Сбой в системе. Что такое паническая атака и как с ней справиться

Некоторые принимают паническую атаку за сердечный приступ, однако в данном случае врачи скорой помощи оказываются бессильны. Через 5–30 минут приступ проходит самостоятельно, но после него возникает ещё один страх – что он повторится.

Виноваты стрессы

По различным данным, каждый пятый человек на планете когда‑либо в жизни испытывал паническую атаку. При этом у женщин приступы тревоги случаются в два-четыре раза чаще, чем у мужчин. В группе риска обычно люди в возрасте от 20 до 45 лет.

«Панические атаки – достаточно распространённое явление, – рассказывает специалист Белгородского ресурсно-консультационного центра по работе с семьёй и детьми Екатерина Кущ. – Важно понимать, что такие приступы вовсе не означают, что у человека психическое расстройство. В любом случае не бойтесь обращаться за помощью к специалисту».

Спровоцировать приступ могут самые разные жизненные обстоятельства: от развода и увольнения с работы до перенесённой тяжёлой болезни и смерти близкого человека. Существует два основных вопроса, которые беспокоят людей после первой паники. Первый: почему она возникла? Второй: как сделать так, чтобы она больше не повторилась?

Фото: pixabay.com

Отклик на опасность

Панической атакой управляет целый коктейль гормонов, в том числе адреналин, норадреналин и кортизол – гормоны, которые готовят тело к реакции на потенциально опасную ситуацию и запускают механизм «бей – беги – замри». При этом отчаянно колотится сердце, человек потеет, задыхается, начинает кружиться голова, немеют руки, а ноги становятся ватными.

Это абсолютно нормальный и естественный отклик организма на опасность. Но в случае панической атаки так проявляется некий сбой в системе, из‑за которого аварийный режим включается без явной необходимости.

«После первого приступа человек начинает думать о наличии у него какого‑либо соматического заболевания и начинает ходить по врачам разных профилей. К кардиологу идёт из‑за тахикардии, к неврологу – из‑за головокружения, – разъясняет Екатерина. – Но обычный врач не находит физиологических причин панической атаки, так как симптомы обычно пропадают и не беспокоят человека до следующего приступа».

Екатерина Кущ / Фото: личный архив

Боязнь тревоги

Испытав паническую атаку хотя бы однажды, человек начинает бояться её повторения. Он избегает определённых мест или действий, которые в прошлый раз, по его мнению, стали причиной приступа. Люди перестают, например, ходить в торговые центры, если паника накрыла их среди толпы. Или боятся оставаться дома одни, если в прошлый раз тревогу они испытали в одиночестве.

«Возникает катастрофический страх самой тревоги, – говорит Екатерина. – И люди думают, что нахождение в безопасном месте или избегание ситуаций, вызывающих панику, – это единственно правильное решение. На самом деле это только ухудшает состояние человека и подкрепляет его веру в то, что, если он не будет оберегать себя от приступов, произойдёт катастрофа».

Такое поведение образует порочный круг тревоги. Тут важно понять, что опасность в случае панической атаки не реальная, а воображаемая.

Фото: pixabay.com
«Тигра нет». Как тревожные мысли влияют на наше здоровье

Вдох-выдох

Несколько лет назад группа российских психологов создала мобильное приложение «АнтиПаника». Оно помогает вовремя заметить надвигающийся приступ и справиться с внезапной тревогой и страхом. В приложении есть также игровой блок «Помоги паникёру» для тех, кто оказался рядом с человеком, испытывающим приступ, и не знает, как помочь.

Екатерина Кущ считает, что справиться с приступом самостоятельно вполне реально.

«Не всегда с первого раза, но в большинстве случаев клиенты могут освоить ряд навыков, позволяющих ослабить приступ, – подчёркивает психолог. – Можно, например, попытаться переключить внимание с внутреннего состояния на внешний мир: сосредоточиться на обстановке, запахах, звуках, тактильных ощущениях».

Один из самых действенных методов – восстановление дыхания. Некоторые психологи советуют дышать в бумажный пакет: сначала сделать вдох, потом выдох. В этот момент содержание углекислого газа в крови возрастает и нервная система затормаживается. А клетки мозга становятся менее возбудимыми.

Ещё, чтобы отвлечься от приступа, можно позвонить кому‑нибудь или заговорить с теми, кто рядом. Можно отвлечь себя болевым раздражителем, например, ущипнуть.

«Важно стать сторонним наблюдателем, чтобы убедиться, что всё происходящее – абсолютно безопасно, это нормальная физиологическая реакция на стресс, которая сама по себе не может привести ни к каким серьёзным последствиям», – подводит итог психолог.

Фото: pixabay.com

Врач научит

Бывают ситуации, когда самому с паническими атаками справиться не получается. В этом случае нужно обязательно обратиться к специалисту – врачу-психиатру или психологу.

«Сегодня панические атаки преодолевают как психологическими методами, так и с помощью медикаментов, – рассказывает Екатерина Кущ. – Выбор конкретного метода зависит от индивидуальных особенностей пациента и доступности того или иного вида лечения в текущих условиях».

Одним из самых действенных способов работы с тревожными расстройствами считают когнитивно-поведенческую терапию. Этот метод разъясняет природу симптомов, помогает пациенту понять, что его состояние не катастрофа, и учит его в дальнейшем справляться с паникой самостоятельно.