Здравствуй, фитнес, Новый год: как не растерять форму за каникулы
-
Новость
-
Новость
Эксперт белгородского журнала «Спортивная смена» Борис Ховрах точно знает, как это сделать.
«Вот после Нового года и сяду на диету. А сейчас‑то зачем себе в еде отказывать? Всё равно потом худеть…» Знакомо?
Многие сначала активно худеют к новогоднему корпоративу, а затем ещё более активно набирают вес за столом. Пора ломать этот шаблон.
Я не сторонник аскетического образа жизни и положительно отношусь к праздничным застольям. Ни одна хозяйка не упрекнёт меня в том, что я отказался от её фирменного блюда во благо кубиков на животе. Но здесь, как и во всём, нужно знать меру. Соблюдая нехитрые рекомендации, вы минимизируете урон вашей фигуре от праздничных обжорств.
Постарайтесь уложиться в свою суточную норму калорий. Важно именно то, сколько вы съедите за сутки, а не за один поход к столу. Проснувшись 31 декабря, ограничьтесь лёгким завтраком. Обед можно и вовсе пропустить. А в новогоднюю ночь, сев за праздничный стол, спокойно ешьте всё, что хотите. Но не забывайте считать съеденные калории.
Нет майонезу. Минздрав рекомендует россиянам заправлять салаты нерафинированным растительным маслом или соусом на основе натурального йогурта, а не майонезом. Майонез очень калориен. Кроме того, содержит трансжиры, которые очень вредны. Калорийность майонеза – 680 ккал на 100 г. А нежирный йогурт – всего около 100 ккал.
Из алкоголя предпочтение отдавайте вину. Желательно ограничиться парой бокалов. Помните: чем больше алкоголя, тем выше вероятность бесконтрольного переедания. Спиртные напитки и сами по себе довольно калорийны, особенно водка и коньяк.
Больше нюхайте. Да, вы не ослышались – именно нюхайте. Дело в том, что за чувство сытости отвечает гормон лептин, который вырабатывается в том числе и от запаха еды. Поэтому, когда ужин вкусно пахнет, чувство сытости приходит быстрее и от меньшего количества пищи.
Больше гуляйте и общайтесь. Не всегда зимняя ночь радует нас снежком и лёгким морозцем, но если на улице погода по‑настоящему новогодняя, то почему бы не встать из‑за стола и не пройтись? Ведь это не только приятно и романтично, но и полезно для организма.
Не забывайте про овощи. Соблюдайте простое правило: половина тарелки должна принадлежать овощам. Так вы съедите меньше вредных блюд.
Праздники не повод отказываться от посещения фитнес-клуба. Вместо того чтобы все выходные лежать на диване перед телевизором, лучше отправиться в зал и позаниматься. Залы в это время полупустые, и сама обстановка будет благоприятствовать хорошей тренировке. А ещё можно вспомнить про лыжи, коньки, санки. И тогда после новогодних каникул вам не придётся отрабатывать свои новогодние «грехи» в усиленном режиме в зале.