Без отпуска и выходных. Как справиться с родительским выгоранием

Дети у Ольги долгожданные, вымоленные, и признаться на приёме у психолога, что она от них устала, было очень непросто.

«Я чувствовала себя каким‑то чудовищем, а не матерью, пока мне не объяснили, что существует родительское выгорание. Жить стало намного легче», – говорит девушка.

День сурка

В последнее время о выгорании говорят нередко, но в основном имеют в виду работу: когда человек теряет к ней интерес или чувствует отвращение к тому, что делает. Но ведь родительство не работа, о каком выгорании может идти речь?

«В роли родителей люди проводят большую часть жизни, а по уровню стресса она переплюнет любую работу. Поэтому устать от родительства так же просто, как и от другой деятельности, в которой накапливается усталость, а восполнить ресурсы не получается», – говорит Татьяна Лычкина.

Фото: freepik.com

В отличие от работы, в отпуск здесь не уйти, не уволиться, а ситуация растёт как снежный ком из‑за физического и эмоционального истощения.

К бессонным ночам, бесконечным рутинным заботам по дому часто добавляется стресс из‑за того, что родительские обязанности нельзя сочетать с любимой работой, прежним общением с друзьями да и просто спокойным отдыхом.

Ситуация значительно ухудшилась во время пандемии, закрытие детских учреждений вместе с необходимостью работать дома стало для многих серьёзным испытанием. Дальнейшее продление дистанционной учёбы с уровнем общего стресса привело к увеличению случаев родительского выгорания.

Помог форум

Попробуй, молодая мама, расскажи о родительском выгорании своим бабушкам!

Фото: pixabay.com
Вторая роль. Как бабушки помогают своим детям и внукам

В ответ можно услышать рассказ, как те стирали пелёнки руками, в детский сад возили на другой конец города, что такое памперсы и не слышали, сок собственноручно отжимали через марлю, а не щёлкали крышечкой детского питания. И при такой нагрузке самозабвенно любили детей, а сегодняшние родители с жиру бесятся. 

Поэтому мамы, которым так хочется рассказать, что им надоели собственные дети, молчат. Или, хуже того, ругают себя за неподобающие чувства. Мысли и стыд за себя как плохого родителя усиливают выгорание.

«Для меня огромным облегчением было наткнуться в соцсетях на форум мам, которые так же, как и я, ждали от рождения детей радостных эмоций, но получили только усталость, раздражение и чувство неполноценности. Они признавались, что не испытывают тех самых материнских чувств, о которых нам постоянно твердят, – рассказывает Ольга К. – Заметила, что в группе много одиноких женщин или тех, кому не помогает муж, да ещё и требует немалого внимания к себе, не учитывая, что жена разрывается между ним и ребёнком. Как правило, мало помощи они получают от бабушек и дедушек. Многие переживают, что подруги по‑прежнему веселятся, встречаются, а у них бесконечный день сурка. Всё это было и у меня».

Родительство не радует, общение с детьми раздражает, уставший человек дистанцируется от ребёнка, чтобы хоть немного сберечь остатки энергии. И как же тяжело скрывать это состояние в обществе, в котором ценится личная успешность, сравнение своих достижений с чужими!

Фото: freepik.com

Усталое утро

У одних усталость наступает сразу, у других на определённом этапе взросления ребёнка, а третьи даже в многодетной семье вообще не понимают, о каких проблемах идёт речь.

«Родители так непохожи друг на друга силой психики, количеством пережитых психотравм, возрастом, интеллектом, составом семьи. Есть молодые люди, которые оказались не готовы к резкой смене образа жизни, бессонным ночам. В другой семье один из супругов не выполняет семейных обязанностей, тогда ответственный несёт тройную нагрузку, – говорит Татьяна Лычкина. – Влияет на развитие выгорания малая материальная обеспеченность, стеснённость жизненных условий, постоянные ограничения, тяжёлые и хронические болезни детей, переживание стрессовых ситуаций».

Выгорание проявляется на физическом и психологическом уровнях. В таких случаях нарушается сон, часто болит голова, усиливается или исчезает аппетит, в голове – туман, даже простые решения принимаются с трудом, общее состояние ухудшается.

Фото: Павел Колядин (архив)
Из ляльки в няньку. Как родителям правильно привлекать старшего ребёнка к помощи с младшим

«Меня беспокоили психологические проблемы. Открывала глаза и, думая о дне с детьми, уже чувствовала усталость. Я не получала удовольствия, находясь с ними рядом, и жутко этого стыдилась, – рассказывает Ольга. – Моим спасением оказались смартфоны, игры, мультфильмы по несколько часов подряд, потому что тогда занятых малышей не было рядом. Я знала, что это очень плохо, но чувствовала себя такой уставшей, раздражительной. Беспричинная агрессия накрывала меня, а потом наступало мучительное раскаяние».

Где ресурсы?

Так что же делать, если родительское выгорание случилось? Психологи считают: искать поддержку и ресурсы. Признаться в усталости от детей близким непросто, но можно найти свой круг общения на форумах в соцсетях, где поделиться эмоциями, выговориться, а порой и найти друзей.

«Мне очень помогала мамская компания на детской площадке, я не шла туда, а летела. Мы были очень разные: переводчица и продавщица, милая врач, которая, правда, потом оказалась патологоанатомом, и швея, но как же интересно нам друг с другом было. Насмеявшись, рассказав и услышав немало историй, мы сбрасывали груз рутинных забот, пока малыши ковырялись в песочнице», – рассказывает Лариса Игнатьева.

Фото: Елена Коржова

Во многих населённых пунктах Белгородской области есть группы мам, в которых можно не только интересно провести время, но и получить конкретные советы по поиску работы или переобучению во время декретного отпуска с помощью местных служб занятости.

Стоит посмотреть на себя со стороны: психологи утверждают, что рискуют эмоционально выгореть люди, которые стараются всё делать на высшем уровне.

«И только во время разговора со специалистом родители понимают, что завышенные требования исходят из собственных установок. Например, мама решает, что она обязана три раза в день готовить ребёнку здоровую еду. Или: если я срочно не доведу до блеска зеркало, меня осудит свекровь, – говорит Татьяна Лычкина. – Некоторым родителям-перфекционистам советую заменять слова «я должен» на «хорошо бы».

Если чадо требует настойчивого внимания, но это не экстренный случай, стоит задуматься: а что хотят родители и нужно ли вопреки своим потребностям выполнять желания детей?

«Я за неё». Почему воспитателю иногда труднее, чем маме

«Нужно учиться просить о помощи. Многие женщины, особенно когда дети маленькие, боятся доверять их родственникам. Но это нужно учиться делать, иначе ничего, кроме недовольной и нервной мамы, не останется», – говорит специалист.

В освободившееся время стоит не уборкой заниматься, а приносящей положительные эмоции деятельностью: спортом, прогулками, встречами с друзьями или просто просмотром увлекательного сериала. Привести себя в порядок, сменить домашнюю одежду на соответствующую ситуации, почувствовать разнообразие жизни – для мамы это очень важно.

«Мне удалось с помощью специалиста справиться с родительским выгоранием. Я вышла на работу на полставки, и пусть почти все заработанные деньги уходили на няню и родственники крутили пальцем у виска, была счастлива от встречи с коллегами и интересными рабочими задачами. На оставшуюся сумму оплачивала такси свекрови, которая приезжала посидеть с детьми, пока я ходила в бассейн, причём с мужем, а ведь раньше я бы об этом и не заикнулась. Психолог научил меня просить о помощи», – рассказывает Ольга К.

Фото: freepik.com