобы хоть как‑то помочь другим, со временем обнаруживают, что у них на это просто не хватает ни эмоциональных, ни физических ресурсов.
Но ладно бы их отстранением от чужих проблем это и закончилось. Пессимистичное настроение, апатия, трудности со сном, головокружение, раздражительность остаются с человеком.
«Если вы чувствуете, что больше не можете сопереживать другим, вполне возможно, что у вас усталость от сострадания. Чем больше плохих новостей, тем слабее на них реакция», – говорит Татьяна Лычкина.
Почему так происходит
«Девочки всю ночь готовили». Почему белгородские волонтёры заслужили памятник
Ещё совсем недавно, говоря об усталости от сострадания, в основном имели в виду людей, чья профессиональная деятельность связана с сопереживанием: врачи, медсёстры, социальные работники, психотерапевты.
Они сталкиваются с душевной и физической болью пациентов, неизлечимыми заболеваниями, смертью и нередко чужие страдания пропускают через себя. Но сегодня к ним присоединились те, кто в последнее время эмоционально переживал из‑за потока негативной информации в СМИ. Среди уставших стали появляться эмоционально выгоревшие волонтёры.
«Люди, близко переживающие чужие трудности, вдруг обнаруживают, что у них для этого больше нет ни сил, ни эмоций. Внутренняя энергия, направленная на отношение к чужим бедам, как к своим, исчезла, человек теряет способность к сочувствию», – говорит Лычкина.
Тот, кто ещё совсем недавно ловил каждую новость с сильным беспокойством и тревогой, начинает сознательно ограничивать себя в получении информации. Он бегло просматривает публикации, особо не вникая, отвлекается от предлагаемой истории, не прочитав, бросает её, удаляет приносящие плохие новости приложения в телефоне.
«Усталость от сострадания чаще возникает у людей, у которых есть своя травма, высокий уровень стресса, отсутствие социальной поддержки, – замечает психолог. – Особенно уязвимы люди с высоким уровнем эмпатии. Даже не касающийся их травматический опыт приводит к депрессии, изменениям в поведении, нестабильному эмоциональному состоянию. Клиенты говорят о том, что бессилие перед происходящим крайне их изнуряет, прежних искренних реакций нет, некоторые чувствуют себя виноватыми за это».
Как не допустить
Психолог советует, не читать и не смотреть всё подряд, только небольшое количество проверенных каналов, которым вы доверяете. Выделите на это определённое время в день. Не обращайтесь к новостным агрегаторам, которые для привлечения внимания, увеличения количества просмотров стоят на принципах эмоционально тревожной повестки.
Обязательно читайте хорошие новости, есть немало источников, предпочитающих оптимистичный уклон.
Никаких желаний, никаких эмоций. Что делать, чтобы преодолеть депрессию
«Очень важно научиться, а этому подвержены эмпатичные люди, не переносить событие на свою жизнь, не представлять переживания страдающих, не воспринимать чужие проблемы как свои, – говорит психолог. – Чтобы не было срывов, нужно найти здоровый выход переживаниям. Когда на приёме клиент озвучивает проблемы, ему становится намного легче».
Что поможет
Сострадательная усталость нередко проявляется у тех, кто беспокоится о близких, переживая их боль и страдание, бросает все свои силы на поддержку. Человек просыпается утром и чувствует себя опустошённым из‑за переживаний, с трудом сосредотачивается на чём‑то другом.
Опасное мерцание. Почему из‑за недосыпа могут появиться мушки перед глазами
«Нужно целенаправленно искать новое занятие, которое вас отвлечёт. Можно начать день с весёлой лёгкой музыки, вкусного завтрака, это важно делать, чтобы окончательно не погрузиться в сострадательную усталость», – предлагает Татьяна Лычкина.
Когда человек находится в постоянном страхе за ближнего, он порой бурно реагирует на членов семьи, коллег, посторонних людей. Здесь поможет физическая активность или даже душевный разговор с другом. Позаботьтесь о хорошем сне, даже 15 минут дневного отдыха подарят энергию.
«Позвольте себе плакать, выпустите эмоции. Ведь очень часто быть сильным выматывает, – советует психолог. – В сложные периоды нужны положительные эмоции. Но одни ищут успокоение в еде, алкоголе, а кто‑то одну за другой выкуривает пачку сигарет. Всё это усложняет ситуацию. Избавьтесь от установки, что нужно ломать себя, брать в руки, чтобы избавиться от привычки за всё переживать. Борьба поможет только временно. Нужно настроиться на спокойствие, гармонию, как бы это ни было трудно. Ведь с эмпатией можно и нужно работать».
Елена Мирошниченко