Правильно питаться
«Пощадите свой организм и переходите на дробное питание: ешьте четыре-пять раз в день небольшими порциями. Вы знали, что, съедая 9 г соли, человек набирает 1 кг? А теперь представьте, сколько соли вы съели за новогодние каникулы. После праздников нужно отказаться от солёной, острой и жирной пищи. Сладкую газировку и алкоголь заменить на минеральную воду, желательно без газа, пить зелёный и травяной чай», – рекомендует врач-диетолог Александр Четвериков.
В день необходимо употреблять 400 г овощей и два-три фрукта. Пытаясь сбросить лишние килограммы, нельзя отказываться от белка. Нежирная говядина, творог, яйца повышают иммунную систему и являются строительным материалом для организма.
Фото Владимира Юрченко
Спать не менее семи часов
Чтобы проще было уснуть, нужно настроить себя на сон: за два часа до него приглушить свет, плотно задвинуть шторы и послушать спокойную музыку. А ложась в кровать, выключить смартфон и ноутбук.
Терапевт Николай Чернявский рассказывает о правильном режиме сна:
«Человеку рекомендуется ложиться спать в промежутке между 22:00 и 23:00 и вставать в 6 или 7 утра. Спать меньше положенных 7–9 часов плохо, так как нервная система и мышцы не успевают отдохнуть. И пересыпать тоже нельзя, иначе появляется заторможенность».
По мнению Чернявского, если человек ленив, долго раскачивается и нелёгок на подъём, одним словом инертный, то ему нужно найти напарника, который занимается спортом и рано встаёт. Врач-диетолог настоятельно советует проходить до 5 км в день. По его словам, если мало двигаться – ухудшается работа сердца, а рядом с энергичным человеком и ленивый станет более активным.
«Я считаю, что человек ленный, потому что он не пробовал другой ритм жизни. А если он что‑то начнёт менять, то непременно втянется и научится вставать в положенное время, не просыпая учёбу или работу. А вообще, каждый должен помнить, что праздники праздниками, а ответственность и мобилизованность никто не отменял. Поработаем хорошенько, а потом и отдыхать будем по результатам», – уверен Чернявский.
Фото из личного архива Марии Усмановой
Заниматься спортом
Фитнес-тренеру Марии Усмановой не пришлось восстанавливать свой режим: она его не нарушала. Мария считает, что те, кто серьёзно занимается спортом, не прекращали это делать и в праздники, позволяя себе короткие перерывы в два-три дня.
«Сейчас очень много людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, особенно это касается офисных работников и тех, кто постоянно за рулём. Тем не менее нужно находить время для тренировок, даже элементарной зарядки дома», − говорит Усманова.
«Раньше я считал, что если не посплю восемь часов или не поем определённое количество раз, то это катастрофа. Но с годами я понял одну вещь: не будьте занудами, а просто творите то, что вы хотите, придерживаясь определённых правил. Не ограничений, а правил, – считает персональный тренер Марлен Аванесов. − Выстраивайте свой день заранее и сделайте его максимально правильным в плане отдыха и питания. Тогда процесс восстановления вам просто будет не нужен».
Автор: Оксана Жилмостных
На будущее
Чтобы праздники проходили безболезненно, воспользуйтесь советами диетолога Александра Четверикова:
«В праздничные дни идёт максимальная нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Поэтому нужно заранее подумать об умеренном питании. Перед застольем выпейте восемь-десять таблеток активированного угля: он поможет лучше переварить всё то многообразие блюд, что вы собираетесь съесть. А если вы планируете употреблять алкоголь, то съешьте два-три кусочка сала, чтобы не сильно опьянеть и не отравиться. Начинать праздник следует с лёгких блюд, таких как салаты, а уже потом переходить к горячей и тяжёлой пище».