Какие продукты и препараты могут восполнить дефицит жизненно важного макроэлемента

«Магний активизирует более 300 элементов, которые отвечают за различные химические реакции в организме. Он участвует в формировании крепких костей, нормализует артериальное давление, стимулирует моторику кишечника и желчеотделение. Макроэлемент играет важную функцию в транспортировке ионов кальция и калия через клеточные мембраны, благодаря чему осуществляется передача нервных импульсов, сокращаются мышцы и хорошо работает сердце», – говорит врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Четвериков.

Судороги и покалывание

Магний участвует в переработке жиров и углеводов, он контролирует уровень содержания сахара в крови, что очень важно для больных диабетом. Даже небольшой дефицит магния приводит к проблемам со здоровьем. И это наблюдается достаточно часто, ведь сего­дня многие пребывают в стрессовом или тревожном состоянии, при котором магний, содержащийся в организме, быстро из него выводится.
 

Фото: ru.freepik.com
Магний всемогущий. Стоит ли помогать организму восполнять необходимые микроэлементы

«На этом фоне развивается депрессия, скачет артериальное давление, пульс, возникает тахикардия, головокружения, обморочные состояния», – говорит врач.

В состоянии стресса некоторые люди, надеясь успокоиться и расслабиться, принимают алкоголь, что приводит к большим потерям магния, а стресс только усиливается. Проблемы с засыпанием, разбитость по утрам, повышенная утомляемость, головная боль – верные спутники дефицита важного макроэлемента. Часто появляются дыхательные нарушения, ком в горле, боль в области грудной клетки, в животе.

Фото: kompas.com
Вредная польза. Могут ли витамины обострить заболевания

«При нехватке магния характерно появление судорог, онемение и покалывание в мышцах, становятся ломкими ногти, выпадают волосы. Появляются постоянная усталость, быстрая утомляемость, снижается работоспособность, возникает раздражительность, нервозность. Из‑за этого страдает качество жизни, снижается иммунитет, чаще происходят случаи заражения инфекционными заболеваниями», – предупреждает Александр Николаевич.

Помогут бананы

Почему возникает дефицит магния? Наш организм не может его производить, основной источник находится в продуктах питания, но нужно учитывать, что из них усваивается только от 20 до 50 процентов этого макроэлемента. 40 процентов всасывается в тонком кишечнике, 5 – в толстом, остальные 55 выводятся из организма как отходы. Причём у некоторых людей усвоение магния составляет всего 20 процентов, а продуктов с ним потребляется мало.

Фото: Павел Колядин
Неполезное полезное. Какие бывают мифы о правильном питании

Больше всего магния в орехах, особенно в миндале и кешью. В одной стограммовой плитке чёрного шоколада содержится половина рекомендуемой дневной дозы. Немало магния в тыквенных семечках, чечевице, фасоли, нуте, горохе, сое. Богата макроэлементом жирная рыба: лосось, палтус, скумбрия. Заметное количество наблюдается в шпинате и другой листовой зелени, а также в пшенице, овсе, ячмене, гречке. Среди фруктов лидируют бананы.

«К дефициту магния приводят расстройства пищеварения, повышенное выведение магния с мочой при диабете второго типа. Его провоцируют голодание, неправильное и несбалансированное питание, хронический стресс, изнурительные физические нагрузки, беременность, кормление грудью», – предупреждает Александр Четвериков.

Снижает уровень магния в крови избыточное употребление мочегонных напитков – кофе, чая, алкоголя, а также лекарственных препаратов – диуретиков, стероидов. Эти проблемы поддаются коррекции, с ними можно справиться самостоятельно.

Фото: www.freepik.com
Бурая и съедобная. Чем полезна морская капуста

«Но есть факторы снижения содержания уровня магния, которые зависят от здоровья внутренних органов. Его обычно не хватает при сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гиперфункции щитовидной железы, заболеваниях печени, нехватке в организме кальция, калия – они отвечают за то, как магний усваивается, взаимодействует с тканями и органами. Восполнить дефицит важного макроэлемента можно только при устранении первопричины», – предупреждает Александр Николаевич.

