Кренделем на доске. Почему заниматься йогой посреди озера почти не страшно

Становится любопытно, и я перехожу по ссылке.

В этом что‑то было

Аккаунт @anastasiya_namaste_ ведёт белгородка Анастасия Минакова. Практика медитаций появилась в её жизни совершенно случайно.

«Я была довольно болезненным ребёнком, и, чтобы как‑то укрепить моё здоровье, мама подарила мне абонемент в фитнес-клуб. До этого я ничем не занималась, поэтому для начала выбрала пилатес, периодически заглядывала и на занятия по йоге», – вспоминает Анастасия.

Анастасия Минакова / Фото: Наталья Малыхина

А потом в её жизни случился двухдневный фестиваль йоги в Москве: семь площадок, преподаватели из Америки и Шри-Ланки с мировыми именами и огромное количество людей, увлечённых йогой. Ещё через полгода Настя побывала в Индии и окончательно влюбилась в эту культуру. И вот уже восемь лет девушка занимается йогой и около четырёх её преподаёт. А этим летом, вдохновившись опытом коллег из Воронежа, Настя запустила занятия по сап-йоге. Теперь раз в неделю она собирает небольшие группы, вместе с которыми занимается посреди воды. По словам Насти, места заканчиваются очень быстро: желающих попробовать незнакомый прежде вид йоги много. Мне тоже интересно познакомиться с этой практикой, и я записываюсь на одно из занятий.

Погода в это время года непостоянна – если пойдёт дождь или начнётся сильный ветер, занятие придётся отменить. Но нам везёт: прогноз погоды обещает, что тучи пройдут стороной, и Настя даёт команду – сегодня йога будет!

Весло для сапа нужно настроить под свой рост / Фото: Наталья Малыхина

Возьми меня к реке

Точка сбора – небольшое озеро на окраине Белгорода, о его существовании я до этого вечера даже не подозревала. Мы ждём, пока из стоящей неподалёку машины аккуратно выгрузят на берег доски-сапы, и Настя рассказывает:

— В Воронеже есть стационарная сап-станция, где можно переодеться и где хранится инвентарь. У нас же всё мобильно – куда захотел, туда и поехал заниматься.

— А почему именно здесь занятия проходят, а не где‑нибудь на пляже?

— На городском пляже вода грязная и сильно цветёт. В Пикник-парке водоросли сине-зелёные, будто бензиновая плёнка. К тому же там всегда много людей на берегу, а тут – закрытое безопасное пространство, хотя к городу близко, – объясняет Настя и начинает инструктаж. Если почувствуешь, что устал, можно сделать перерыв, никто косо смотреть не будет. Если упадёшь в воду, смысла заниматься дальше нет – быстро продрогнешь, лучше сразу плыть на берег.

«Запасную одежду все взяли?» – смеются мои товарищи по сегодняшнему вечеру.

Я приподнимаю набитый рюкзак – там прихваченные на всякий случай толстовка и джинсы. И в миллионный раз за день взываю к Вселенной: пожалуйста, пусть это мне сегодня не пригодится!

Сап для йоги / Фото: Наталья Малыхина

— Вообще купание в планы на вечер не входит, – замечает стоящий рядом парень.

— Зато впечатлений будет ещё больше! – усмехаюсь я, одновременно пытаясь этой мантрой успокоить и себя.

— Разве что ради этого. Но тогда упасть нужно в самом конце, после всей практики, – хмыкает в ответ собеседник.

Настя спешит нас успокоить: за весь сезон в воду упал лишь один человек. И то – впервые занимающийся йогой, да и вообще от спорта довольно далёкий. Я понимающе киваю головой вместе со всеми, но в глубине души с ужасом узнаю в этом описании себя и продолжаю бросать панические взгляды на равнодушное блюдце озера. Не уверена, что хочу знакомиться с ним ближе, даже несмотря на обещанные в случае ЧП плед и чай. Придётся очень старательно искать баланс и надеяться, что излишнее внимание к равновесию физическому не помешает равновесию душевному.

Фото: Наталья Малыхина

Положи меня в воду

Забираюсь на доску, опускаюсь на колени – та сразу начинает угрожающе покачиваться. Владелец сапов Дмитрий Волобуев подсказывает, как лучше расположиться, я беспокойно уточняю:

— А насколько легко сап перевернуть?

— Очень и очень непросто. Скорее просто упадёшь, чем он перевернётся, – обнадёживает Дмитрий и подталкивает сап вперёд.

