Не сдал, но не сдался. Как выпускнику не опустить руки после плохого результата ЕГЭ
О способах преодоления постэкзаменационного стресса и конструктивной проработке негативного опыта «Белгородским известиям» рассказывают психологи Юлия Шудрикова и Алла Роскошная
-
Статья
-
Статья
Прошли единые государственные экзамены, и перед некоторыми выпускниками и их родителями встал вопрос: как справиться, если сдача ЕГЭ превратилась в разочарование?
Пережить бурю эмоций
Страдание, печаль, гнев, страх, стыд – вот неполный список негативных эмоций, которые возникают, если планы не осуществились. Невозможно удовлетворить важнейшие личностные потребности, если собственные ожидания расходятся с реальностью. И чем значимее ситуация для человека, тем интенсивнее нас захватывают эмоции, тем больше мы переживаем. Ситуация с неполучением необходимого проходного количества баллов на ЕГЭ не является исключением.
Интенсивность переживаний может увеличивать и тот факт, что ситуация с поступлением в учебное заведение чаще всего сопровождается длительным ощущением беспокойства или нервозности. По наблюдениям методиста и педагога-психолога межрайонного центра психолого-педагогической помощи детям Ракитянского и Краснояружского районов Белгородского регионального центра психолого-медико-социального сопровождения Аллы Роскошной, нередко можно заметить у детей и родителей даже признаки физиологических изменений на фоне переживания сильных эмоций.
Фото: Павел Колядин
«Но даже в такой ситуации, когда не реализована потребность в успехе, очень важно не забывать об отношении к самому себе, осознавать себя самоценным в любых ситуациях. Поэтому, получив этот негативный опыт, прежде всего вспомните моменты в своей жизни, когда вы были победителем жизненных обстоятельств», – подчёркивает специалист.
Следующий этап – не накапливание или подавление, как это часто бывает, а конструктивное проживание возникших из‑за несдачи ЕГЭ негативных эмоций.
«Один из доступных и достаточно эффективных способов вывести эмоции – бумажные или аудиозаписи, в которых вы можете выразить всё, не стесняясь в выражениях. Но выплеснуть скопившийся негатив недостаточно. Надо заполнить образовавшееся вакантное место положительными переживаниями, которые происходят, но часто остаются незамеченными», – подсказывает психолог.
Погружение в момент. От чего зависит стрессоустойчивость
Для этого, по словам специалиста, нужно включить осознанность момента и научиться радоваться приятным мелочам, которые делают нас счастливее: лучику солнца в окне, поддерживающему прикосновению близкого человека.
К слову, этот совет применим и к родителям ребёнка, переживающего по поводу неудачной сдачи ЕГЭ часто ничуть не меньше самого выпускника. Им стоит прислушаться к советам руководителя центра психолого-педагогической помощи детям Юлии Шудриковой:
• не обесценивайте происходящее словами «ничего страшного» (в голове ребёнка они могут прозвучать как «родителям всё равно»);
• не занимайтесь нравоучением в этот момент (желание воспитать словами «надо было лучше учиться» вызовет ответную реакцию у подростка – «достали со своими советами»);
• не отрицайте утрату (сказанная с добрыми намерениями фраза «не поступил – пойдёшь работать» может вызвать обиду, и подросток подумает, что вы опять всё за него решаете).
Фото: Павел Колядин
«Неважно, выпускник вы или родитель, если происходит сильный стресс у человека, то его когнитивные функции падают. Внимание рассеивается, наблюдаются постоянные переживания, тревога, появляются проблемы со сном и приёмом пищи, вы всё время отвлекаетесь и не можете сосредоточиться. Самостоятельно такие симптомы остановить очень сложно. Невозможно себе сказать: «Больше не думай об этом, и всё пройдёт». Если чувствуете, что не справляетесь сами, – обратитесь к квалифицированному специалисту, который поможет вам пройти это непростое для вас время и выйти из него победителем», – советует Шудрикова.
Её коллега Алла Роскошная рекомендует после осознания произошедшего события и выплеска накопившихся негативных эмоций использовать техники, помогающие успокоиться и расслабиться: дыхательные и релаксационные (понижение мускульного напряжения способствует снижению нервного), медитацию. По словам специалиста, для снятия эмоционального напряжения хорошо помогает концентрация на счёте.
Фото: Павел Колядин
Мысленно медленно считайте от 1 до 10. Сосредоточьтесь на этом медленном счёте. Если в какой‑то момент мысли начнут рассеиваться, начните считать сначала. Повторяйте счёт в течение нескольких минут.
Работа над ошибками
Дыши и беги. Зачем нужна тревожность и как держать её в норме
Когда этап осознания факта и эмоциональной бури прошёл, выпускнику, не сдавшему ЕГЭ, нужно установить и проанализировать причины, которые привели его к такому результату.
Для этого педагог-психолог Алла Роскошная советует взять лист бумаги и мысленно или при помощи карандаша разделить его на две части. В одной нужно указать личностные трудности, которые возникли до, во время и после экзамена (к примеру: страх, растерянность, злость в конкретных ситуациях, навязчивые мысли в процессе работы и т. д.). Во вторую колонку вписать когнитивные трудности, то есть связанные с особенностями переработки информации, со спецификой работы с тестовыми заданиями, объёмом владения учебным материалом.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и начните просмотр фильма «Как я сдавал экзамен». Попробуйте вспомнить не только ваши действия, но и ощущения, испытываемые эмоции, какую стратегию во время экзамена вы использовали. Не лишним будет помощь вашего учителя и разбор заданий, с которыми вы не справились или справились, но недостаточно хорошо. Ответственно относясь к данному виду не очень простой, но необходимой работы, вы сможете обстоятельно и конструктивно определить зоны трудностей, которые возникли и имели влияние на конечный результат.
