Опасности лета. Как в жару быть энергичным и здоровым
Советы «Белгородской правде» даёт врач Ольга Гусева
![Опасности лета. Как в жару быть энергичным и здоровым Опасности лета. Как в жару быть энергичным и здоровым](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/47/32/473261a4-fea4-4c2f-a9b3-b50fe8fad7c0/closeup-of-thirsty-female-athlete-opening-water-bottle-at-home.jpg__750x415_q75_crop-True_subsampling-2_upscale.jpg)
-
Статья
-
Статья
Порой зимними вечерами, шмыгая простуженным носом, мы мечтаем о лете, о времени, когда будем радоваться теплу и буйной зелени, чувствуя себя бодрыми и весёлыми. Но вот наступает лето, а ожидаемого прилива энергии почему‑то нет, да и простудные болезни из сезона в сезон плетутся вслед за нами. Что за парадокс?
Подальше от кровати
Минусы лета – мошка, комары и прочие кровососущие, которые угнетают нашу иммунную систему.
«Речь даже не о том, что в результате укусов появляются зуд, отёчность, воспаление – это постоянные гистаминовые реакции организма (ответ иммунной системы на контакт с раздражителем – прим. авт.). Опасно частое использование репеллентов, которые сейчас выпускают даже для младенцев», – говорит врач Ольга Гусева.
Хотя средство от комаров рекомендовано наносить на открытые участки тела, многие поливают ими себя с головы до ног. В результате репеллент попадает на слизистые рта, носа, глаз и вызывает ожоги.
«Если после применения репеллентов появилась головная боль, сонливость, раздражительность – вполне вероятно, что это может быть отравление от их использования. Но так как оно у большинства протекает легко, многие не понимают, в чём причина недомогания», – предупреждает Ольга Владимировна.
![Фото: freepik.com Опасности лета. Как в жару быть энергичным и здоровым - Изображение](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/b8/08/b8088288-f93d-4332-a299-32e951863c52/selective-focus-shot-of-a-mosquito-resting-on-a-green-grass.jpg__650x486_q75_subsampling-2_upscale.jpg)
Опасными могут быть, особенно для аллергиков, побочные продукты работы фумигаторов. Главная ошибка – включать их рядом со спальным местом.
«Внимательно прочтите инструкцию: на какое время рекомендуется включать прибор, нужно ли потом проветривать помещение, есть ли противопоказания. Если страдаете аллергией, будьте в первое время пользования фумигатором особо внимательны, ведь организм может среагировать на самые малые концентрации действующего вещества», – говорит врач.
Недопустимо в помещении, особенно с закрытыми окнами, использовать спирали от комаров, они пригодны только для открытого воздуха.
«Лучше попробуйте использовать эфирные масла лемонграсса, эвкалипта, цитронеллы, кедра, гвоздики или их смеси», – предлагает Ольга Владимировна.
Пить или не пить? Как справиться с жаждой и не навредить здоровью
Пара глотков
Чем больше мы теряем жидкости, тем меньше уровень энергии, хуже электролитный баланс и тем дольше восстановление после рабочего дня или занятий спортом. Так что усиленные тренировки лучше отложить на другое время года либо специальным питанием поддерживать суставы и надпочечники.
«А это специи-антиоксиданты: корица, гвоздика, куркума. Источники коллагена – куриный бульон, рыбные и мясные заливные. Чтобы усилить эффективность источников коллагена, добавляйте к этой пище ягоды и ягодные морсы, шиповник, квашеную капусту, свежие овощи, цитрусовые – всё то, что богато витамином С», – советует Ольга Гусева.
Борясь с обезвоживанием, не стоит пить воду стаканами. Достаточно не расставаться с бутылкой воды и постоянно делать по паре глотков. Отлично помогают свежие водянистые овощи, например, огурцы.
Как неправильно вести себя в жару
Сочные овощи и ягоды – отличная поддержка электролитного баланса.
«Держите употребление воды под контролем. Излишек – и сердце работает со значительной нагрузкой, появляются отёки, поднимается давление. Задерживает жидкость поваренная соль, её употребление гипертоникам желательно сократить», – предупреждает врач-терапевт Лена Кубаева.
Работники скорой подтвердят, что на летние месяцы приходится больше всего случаев обострения сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Многие с готовностью используют увеличившийся световой день на своих садовых участках. Но организм, особенно возрастных пациентов, нередко страдает от непривычной физической нагрузки.
