Шаги к счастливому долголетию. Какие упражнения можно делать, не отрываясь от домашних дел

Фитнес с кастрюлей

Неугомонный кот под стать своей неугомонной хозяйке. Четыре года назад, в 68 лет, Татьяна Королёва попала в Книгу рекордов России как самый возрастной тренер страны по аэройоге и банджи. Благодаря ей вкус к полётам наяву почувствовали многие белгородки, а пенсионный возраст тренера внушал надежду женщинам за 50, что и у них всё получится. Они спешили на занятия и убеждались в этом лично.

«Я ведь тоже, как и они, пока не познакомилась с аэройогой, была типичной пенсионеркой с грузной фигурой и потухшими глазами», – говорит Татьяна.

Фото: Павел Колядин
«Огород брошу и побегу». Пенсионерка из Волоконовки мечтает пробежать марафон

Путь от случайного, но такого восторженного знакомства с занятиями в гамаках до тренерской работы по развитию аэройоги в области был коротким. А как могло быть иначе у мастера спорта по гимнастике, в прошлом руководителя танцевального коллектива, который заслужил выступление в когда‑то суперпопулярной программе «Утренняя звезда», тренера по фитнесу, пилатесу, степу?

«Я всегда любила кого‑то учить, видно, это в крови: все мои дедушки-бабушки, родители – педагоги. Может поэтому, хоть и стала специалистом по радиоэлектронике, жизнь всё равно повернула меня к тренерской работе», – рассказывает Татьяна Борисовна.

Правда, это случилось, когда Татьяна уже была на пенсии и несколько лет поскучала, ведь она искренне считала, что занятия спортом остались в прошлом. А потом совершенно неизвестные ей ранее аэройога и банджи заняли всё время, мысли, привлекли новых друзей и новые идеи.

Татьяна Королёва / Фото: личный архив

И она уже не смогла остановиться, даже во время самоизоляции из‑за коронавирусной инфекции. Тогда вела бесплатные онлайн-занятия в Интернете.

«Мне нужно было показать, что даже в самых стеснённых квартирных условиях есть место для физкультуры. Я брала в руки обыкновенную кастрюлю, клала в неё пачку гречки и показывала, какие упражнения с этим можно сделать, не отходя от кухонного стола», – улыбается женщина.

Приседания у двери

«Много лет назад меня попросили вести занятия фитнесом у работниц консервного завода. Как оказалось, очень старательных и упёртых. Вскоре мы поехали на фестиваль и заняли 1-е место. Нас стали приглашать выступать на городских мероприятиях. И женщины расцвели: они поменяли одежду, выпрямили спины, у них загорелись глаза. Знаете, когда человек благодаря тебе меняется, это очень мотивирует. Я получаю много положительных откликов, это, наверное, главное в моей сегодняшней деятельности», – говорит Королёва.

Фото: pixabay.com
Не выходи из комнаты. Как заняться спортом дома

А началась она более года назад, когда белгородские спортивные комплексы и фитнес-центры опять закрылись, но уже по причине постоянных обстрелов. В освободившееся время Татьяна Королёва решила с помощью наставника в Интернете бороться с лишним весом. 8 кг благополучно ушли, а новые знания пришли.

«Предложила наставнику заниматься с его подопечными, он согласился. Мне сделали чат, где я общалась со своей группой. Основная идея: самыми простыми упражнениями, если делать их систематически, можно поправить здоровье», – говорит Королёва.

Она начала с приседаний, на это натолкнули ролики известного пропагандиста здорового образа жизни Неумывакина. По его инициативе люди преклонного возраста, держась за опору, легко приседали по 100 раз. Её группа начинала с десяти.

Фото: Алексей Дацковский
«На любое дерево залезу!» Участницы новооскольского клуба «Пульс» не чувствуют возраста

«Не все могут проходить рекомендуемые 10 тыс. шагов в день. Многие живут в деревне, где нет спортивных площадок, другие так загружены работой и хозяйством, что им не выкроить время для занятий в спортивном зале. А двери есть у всех. Идёшь мимо двери – приседай, по лестнице – приседай. Женщины писали: «Стала на работе делать подходы к дверям. Коллеги сначала смеялись, теперь делаем вместе», «Поехали в командировку, даже приседали в туалете, держась за раковину».

