Во сне, но наяву. Почему будильник и ЗОЖ – лучшая профилактика сонного паралича

Фото: создано при помощи нейросети Kandinsky
«Опасно запретить себе радоваться». Как сохранить здоровую психику и противостоять тревоге

Заместитель главного врача Белгородской областной клинической психоневрологической больницы, врач-психиатр, доктор медицинских наук Виктория Руженкова более подробно рассказала об особенностях этого состояния.

Ой, страшно!

Представьте, что вы проснулись утром, открыли глаза, но… не можете пошевелить ни рукой, ни ногой. Вы понимаете, где находитесь, какое сейчас время суток, всех и всё узнаёте, помните, но совершенно не способны управлять своим телом.

От попыток встать мышцы только болят и не подчиняются командам головного мозга, дыхание затрудняется, появляется ощущение сдавленности в груди, словно на ней кто‑то сидит. А в голове несутся мысли: «Я умираю, вокруг демоны!» Примерно так проявляется сонный паралич.

«Простыми словами сонный паралич можно объяснить тем, что часть коры головного мозга, отвечающая за движение, ещё спит, а та, что отвечает за сознание, уже проснулась. Такая вынужденная неподвижность после пробуждения может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Конечно, это состояние пугает человека, особенно если происходит с ним впервые, – поясняет Виктория Руженкова. – Страх, паника могут усугубиться фантастическими видениями, которые иногда сопутствуют сонному параличу.

Это так называемые гипнопомпические (при пробуждении) или гипнагогические (при засыпании) галлюцинации. При этом приступы сонного паралича не представляют опасности для жизни, не сопровождаются реальной асфиксией и другими осложнениями».

Фото: Наталия Козлова
Какой вред наносит организму постоянное засыпание после полуночи

Паралич может случиться, как уже сказано, и при пробуждении, и при засыпании, когда фазы отхода ко сну путаются. Также исследователи определили, что сонный паралич наступает только при самостоятельном пробуждении. Если человек встаёт по будильнику или его будят другие люди, явление не наблюдается.

Регулярным приступам сонного паралича подвержено 3–6 % людей, но раз в жизни его испытывают до 60 % населения.

По разным данным, сонный паралич фиксировали у пациентов от 12–17 и до 30–45 лет. При этом распределение его по возрасту и полу отличается у людей разной национальности и расы.

Про ЗОЖ и не только

Причины появления сонного паралича точно не установлены.

«Но очевидно, что спровоцировать его может любое нарушение сна (в том числе нарколепсия, инсомния), при котором человек спит или крайне мало, или прерывисто, или может заснуть, что называется, на ходу, не в силах справиться с сонливостью. Также постоянные изменения режима сна и бодрствования, частая смена часовых поясов, когда у человека сбиваются циркадные ритмы – благоприятные факторы для появления сонного паралича», – отмечает врач-психиатр.

Фото: pixabay.com
Вдохнул – и потерял сознание. Чем опасен сниффинг

Медики считают, что чаще других ощутить воздействие ночного паралича рискуют люди, подверженные разного рода зависимостям, в том числе курильщики.

Поговорка, что все болезни от нервов, тут тоже кстати: у людей с психоэмоциональными перегрузками на фоне хронического стресса сон также нарушается, а значит, растёт и риск появления сонного паралича.

Учёные отмечают, что довольно часто сонный паралич связан с кислородным голоданием мозга в результате апноэ (патологии, которая приводит к кратковременной остановке дыхания во время сна). Описано наблюдение, что у спящих на спине это состояние встречается чаще, чем у тех, кто лежит на боку.

Специалисты фиксируют, что сонный паралич передаётся по наследству, но в целом генетическая природа этого состояния ещё хорошо не изучена.