Не выходи из комнаты. Как заняться спортом дома
Рассказывает белгородский журнал «Спортивная смена»
-
Статья
-
Статья
Кто сказал, что для стройного тела обязательно нужно ходить в тренажёрный зал или на стадион? Заниматься можно и дома, в привычной обстановке. Понадобится только коврик и желание.
YouTube
Это один из самых простых помощников для домашних спортсменов. Видеохостинг доступен в телефоне, ноутбуке и на телевизоре. Там можно найти тренировки по любым направлениям и уровням сложности.
На разных YouTube-каналах рассказывают о занятиях йогой, пилатесом, силовыми тренировками с минимальным инвентарём. Например, вместо блоков для йоги предлагают использовать книги, а вместо валика – свёрнутый плед.
Например, на канале Lina Semina девушка приятным голосом говорит, как провести 10–15-минутные занятия йогой, делится аффирмациями (краткими фразами самовнушения для правильного психологического настроя – прим. ред.) и медитациями. Лина демонстрирует асаны (сидячие позы для йоги – прим. ред.) для новичков, за ней легко повторять из‑за медленного темпа и спокойной обстановки.
В чём сила, мам? Как белгородки в декрете возвращают себе форму
Более драйвовые занятия можно найти на канале VVPROFITNESS. Девушка в кадре – Вероника – предлагает 3D-зарядки, пилатес и йогу. 3D-упражнения проходят в трёх плоскостях.
Приложения
В мобильных приложениях тоже есть много вариантов для занятий спортом дома. Некоторые предлагают платный контент, но можно обойтись и бесплатным. В приложении Stretch exercise можно составить свою программу, например смешав силовую тренировку и растяжку. Сервис проследит за вашим графиком, весом, общим состоянием и посчитает потраченные калории. Если разрешить ему отправлять уведомления, то приложение будет напоминать о занятиях.
Принцип работы – анимация. На экране человечек показывает, как правильно делать упражнение, напоминает, как важно, к примеру, следить за дыханием или опускать лопатки. Такой формат занятий удобен, потому что тренировка всегда в вашем телефоне.
Одно из самых популярных приложений для тренировок дома – FitStars. Это комплексы, рассчитанные на разный уровень подготовки и цели. Минус – все тренировки платные, но пакеты щедрые. За небольшие деньги вы получаете упражнения специально под ваш запрос. А если совсем не хочется тратить деньги – раз в месяц дарят 30 тренировок.
В приложении нужно выставить параметры и выбрать виды физических нагрузок: бег, растяжка, йога или фитнес. После этого вам подберут подходящие программы.
В отличие от предыдущего приложения, у FitStars приятнее интерфейс и занятия ведут люди, а не анимационные картинки.
Программы тренировок в интернете
Можно написать запрос в поисковике, например упражнения для красивой осанки, и получить несколько вариантов. Многие упражнения сопровождают картинками, что упрощает их выполнение.
Однако сложность таких занятий заключается в отсутствии проводника. Картинка не двигается, поэтому придётся отвлекаться, чтобы перечитать правила выполнения.
Но если совсем нет вариантов, то даже такие занятия могут быть полезными.
Вера Фесенко