Посидим в холодке. Как не допустить обезвоживания
Комментарии врача-терапевта Галины Савотеевой записала «Белгородская правда»
-
Статья
-
Статья
Почему оставленная дома бутылочка воды может обернуться головокружением и обмороком и как избежать состояния, когда тело теряет жидкости больше, чем потребляет?
«Организм человека на 55–78 % состоит из воды, которая участвует во всех физиологических процессах, – напоминает Галина Савотеева. – Поэтому потеря даже 5 % приводит к головокружению, головной боли, усталости. Но пациенты причину такого состояния никак не связывают с обезвоживанием, пытаясь решить проблемы со здоровьем с помощью лекарств».
Группы риска
Причина обезвоживания проста: человек либо пьёт мало жидкости, либо очень быстро её теряет. Подобное состояние бывает при обильном потоотделении в жаркий день, лихорадочном состоянии, при сильной или продолжительной диарее. А также в том случае, когда человек часто бегает в туалет на фоне приёма мочегонных препаратов.
Как неправильно вести себя в жару
«С обезвоживанием можно столкнуться в любом возрасте, но чаще всего оно грозит пожилым людям. Они не так отчётливо чувствуют жажду, в их теле меньше воды. К тому же многие пенсионеры при болезнях сердца и артериальной гипертензии принимают мочегонные средства. В группе риска больные диабетом – у них учащённое мочеиспускание, а также младенцы, которые не могут пожаловаться на жажду», – говорит врач.
Обезвоживание сопровождает людей, увлекающихся алкоголем, тех, кто провёл много времени на солнце, в душном помещении или сауне и при этом забывает пить. Бывает оно и у спортсменов после интенсивной тренировки.
Почему же оно так опасно?
«Вода нужна всем органам, без неё они страдают. Сосуды головного мозга сужаются, что влияет на координацию и память. Объём крови уменьшается, и сердце вынуждено усиленно работать. Из‑за недостатков солей и минералов могут начаться судороги и перебои в сердце», – предупреждает терапевт.
Пить или не пить? Как справиться с жаждой и не навредить здоровью
Повторяющееся обезвоживание может вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать образование камней в почках, а порой и почечную недостаточность.
Если крови становится критически мало – развивается гиповолемический шок, при котором резко падает артериальное давление, органы и ткани получают меньше кислорода и патологические процессы в них порой необратимы. Это крайне опасное состояние.
Часто и понемногу
Кажется, что не допустить обезвоживания проще простого: нужно побольше пить. Но многие люди, особенно в возрасте, долго не чувствуют недостаток жидкости:
«Поэтому пить, особенно в жаркую погоду, во время болезни или занятий спортом, нужно прежде, чем начнёте испытывать сильную жажду, – советует Галина Савотеева. – Понять, что у вас обезвоживание, можно по сухости во рту, головной боли, головокружению, сонливости, уменьшению количества мочи и её потемнению».
Если хочется. Какой бывает вода и как правильно её пить
Утолить истинную жажду не помогут соки: в них много сахара и фруктовых кислот. К тому же они способны усугубить расстройство желудка, если оно есть. Не рекомендуются алкоголь и напитки с кофеином – они, наоборот, вытягивают воду.
Но большой объём жидкости не всегда помогает при сильном потоотделении, рвоте, диарее, когда больной теряет соли и минералы, которые нужно срочно восполнить. В таких случаях, по словам врача, нужно принимать аптечные средства с электролитами, а спортсменам во время интенсивных тренировок – специальные спортивные напитки, содержащие соль.
А что делать, если при некоторых недугах выпитую воду организм выталкивает обратно?
«Ошибка в том, что человек за раз выпивает 100–200 миллилитров воды, а начинать нужно с ложки, но делать это часто, – объясняет специалист. – В тяжёлых случаях, если питьё не помогает, рвота и диарея продолжаются, без срочной медицинской помощи не обойтись».
Насторожить должны следующие симптомы: сильная усталость и дезориентация в пространстве, головокружение при вставании, которое долго не проходит, сердцебиение, частое дыхание, горячая покрасневшая кожа, судороги, галлюцинации, тёмно-жёлтая моча.
Жаркий сезон. Как помочь организму справиться с летними перегрузками
«Маленькие дети не могут пожаловаться на своё состояние, и родители должны бить тревогу, когда у непривычно сонного ребёнка дольше обычного сухой подгузник. Малыш часто дышит, а его сердечко бьётся очень быстро, во время плача нет слёз, кожа красная и горячая. И конечно, срочно нужна помощь, если у него начинаются судороги», – предостерегает терапевт.
А на ногах – сандалии
У некоторых людей жара вызывает усиленное потоотделение. Кто‑то получил это свойство по наследству, кто‑то имеет лишний вес, и его тело выделяет много тепла во время нагрузок:
«Нарушение водного обмена наблюдается у пациентов, испытывающих проблемы с метаболизмом, страдающих эндокринными заболеваниями, онкологией, а также принимающих некоторые лекарства».
Как же всё‑таки не потеть в жару? Конечно, лучший способ – сидеть в холодке и мало двигаться, но вряд ли это удаётся каждому из нас. Поэтому постарайтесь хотя бы не употреблять в пищу продукты, усиливающие потоотделение: кофе, чай, энергетические напитки, острые блюда.
Мыть или неспокойно жить? К чему приводят пищевые отравления
«И высокобелковые продукты, – добавляет врач. – При переваривании любой пищи тело выделяет тепло, но намного больше его после белка. Но больше всего потоотделению сопутствует алкоголь. Он ускоряет пульс и расширяет кровеносные сосуды».
Те, у кого от сильного волнения даже в холод потеют ладони, знают, как влияет стресс. Виноват гормон кортизол, который выделяется в тревожных ситуациях. Так что борьба с повышенным потоотделением напрямую связана с умением справляться со стрессом.
Наверняка каждый знает, что в жару не стоит носить чёрную обтягивающую одежду. Тщательно подбирайте наряды из лёгких дышащих материалов. Хорошую вентиляцию ногам обеспечат сандалии, босоножки, а для тренировок – кроссовки с дышащим верхом.
Елена Мирошниченко