При снижении уровня магния в крови врач прописывает диету с продуктами, им богатыми. Но даже при полноценном питании и повышенной физической и умственной нагрузке макроэлемента может не хватать. Тогда помогут магнийсодержащие препараты.

«Не стоит заниматься самолечением. Только врач на основе обследования назначает нужный препарат или добавки, может посоветовать воду, специально обогащённую необходимыми макроэлементами», – говорит врач.

Правильно принимать магний ближе к вечеру, тогда не будет снижения его уровня в организме в утренние часы, что вызывает судороги. Препарат лучше усваивается во время еды, запитый большим количеством воды, что снижает негативное влияние на ЖКТ.

Чем лечиться

Фармацевтическая промышленность выпускает магний в нескольких формах. Они отличаются друг от друга содержанием чистого магния, а также усвояемостью и побочными эффектами.

Лучше всего усваивается магния цитрат, поэтому он используется в большинстве препаратов для восполнения дефицита, снятия мышечных болей и спазмов, лечения депрессии и нарушений сна. Но нужно помнить, что в больших дозах он может вызвать диарею и ухудшить усвоение железа.

Фото: pixabay.com
Таблица Менделеева во мне. К чему ведёт недостаток микроэлементов

Магния глицинат хорошо справляется с хронической усталостью, раздражительностью, его назначают для лечения нервных расстройств. Эффект усиливает комбинация с глицином. Он защищает слизистые пищеварительного тракта от раздражения, поэтому слабительного эффекта нет.

Магния глюконат используют как минеральную добавку в таблетированной или жидкой форме всегда в комбинации с другими веществами. Побочный эффект – расстройство желудка.

Магния аспартат снижает утомляемость, повышает мышечную активность, улучшает работу миокарда, регулирует сердечный ритм. Выпускается в комбинации с аспартамом калия в капсулах или растворах для инъекций. У него немало побочных эффектов: накапливаясь, он вызывает интоксикацию у пациентов с почечной недостаточностью, может привести к расстройству желудка, изжоге.

Очень хорошо усваивается магния хлорид, его назначают для лечения изжоги и запоров, а в виде мазей – для пациентов с артритами, артрозами и остеохондрозами. Как соль для ванн этот препарат уменьшает боль в суставах, улучшает сон, но такие процедуры не рекомендуют пациентам с почечной недостаточностью, болезнями сердца, чувствительной кожей.

Фото: Елена Журавлёва
Вместо булочки. Почему смузи стал популярным

На 90 процентов усваивается магния хелат в капсулах. Он устраняет мышечные спазмы, судороги, лечит нервные расстройства, нарушения сна. На работу желудочно-кишечного тракта не влияет, диарею не вызывает.

Всего на 40 процентов усваивается магния оротат. Но он хорошо насыщает клетки кислородом и питательными веществами, поэтому помогает при нарушении ритма сердца, устраняет мышечные спазмы. Противопоказан пациентам с заболеваниями почек и печени, может вызвать диарею.

Соль яблочной кислоты – малат магния – усваивается полностью. Препарат регулирует артериальное давление, хорошо убирает судороги, боль в мышцах, борется с усталостью. Так как активизирует нервную систему, применяется утром. Малат магния может вызвать высыпания на коже, требует осторожности у пациентов с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек.

Иммунная система. Как укрепить ослабленный за зиму организм

Магния туарат – сочетание минерала и аминокислоты таурин – отличается хорошей биодоступностью, помогает при мигрени, депрессии, улучшает память. Это соединение уменьшает инсулинорезистентность, поэтому помогает справляться с осложнениями диабета.

Другие формы

Многие формы важного макроэлемента хорошо известны, например сульфат магния – магнезия, которую выпускают в виде раствора для инъекций, порошка для приёма внутрь, солей для ванн.