Какие продукты разжигают аппетит
Шок для организма
Если зимой мы очень осторожны, и горячий чай наше всё, то летом с редкостной беспечностью в ход идут ледяные напитки. Кому‑то действительно ничего, а кто‑то на следующий день сидит у кабинета врача с гайморитом, ангиной или фарингитом. Почему так происходит?
«Ледяной напиток в жару – шок для организма. Переохлаждённая слизистая не сопротивляется вирусам и становится воротами для инфекции», – объясняет Лена Кубаева.
Вирусов в это время года предостаточно: они активно размножаются в тепле. К тому же мы часто бываем в людных местах: на фестивалях, вокзалах, в поездах, аэропортах, где один болеющий может заразить сотни человек.
7 приложений для смартфона, которые помогают следить за здоровьем
Безопасное количество стрептококков и стафилококков живут на коже и слизистых, но наш иммунитет не даёт им проявить себя. А вот стоит ему ослабнуть – жди недомогания. Это на себе почувствовали любители зайти с жары в помещение с работающим кондиционером. Резкая смена температуры снижает иммунный ответ, организм ослабевает.
«К тому же циркулирующий воздух сушит слизистую носа, и она уже не может полностью выполнять функцию защитного барьера от инфекции», – говорит терапевт.
Предупреждая простуду, не отказывайтесь летом от домашних тапочек, особенно когда находитесь на кафельном полу. Если уж очень жарко, их могут заменить хлопчатобумажные носки.
Кожа и солнце
Летом, даже если на улице прохладно, спрятавшееся за облаками солнце остаётся активным. И что говорить о ясных днях – тогда только берегись солнечных ожогов. Конечно, важно, в какое именно время суток и как долго вы пробыли под солнечными лучами, но вспомните, как по‑разному обгорают люди. Кому‑то и четверти часа достаточно, чтобы потом лечить покрасневшую кожу.
«Толерантность к солнечному воздействию у каждого человека разная, она зависит от статуса антиоксидантной защиты кожи. У кого‑то эта защита прочная, а у кого‑то нет», – отмечает Ольга Гусева.
Кожа содержит несколько типов антиоксидантов, которые защищают её от ультрафиолета. Эти запасы формируются весь год, а летом начинается их активное использование.
«Мы можем пополнять свой защитный ресурс, употребляя ярко окрашенные овощи, фрукты, ягоды. Многие это делают интуитивно, налегая на салаты, окрошку, свекольник, овощные рагу», – говорит врач.
![Фото: freepik.com Опасности лета. Как в жару быть энергичным и здоровым - Изображение](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/24/81/2481d2be-41f6-42b1-b350-5377e145763c/sunscreen.jpg__650x486_q75_subsampling-2_upscale.jpg)
Ещё одна летняя проблема – как не уйти в гастрономический разнос? Резко увеличивается количество съеденного мороженого, фруктов, выпитой газировки.
«Сладкое плохо влияет на электролитный баланс и антиоксидантный статус организма. Без нужной естественной защиты кожа получает чувствительную солнечную нагрузку, так что летом лучше жить без лишних сладких перекусов», – говорит Ольга Владимировна.
А вот без некоторых продуктов обойтись трудно. Часто при повышенном потоотделении мы теряем много магния, что выражается в головной боли, головокружении, усталости, слабости. Активно расходуют запасы магния в организме стресс и кофеин. А добавляют сухофрукты, бананы, злаки, спаржа. Кроме того, шпинат, орехи, семечки, фасоль, салат и сладкий перец.
Легко истощается летом калий. Его нехватка схожа с симптомами при обезвоживании: слабость, спазмы, судороги, учащенное сердцебиение, жажда, головокружение. Калием богата листовая зелень, крестоцветные, бобовые, картофель, рыба и морепродукты.
![Фото: freepik.com Опасности лета. Как в жару быть энергичным и здоровым - Изображение](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/02/d8/02d8b430-7f53-4dd8-8a3a-ba83cba4a04a/v923-katie-04b.jpg__650x486_q75_subsampling-2_upscale.jpg)
Кальций, как и все вышеперечисленные микроэлементы, отвечает за нормальную гидратацию (содержание воды) в организме. Чем больше жидкости потеряно, тем больше его требуется. Он есть в кисломолочных продуктах, сырах, кунжуте, овощах.
«Так что если вы летом рады, что от жары пропал аппетит и стрелка весов пошла вниз, прислушайтесь к своему организму. Не отвечает ли он на ограничения в рационе недомоганием?» – резюмирует Ольга Гусева.
Елена Мирошниченко