Я перехватываю поудобнее весло и гребу – вдоль борта, как и говорили. Сначала получается, но стоит увериться в своих силах, как что‑то идёт не так и сап бессмысленно ворочается по кругу. Все собираются в нескольких десятках метров от меня, а я не понимаю, как до них добраться, и паникую.

«Саш, попробуй с левой стороны», – кричит с берега фотограф Наташа.

Фото: Наталья Малыхина

Я послушно перекидываю весло на другую сторону, загребаю воду – ура, процесс пошёл! Оказываюсь возле остальных как раз вовремя: мне протягивают трос, я пропускаю его через кольцо на доске и отдаю следующему. Сапы сталкиваются носами и становятся похожи на большой раскрывшийся цветок. Настя затягивает трос узлом, надёжно сцепив все доски между собой, и спрашивает:

«Все занимались йогой до этого?»

Я оказываюсь единственной, кто отрицательно покачивает головой. Соседка справа приподнимает брови:

— Первый раз – и сразу на сапах? Сильно!

— Вот и кандидат на купание, – шутят остальные.

Становится не по себе: если другие участники настолько опытные, наверное, не обойдётся без каких‑то особенных асан, вряд ли же из‑за одного самонадеянного новичка будет скидка целой группе? Но всё оказывается не так страшно:

«Я не даю на занятиях слишком сильной нагрузки, стараюсь исключить потенциально опасные и сложные упражнения, чтобы получился средний уровень, доступный всем, –поясняет Настя. – Иногда предлагаю усложнения, но каждый должен подходить к занятию осознанно и сам выбирать подходящую себе нагрузку».

Ну, с этим проблем не будет: я сразу решаю, что не буду стремиться к космическим результатам. Выстоять на доске до конца занятия уже будет неплохим достижением!

Учи меня искусству быть смирным

Мы начинаем с дыхательных упражнений. Дышим грудной клеткой, затем – только животом. Глубоко, четыре секунды – вдох, четыре – выдох. Следующий этап – гимнастика для суставов. Раскачиваем запястья, крутим локти. Это очень важная часть занятия, отлынивать не стоит, потому что дальше предстоит много упражнений, где будут задействованы именно суставы. Лучше не рисковать.

Сложность увеличивается постепенно: мы тянемся во все возможные стороны, крепко цепляемся за большие пальцы на ногах и складываемся почти пополам, лежим на животе и долго держим на весу руки и колени, прогибаемся в пояснице и обратно – спина должна быть круглой! Одно движение – на вдохе, другое – на выдохе. Настя напоминает:

«Двигаемся в удобном для себя темпе! Пусть вы сделаете это упражнение несколько раз, но правильно – и это будет лучше, чем 20 раз сделать его неверно».

Фото: Наталья Малыхина

Одни упражнения мы выполняем всего один раз, на другие – например, что‑то похожее на качание пресса – выделяем целых восемь подходов. Чтобы следить за временем, Настя включает на телефоне музыку. Я стараюсь повторять всё без ошибок, и, кажется, у меня получается не так уж плохо. Во всяком случае в воду я падать не спешу (хотя пару раз чувствую, что слишком кренюсь набок, и поспешно сдвигаюсь к центру сапа). А когда Настя предлагает несколько вариантов одного упражнения, я, следуя изначальному плану, выбираю самый лёгкий. Внутренний голос подначивает: ну что ты как маленькая, посмотри на остальных, ты тоже сможешь поднять и выпрямить ногу, а не просто отставить назад! Но я его игнорирую, прислушиваясь к командам инструктора и крикам изредка пролетающих мимо уток.

Фото: Наталья Малыхина
Лицом к воде, спиной к суете. Как в Белгороде проходят занятия йогой у Везёлки

Сумерки сгущаются всё сильнее, и занятие пора заканчивать. Финальное упражнение – шавасана, поза для глубокого расслабления. Мы лежим на спине с закрытыми глазами и медленно считаем про себя до двадцати одного. Голову нужно полностью очистить, оставив только увеличивающиеся цифры. Поймал себя на отвлечённой мысли – начинай сначала. Мне приходится обнулять счёт несколько раз: в голове, как обычно, бардак. Но в этот раз мысли неожиданно разбегаются куда охотнее. В конце концов остаюсь только я, тихие всплески воды и ощущение незнакомой безграничности, словно я – везде и во мне – весь мир.

Когда мы через несколько минут открываем глаза, вокруг совсем темно. На берегу нас ждёт горячий чай – настоящий, индийский! Но главное тепло теперь внутри. И пропадёт оно очень и очень нескоро.

Фото: Наталья Малыхина