В чём сила, мам? Как белгородки в декрете возвращают себе форму

Алёне 33 года. В профессиональном багаже – профильное физкультурное образование, аспирантура, курсы по фитнесу и опыт работы инструктором тренажёрного зала. Сейчас она во втором отпуске по уходу за ребёнком – работает мамой Даши и Арины. Но просто сидеть в декрете не в её характере. Так родился социальный проект Sila Mams, к которому могут присоединиться новоиспечённые белгородские мамочки, желающие подтянуть форму. Если занятие понравится, можно отблагодарить тренера символической суммой, но это не обязательно. Группа собирается дважды в неделю по утрам в парке Победы.

С детьми – нужно!

«Первый вопрос, который мне задают: «А с детьми приходить можно?» Отвечаю: «Нужно!» Я знаю, что многим мамам малышей не с кем оставить. Мне говорят: «Дети же не дадут позаниматься, разбегаться будут». Ну так они и на детской площадке разбегаются», – с ходу отметает Алёна аргументы против.

Под открытым небом мамы организуют игровой уголок для младших – расстилают плед на траве и высыпают на него игрушки. Старшие занимают себя сами.

«Даша, отвлекись от телефона, раскатай Арише коврик! – обращается Гавришова к старшей дочери и поясняет: – Малыши на нас смотрят, и их иногда тоже тянет позаниматься. Кто‑то один начнёт – другие повторяют».

Сегодня на занятие пришли две мамы: Дарья и Анна. А вот детей, включая Алёниных, набралось пятеро – от года до шести.

 «Удивительно, но факт: заниматься чаще приходят те, у кого не по одному ребёнку. С одним вроде бы легче организоваться, но сами родители морально не готовы нарушать режим. Ребёнок утром проснулся поздно – мама не попала на занятие», – разводит руками тренер.

Поэтому состав группы плавающий: в один день могут прийти 5–7 человек, в другой – 2. Проходящие мимо мамы с колясками замедляют шаг у спортивного островка – изучают информацию на баннере, фотографируют контакты.

 «Присоединяйтесь!» – зазывает Алёна.

Кто‑то с улыбкой кивает, задаёт уточняющие вопросы. Но большинство сразу отказывается: «Ой, нет, мой в коляске не усидит!»

«Все признают, что это классная идея, но раскачать людей трудно, – говорит Алёна. – И, окинув взглядом свою мини-группу, командует: – Ну что, девчонки, погнали!»

Тянуть и терпеть

Под бодрую музыку из колонки мамы начинают разминку.

«Спина ровная, лопатки стянули. Делаем осанку, как у Кейт Миддлтон!» – мотивирует тренер.

Попрыгали лягушками, встали в планку.

«Животы напрягли. Терпеть!»

Подопечные пыхтят, кряхтят, но выполняют. На последнем счёте тренера они дружно падают лицом в коврики и смеются.

Дети тем временем не скучают. Глеб по уши в планшете, Даша осваивает нейроскакалку, сидящий в коляске годовалый Петя методично перебирает игрушки, выбрасывая их по одной на землю, Арина крутится рядом с мамой-тренером, помогая (или мешая) ей проводить занятие, а Ефим гоняет по поляне на мотоцикле-каталке. Мамы одним глазом приглядывают за детьми и продолжают выполнять упражнения. Обратные отжимания и растяжку делают с опорой на низкие ветви ближайшей ивы.

«Ноги хорошенько тянем! А то завтра будете меня недобрым словом вспоминать, и карма моя продырявится», – улыбается Алёна.

Девушки уже подустали, а впереди ещё суперсет на спину.

«У многих мам спина болит после родов. Они пытаются это массажем убрать, но, если мышцы слабые, только массаж не поможет. Надо мышечный корсет укреплять упражнениями, – объясняет Гавришова. – Кроме болей в спине, некоторые «приобретают» диастаз (расхождение) прямых мышц живота, опущение внутренних органов. Все эти проблемы можно сгладить, если регулярно заниматься и знать, что и как делать».

Алёна знает и готова подсказывать другим. После стандартных родов, например, спорт под запретом только на два месяца. После кесарева сечения полноценно заниматься можно лишь через полгода, зато уже через три месяца допустима лечебная физкультура.

— Лодочка! – объявляет тренер.

— Ненавижу лодочку, – ворчит Дарья.

— Её все ненавидят. Но это хорошее упражнение для осанки, укрепляет длиннейшую мышцу спины.

— Всё, Аня умер, – выдыхает вторая подопечная Алёны и падает на коврик.

— Аня, я всё вижу! Отдых скоро, держись!

Анна воскресает и возвращается в лодочку.

Выход из болотца

В это время у детей – перекус, в маминых сумках они раскопали фруктовое пюре. После еды малышню тянет на приключения: Арина умчалась по аллее парка вслед за лошадкой, Ефим повис утяжелителем на ногах мамы Ани.

«Ариша, последний суперсет остался! А потом пойдём на лошадку», – окликает младшую дочь Гавришова.

Упражнения на пресс мамы делают уже из последних сил.

— Дарья, ходила в «Макдоналдс» на выходных? – строго спрашивает Алёна.

— Ходила, – кается Дарья.

— Вот и отрабатывай!

Тренировка заканчивается. Уставшие и вспотевшие мамы складывают коврики.

«Декрет – это такое… болотце. Поэтому надо давать себе встряску, – говорит Дарья. – Дома можно потренироваться, только когда ребёнок спит. Но обычно в это время есть что приготовить, убрать, постирать… А тут одновременно и с детьми гуляешь, и тело поддерживаешь в форме».