Путешествие к здоровью. Как танцевальная аэробика помогла миллионам людей преобразить себя

Фото: Дарья Белозёрова
Тело принципа. Почему пилатес – друг человека

Занятия без больших зеркал

Танцевальная аэробика берёт своё начало из классической, создателем которой считают американского врача Кеннета Купера. В 1960-х годах он разработал систему оздоровительных упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы и ввёл термин «аэробика». В основу своей программы Купер включил упражнения из циклических видов спорта: бега, плавания, ходьбы и гребли. Медик был убеждён, что между здоровьем организма и тренированностью, между психическим состоянием человека и физическими нагрузками есть прямая зависимость. Специалист считал, что если человек физически активен, то его биологическое старение замедляется.

«Упражнения – это путешествие, а не пункт назначения. Их нужно продолжать до конца жизни. Мы не прекращаем заниматься, потому что стареем – мы стареем, потому что перестаём заниматься», – говорил врач.

Джекки Соренсен / Фото: en.wikipedia.org

Своими знаниями популяризатор оздоровительной физкультуры поделился в книге «Аэробика», вышедшей в свет в 1968 году. Издание настолько вдохновило профессиональную танцовщицу и фитнес-инструктора Джекки Соренсен (Жаклин Фэй Миллс), что она решила создать для женщин программу аэробных танцев под музыку, и в 1969 году начала обучать жён военнослужащих ВВС США в Пуэрто-Рико. Именно её программы впоследствии послужили фундаментом танцевальной аэробики.

Во время тренировок Соренсен избегала больших зеркал и стояла к занимающимся спиной, чтобы женщины могли расслабиться, не думать о том, как они выглядят со стороны, прочувствовать упражнения и сконцентрироваться на ощущениях. Также тренер регулярно проверяла пульс и дыхание учениц, мониторила их физические показатели.

Мир вверх тормашками. Почему белгородская пенсионерка научилась летать

Фитнес-инструктор вела телешоу «Аэробные танцы» на телеканале в Сан-Хуане. Позже Соренсен начала проводить занятия в Нью-Джерси, а затем открыла студии по всей стране. В 1970-х годах программу Джекки начали распространять через телевидение и видеокассеты, что позволило заниматься аэробикой дома тысячам американцам.

Массовость и популярность

Ещё одна культовая фигура в истории танцевальной аэробики – американская актриса, фитнес-гуру и активистка Джейн Фонда. Благодаря своим новаторским программам, она стала иконой фитнеса. 

В 1978 году на съёмках фильма актриса сломала лодыжку, и ей пришлось отказаться от балетных упражнений, которыми она занималась на протяжении многих лет. Женщина пробовала разные виды тренировок, чтобы поддерживать фигуру, при этом избегая нагрузок на травмированную ногу. Знакомство с фитнес-тренером Лени Казден подарило Джейн новую любовь – аэробные тренировки под музыку.

Фото: кадр из программы Джейн Фонды

В 1979-м актриса открыла свою первую студию аэробики в Беверли-Хиллз, в которой сама проводила утренние занятия. От клиенток не было отбоя, и сеть клубов Фонды стала быстро развиваться. Новое увлечение помогало женщинам не только поддерживать физическую форму, но и улучшало их настроение, способствовало снижению стресса и росту социальной активности. 

В 1981 году бизнесвумен издала «Книгу тренировок Джейн Фонды», продав два миллиона экземпляров, а в 1982-м выпустила видеокассету «Тренировка Джейн Фонды». В основу программы легли упражнения, разработанные Лени Казден. Продукт произвёл революцию в домашнем фитнесе.

Фото: сгенерировано нейросетью Kandinsky
«Чем еда проще, тем лучше». Как выйти из порочного круга вредного питания и сбросить вес

«Раньше женщины не должны были потеть или иметь мышцы. Теперь в группе 40 других женщин я обнаружила, что двигаюсь без остановок в течение полутора часов совершенно по‑новому», – отмечала фитнес-тренер.