«Имея чёткий срез причин, повлиявших на успех экзамена, по каждому критерию можно определить пути решения, используя не только свои ресурсы, но и помощь окружающих», – подчёркивает специалист.
Фото: Павел Колядин
Горизонт целей
Когда индивидуальная работа с эмоциями и причинами проведена, встаёт резонный вопрос: что делать дальше? К этому моменту чаще всего подросток и его семья получают большое количество советов. Одни кажутся разумными, вторые нерациональными. Для упорядочивания и систематизации возможных путей построения будущего методист центра психолого-педагогической помощи детям вновь советует выписать свои соображения и поступившие со стороны советы на лист бумаги и проанализировать их.
Разделите лист на четыре равные части. В каждой части напишите вопрос, на который вы будете давать ответ себе, при этом желательно сначала работать с одним полем одного вопроса и только затем переходить к следующему. Впоследствии можно возвращаться к вопросам. Время и прилагаемые усилия каждый человек определяет самостоятельно. Очень часто в таком формате ответы на заданные вопросы приходят спустя определённое время, даже тогда, когда ответ уже сформировался и, казалось, что поставленная цель выполнена. Вот эти вопросы: что я приобрету, если я этого не сделаю? Что я потеряю, если я это сделаю? Что я приобрету, если я этого не сделаю? Что я потеряю, если я это сделаю?
Фото: Павел Колядин
Также, по словам психолога, можно простроить индивидуальный горизонт целей.
Возьмите лист бумаги. Слева в самой крайней точке (начало листа) поставьте знак, который вам нравится. Это отправная точка – момент, в котором вы находитесь сейчас. Прочертите линию вправо. Поставьте знак. Это в перспективе ваша ближайшая цель (образ того, к чему вы хотите прийти, к чему вы стремитесь).
Поработайте с конечной целью: через сколько она должна быть достигнута, как вы поймёте, что вы у цели, каким вы себя видите по прошествии заданного времени.
SOSтояние. Почему случается нервный срыв и как с ним справиться
В итоге у вас получится прямое и чёткое представление, что вы хотите видеть в конце заданного отрезка времени. Дальше нужно приступить к проработке шагов к своему ближайшему будущему.
Взгляд в будущее
По мнению Аллы Роскошной, работа над построением будущей личной и профессиональной траектории даёт выпускнику возможность не оставаться в прошлом, зациклившись на неудаче, а двигаться вперёд.
«Событие произошло. Да, оно вызвало в вас бурю негативных эмоций, сомнений и страхов. Но это событие осталось в прошлом, его нельзя отменить, оно есть как непреложный факт. То, на что вы можете повлиять, – это ваше настоящее и будущее. Вы прошли путь от сильного душевного волнения к волевому, осознанному выбору и желанию самостоятельно планировать свою жизнь, несмотря на возникшую преграду, через конструктивную работу по осознанию причин и составлению ближайших целей и планов на будущее. Вы ежедневно преодолеваете возникшие трудности путём активной деятельности. Если вас пугает негативная оценка окружающих вас людей, возникает страх не соответствовать чьим‑либо представлениям, что вас будут сравнивать с другими, скажите себе «стоп». Вы не жертва обстоятельств, вы – творец своей судьбы», – подчёркивает педагог-психолог.
Чтобы расспросы окружающих о результатах ЕГЭ заново не выбили из колеи, специалист советует подростку заранее смоделировать эту ситуацию и проиграть несколько разных сценариев и стратегий реагирования.
Фото: Павел Колядин
«Когда вы спокойны, контролируете свои эмоции и у вас есть направление или чёткий план действий, это придаст уверенности вашим словам. Такая позиция задаст тон любой беседе о расспросах по поводу результатов экзамена и дальнейшей жизни. Примите тот факт, что вы не можете повлиять на проявление другими людьми неадекватного любопытства в вашу сторону, сарказма или обвинения в несостоятельности. Но вы в состоянии не принимать на веру утверждения, с которыми вы не согласны», – подсказывает Роскошная.
«Кто хочет – всегда учится». 11-классники Белгорода – о первом обязательном ЕГЭ
Жизнь продолжается
По мнению специалиста, не существует универсального ответа на вопрос: что делать дальше выпускнику, не сдавшему ЕГЭ. Каждый случай уникален. Подросток и семья, которые попали в такую ситуацию, индивидуальны: со своими семейными традициями, финансовой обеспеченностью, индивидуальными склонностями, способностями, интересами, уровнем подготовки и степенью готовности к принятию собственного решения и его последствий, личными профессиональными планами, уровнем учёта потребностей рынка и т. д.
«Да, сейчас эта ситуация может казаться катастрофой. Но подумайте, будет ли это так важно через время? Будете ли вы так же переживать? Иногда провалы – это просто возможность выбрать другой путь», – считает руководитель межрайонного центра психолого-педагогической помощи детям Юлия Шудрикова.
Фото: Павел Колядин
Она отмечает:
«Продолжайте жизнь дальше. Собирались в отпуск? Поезжайте. Стройте новые планы, поддерживайте друг друга, проводите время вместе. Низкие баллы – это не приговор! Это опыт, который важно пережить, найти новые решения и пойти дальше. Лучше всего – вместе».
Тамара Акиньшина