«Колени – сложное просто» – так назвала тренер этот марафон. Для наблюдателя со стороны это с каждым днём усложняющиеся упражнения у обычной двери, для неё – десятки часов предварительной подготовки, овладение новыми знаниями. Ведь каждый её совет должен быть досконально выверен.

«Это время напомнило подготовку курсовой в институте, когда стараешься полученные знания систематизировать, правильно подать и волнуешься, получилось ли», – улыбается Татьяна Борисовна.

Фото: личный архив

Как тренер с богатым опытом, она многое знала, в 1990-е годы окончила с красным дипломом Волгоградскую академию спорта, которая дала хорошую теоретическую базу. Но тем не менее прошла несколько тренингов, обучающий курс у преподавателя лечебной физкультуры. Когда возникали вопросы, обращалась к белгородским медикам.

«Участницам группы говорю: спрашивайте разрешение на мои занятия у врачей и сами слушайте отклик организма», – предупреждает Королёва.

Это ведь не просто ощущение «устала – ноги болят». Это, как оказалось, неизвестное многим умение подсчитывать и регулировать частоту сердечных сокращений до и после занятий, навыки восстановления. Это не погоня за числом приседаний, а умение выполнять их в различных техниках и с разным уровнем сложности.

Старость? Нет, не слышал

«Даже от дыхания зависит результат: при приседании на вдохе тренируются мышцы, на выдохе – сердце, – объясняет тренер. – Мы не соревнуемся, мы растём над своим прежним «Я». Самый главный приз – это новый этап в улучшении качества жизни».

Восторженные отзывы не заставили себя ждать, и вслед за коленями она провела для желающих ещё 12 четырёхнедельных марафонов для разработки тазобедренного сустава, мышц тазового дна, центральной части тела.

«Жить стало лучше», – коротко, но ёмко высказала общее мнение от участия в марафонах Надежда Каретко.

Фото: Павел Колядин
«Без спорта не могу». В 82 года борисовец поддерживает хорошую физическую форму

От стоп до макушки

Сегодня в Интернете спортивных, физкультурных, лечебных курсов пруд пруди. Как же Татьяне Королёвой удалось так быстро найти свою нишу?

«Главное, что эти занятия предназначены для среднестатистической женщины», – раскрывает секрет одна из её учениц.

А большинство из них не верят в свои силы, не имеют подготовки и времени. Но длительность занятий по системе Королёвой – четыре минуты, сделать их в течение дня можно столько, сколько получится. Даже рыжий Макс не успевает заскучать и крутится возле хозяйки, которая ведёт занятия онлайн. К тому же всегда можно обратиться за советом. Результаты обсуждаются в чате группы, так что сойти с дистанции твои же товарищи просто не позволят.

На роликах и с ветерком. Как белгородская пенсионерка разрушает стереотипы

«Я стараюсь создать сообщество, попадая в которое человек напитывается общей идеей о том, как это здорово – заботиться о себе, чувствует всеобщую поддержку. Чтобы любой мог начать с простых шагов, а затем, получая результат, вдохновлялся на дальнейшие действия, – так определяет тренер свою главную задачу».

А ещё Татьяна Борисовна пишет эмоциональные мотивационные посты: «Что нам мешает уже сейчас, зная о способах обеспечить себе счастливую старость, позабыть о приобретённых проблемах и выполнять упражнения мимоходом, но на протяжении всего дня? Нет времени? Появится, когда человек сляжет и будет доживать свой век в состоянии овоща. Или в очереди к врачу».

Звучит достаточно жёстко, но кто скажет, что это неправда? Тренер не даёт рецептов счастливого долголетия, но помогает сделать простые шаги к нему – эффективные упражнения, которые каждый осилит самостоятельно.