Видеокассеты с тренировками Джейн Фонды стали бестселлерами и побудили тренироваться миллионы людей. В 1980-х – начале 1990-х годов телепрограммы, посвящённые аэробике, стали культурным феноменом, модой. Тренировки состояли из сложных хореографических комбинаций и движений из популярных танцевальных стилей. Появились и подстили танцевальной аэробики: джаз-аэробика, латин-аэробика, хип-хоп-аэробика. А использование яркой спортивной одежды – лосин, гетр и повязок на голове – стало символом направления.

Фото: личный архив Максима Харитонова
ВССА, сон и лёд. Как правильно восстанавливаться после тренировок

Несколько кассет с записями тренировок Фонды попали в СССР, и с 1984 года Центральное телевидение транслировало программу «Ритмическая гимнастика». Так тысячи советских женщин начали заниматься физическими упражнениями.

Роль в поп-культуре

Танцевальная аэробика была неотъемлемой частью не только телевидения, но и кинематографа. Режиссёры часто её использовали и продолжают это делать для создания атмосферы эпохи 1980-х.

К таким картинам относится фильм «Идеально» 1985 года, где в центре сюжета любовь журналиста Адама (Джон Траволта) и инструктора по аэробике Джесси (Джейми Ли Кёртис). В комедии «Безжалостные люди» 1986 года с Дэнни Де Вито и Бетт Мидлер героиня, находясь в заточении и смотря телевизор, натыкается на программу по аэробике и решает заниматься. Благодаря этому женщина преображается.

Фото: кадр из фильма «Идеально»

А в романтическом фильме «Красотка» 1990 года с Джулией Робертс и Ричардом Гиром есть сцена, где главная героиня наблюдает в парке за группой женщин, занимающихся аэробикой. Из современных примеров – девятый сезон телесериала «Американская история ужасов: 1984», где в одной из сюжетных линий герои занимаются в классе танцевальной аэробики, и боди-хоррор «Субстанция» 2024 года, сюжет которого разворачивается вокруг постаревшей ведущей фитнес-шоу Элизабет Спаркл (Деми Мур).

Адаптация к новым реалиям

В 2000-е годы танцевальная аэробика трансформировалась, появились новые направления, например, зумба. Она сочетает в себе латиноамериканские танцы и аэробные упражнения.

Фото: кадр из фильма «Субстанция»

Во время пандемии коронавируса танцевальная аэробика обрела новую популярность. Фитнес-инструкторы вспомнили об эффективном и заряжающем на эмоции формате тренировок, начав проводить их в прямом эфире на онлайн-платформах и в соцсетях.

Об использовании элементов из танцевальной аэробики в своих занятиях нам рассказала белгородский фитнес-тренер, тренер по дзюдо и самбо Екатерина Позднякова.

Она работает с 2015 года и считает, что регулярная физическая активность, в том числе занятия аэробикой, укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы, снижают уровень стресса, улучшают состояние лёгких, помогают контролировать вес и выводить токсины из организма.

Екатерина Позднякова / Фото: личный архив

Групповая тренировка Екатерины Поздняковой длится 55 минут и состоит из трёх этапов.

«Первый – разминка – занимает около 10–15 минут и отвечает за функциональную подготовку организма к предстоящему занятию. Основная часть длится 35–40 минут. Это непосредственно тренировочная часть с выполнением упражнений. Например, модуль Upper body направлен на развитие мышц рук и плечевого пояса. Последний этап – заминка или заключительная часть тренировки, помогает организму переключиться с режима повышенной активности на обычный. Длится около 5–10 минут и состоит из последовательности расслабляющих упражнений. Обычно это медленные потягивания в разные стороны», – объясняет тренер.

Екатерина Позднякова / Фото: личный архив

Перед началом занятий фитнесом нужно проконсультироваться с врачом.

«К некоторым ограничениям по здоровью относятся заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, лишний вес и послеродовое состояние у женщин, – говорит тренер. – Также нагрузки запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата».