Меньше стресса, больше отдыха. Готовимся к отпуску правильно

По мнению врачей, хорошая подготовка – залог безопасной и комфортной поездки. Как распланировать отпуск, чтобы он пошёл на пользу, о каких нюансах важно подумать и каким советам стоит следовать для улучшения здоровья?

Прививки – в список дел

Смена обстановки и снижение уровня стресса в любое время года положительно влияют на человека. Ведь без отдыха страдает не только физическое, но и психологическое здоровье. Работники, не уделяющие должного внимания отпуску, имеют высокий риск развития профессионального выгорания. Это может привести к эмоциональному истощению, недостатку энергии и нарушению всего рабочего процесса, оказать негативное влияние на семейные отношения и привести к развитию депрессии.

Прежде всего Инна Ремешило советует перед отпуском сделать несколько прививок.

Фото: shutterstock.com
Отпуск с вирусом. Какие инфекции подстерегают туристов за границей

«Заболевания, с которыми мы можем столкнуться в другом регионе или в другой стране, можно предотвратить или облегчить их течение с помощью вакцинации. За рубежом туристы могут подхватить жёлтую лихорадку, гепатит А и В. Чаще всего нужны прививки от дифтерии, столбняка, кори, паротита и краснухи. Вакцинация может понадобиться и во время отпуска в России. Например, от клещевого энцефалита, если вы собираетесь в регионы страны с высокой активностью клещей», – отмечает специалист.

По её словам, многие планируют отдых заранее и прививки легко впишутся в список намеченных дел.

Людям с хроническими заболеваниями нужно обязательно посетить лечащего врача. Смена климата, температурный режим, влажность могут спровоцировать обострение болезней, поэтому необходимо обговорить с доктором все детали и получить его рекомендации.

Визит к стоматологу тоже не помешает. Острая зубная боль может начаться прямо во время перелёта из‑за стресса организма. Проверка ротовой полости и вовремя начатое лечение помогут избежать неприятных сюрпризов. А если в путешествие едет вся семья, то детям неплохо было бы посетить педиатра.

Базовый набор

Фото: pixabay.com
Белгородцам рассказали, как спасаться от аномальной жары

Для отдыха нужно обязательно выбрать удобную одежду из натуральных тканей, взять с собой головной убор и солнцезащитный крем.

Особое внимание уделите защите глаз. Даже если нет яркого солнца, через облака проходит ультрафиолет, который вредит зрению.

Правильно подобранная обувь тоже играет большую роль.

Врач советует не брать в отпуск новую пару, и это объясняется очень просто:

«Если вы планируете долгие пешие прогулки или восхождение в горы, то обувь должна быть разношенной. Новые кроссовки могут натереть мозоль, в которую легко проникнет инфекция. Но если отдыхающий всё же хочет надеть новую пару, то лучше приобрести в аптеке специальные стикеры для стоп. Их клеят на место мозоли, в результате образуется защитная плёнка, препятствующая проникновению бактерий».

Во время путешествий могут произойти разные непредвиденные ситуации: отравление, ушибы, укусы насекомых. Справиться с ними поможет правильно собранная аптечка. В ней обязательно должны находиться таблетки от аллергии, средства от насекомых, антисептик, обезболивающее, пластыри и перевязочные материалы, абсорбенты (подойдёт обычный активированный уголь).

Фото: freepik.com

«Это базовый набор любого туриста. Часто на отдыхе человек получает отравление, во время которого теряет много жидкости, а с ней и полезные микроэлементы. Для их восстановления в аптеках продаются порошки с комплексом необходимых веществ, которые помогут нормализовать микрофлору кишечника», – сообщила Инна Ремешило.

Врач посоветовала на отдыхе тщательно следить за питанием и постепенно вводить в рацион новые продукты:

«Одна из самых распространённых проблем во время отпуска – это переедание. На отдыхе люди часто едят больше обычного, особенно при наличии шведских столов с огромным разнообразием еды. Однако, чтобы поддерживать здоровье, важно контролировать свой пищевой рацион: есть меньше углеводов, особенно простых (сладкое, выпечка, фрукты) и больше – клетчатки (овощи, зелень).

Фото: pixabay.com
От бинта до моторного масла. Как подготовиться к долгой поездке на машине

Важно соблюдать и питьевой режим. Выбирать нужно бутилированную негазированную воду комнатной температуры. Сладкие напитки не утоляют жажду, а лишь усиливают её. Также в газировке очень много сахара, который может негативно повлиять на поджелудочную железу.

Автомобиль или самолёт?

Если едете отдыхать с детьми, обязательно учитывайте, на каком транспорте вы отправляетесь в путешествие. Для автомобиля обязательно автокресло. В поездке нужно будет останавливаться каждые три часа, чтобы ребёнка не укачивало, а ещё – позаботиться о его досуге и взять побольше игрушек.

При перелёте нужно учитывать возраст ребёнка. Если он уже активно ходит и бегает, ему нужно будет взять место у прохода. Совсем маленькому лучше выбрать кресло у окна, чтобы он мог спокойно поспать. Также нужно взять привычное для ребёнка питание.

«Педиатры рекомендуют начинать путешествие с детьми не раньше трёх лет. Но сейчас можно комфортно отдыхать с малышом любого возраста. Появилось много различных колясок, переносок и детских смесей, с которыми даже восьмичасовой полёт пройдёт спокойно и комфортно. А вот людям пенсионного возраста, особенно с хроническими заболеваниями, врачи советуют хорошо подумать, прежде чем выбирать самолёт. При любом полёте присутствует недостаток кислорода. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой», – рассказала Инна Ремешило.

Фото: freepik.com

Если отпуск будет проходить в дальних странах, то обязательно нужно оформить медицинскую страховку. Она покрывает все расходы на консультации с врачами по телефону, транспортировку в клинику, лечение и лекарства. В случае экстренных ситуаций она также может помочь вернуть ребёнка домой, если взрослый находится в больнице, или организовать перелёт близкого родственника для ухода за пациентом.

Также нужно обратить внимание на эпидемиологическую обстановку в выбранной стране. Всю информацию можно найти в Интернете, на медицинских сайтах – аналогах нашего Минздрава.

«Часто туроператоры в коммерческих интересах стараются предоставить только положительную информацию, поэтому полностью доверять им не стоит. Нужно самим почитать отзывы, посмотреть, нет ли в стране вспышек лихорадки или дизентерии», – посоветовала врач.

Фото: freepik.com