За 21 день до школы. Как правильно провести летние каникулы и подготовиться к учёбе
Эксперт «Белгородских известий» – врач общей практики белгородского Центра общественного здоровья и медпрофилактики Артём Бондаренко
-
Статья
-
Статья
Летом дети должны максимально отдыхать от школы и как можно больше времени проводить на свежем воздухе – с этой истиной вряд ли кто‑то поспорит. В итоге привычный по учебному времени режим дня претерпевает серьёзные изменения, а чаще совсем ломается. И правда, зачем вставать рано – в школу же идти не надо! И ложиться в 10 вечера не требуется, раз уж не надо рано вставать. В итоге у ребёнка формируется поздний подъём ближе к обеду, завтрак на обед, обед вместо ужина и отбой за полночь, ведь темнеет поздно, а значит, гулять можно дольше…
Артём Бондаренко считает, что летом хоть и допустимы небольшие погрешности в режиме дня, но отказываться от него полностью не стоит.
Сон: плюс-минус час
«Если у ребёнка есть потребность спать до 9 утра – пусть спит, будить не надо. Главное – чтобы возрастная норма сна соблюдалась, плюс-минус час. Если больше 10 часов спит, притом что не болен, – здесь дело, скорее всего, в лени», – считает врач.
Ориентироваться, по словам Артёма Ивановича, надо не только на возрастные нормы, но и на то, во сколько накануне ребёнок лёг спать. Кроме того, все дети разные и у каждого индивидуальная потребность во сне: кому‑то и 7 часов хватает, чтобы выспаться, а для кого‑то на это требуется 11 часов, особенно если речь идёт о малыше детсадовского или младшего школьного возраста.
Фото: freepik.com
Еда: добавляем и меняем местами
Интервалы между приёмами пищи летом 4–5 часов врач рекомендует соблюдать. Но в тёплый сезон есть свои особенности в организации питания.
«Летом необходимо увеличить суточную калорийность рациона ребёнка на 10–15 процентов: это обусловлено повышенным обменом веществ и потребностью в витаминах и минералах, связанных с активным периодом роста», – подчёркивает Артём Иванович.
Ещё одна особенность: в жару тяжёлая пища (мясо, сливочное масло, яйца, животные жиры) требует больше энергозатрат при пищеварении. Поэтому врач общей практики рекомендует смещать и менять местами основные приёмы пищи, чтобы они не пришлись на пик жары. То есть ранний завтрак, второй завтрак, обед поменять местами с полдником, ужин.
Фото: freepik.com
«В обеденное время желательно организовать ребёнку лёгкий полдник. А если у него ещё есть послеобеденный сон, он охотнее пообедает после него», – поясняет врач.
Также Артём Иванович рекомендует введение летом дополнительного, пятого приёма пищи: стакан молока или кефира перед сном.
«Также желательно включить в рацион ребёнка летом больше местных сезонных овощей: редиса, молодой капусты, огурцов, зелени, пить соки, предпочтительно натуральные: яблочный, свекольный, морковный и другие. И обязательно восполнять дефицит потерянной в жару жидкости – пить много обычной воды комнатной температуры: она усиливает потоотделение, которое способствует охлаждению тела, а также улучшает аппетит и пищеварение», – подчёркивает доктор Бондаренко.
Кроме того, доктор отмечает, что компоты, отвары и соки не могут в полной мере утолить жажду и восполнить потерянную организмом жидкость, так как являются для организма скорее едой, чем питьём.
Прогулки: с оглядкой на жару
Конечно, летом большую часть дня детям, как и взрослым, хочется проводить на свежем воздухе. Однако если столбик термометра уже в 10 утра зашкаливает за 30 градусов тепла, особо не погуляешь.
«В аномальную жару от 32 градусов и выше без нужды ни взрослым, ни детям нежелательно выходить. Поэтому необходимо спланировать режим дня ребёнка летом таким образом, чтобы прогулки проходили до или после пиков жары, например, сразу после завтрака или ужина», – подсказывает врач.
К слову, лимита на прогулки летом у детей нет, а вот рекомендуемое минимальное время, которое они должны проводить на свежем воздухе в это время года, специалистами по детскому здоровью определено: для детей младшего и среднего школьного возраста это 3–3,5 часа, для подростков – не менее 2,5 часа.
Фото: freepik.com
Также Артём Иванович советует не забывать о мерах предосторожности во время летних прогулок: у ребёнка обязательно должен быть головной убор, светлая одежда из натуральных тканей и солнцезащитный крем, нанесённый на открытые участки тела.
Досуг: гаджеты на минимум
По мнению врача общей практики, идеальный летний досуг ребёнка включает в себя купание в реках или бассейнах под открытым небом. А вот время на гаджеты, как и в любое другое время года, лучше ограничить. Тем более что для учёбы они сейчас точно не нужны. А игры летом – лучше подвижные и на свежем воздухе.
«Я считаю, что родители должны своим примером показать ребёнку правильный досуг и прививать ему полезные увлечения – занятия каким‑то видом спорта, чтение книг», – подчёркивает Артём Иванович.
Высыпаться, регулярно питаться, гулять: каким должен быть режим дня школьника
Отбой по потребности, а не по требованию
Конечно, позволять ребёнку засиживаться без сна за полночь не стоит, но и гнать его в постель в 10 вечера, когда на улице ещё светло, тоже не нужно.
«Дети на летних каникулах должны чувствовать себя максимально свободными и необременёнными: им необходимо много отдыхать, особенно с учётом большой умственной и психологической нагрузки. Но не стоит забывать, что в школьный режим желательно возвращаться за 21 день до начала учёбы», – подчёркивает врач.
Впрочем, если ребёнок хорошо переносит подобные переходы, отправлять его в кровать пораньше последние три недели каникул не нужно.
«Многие нейропсихологи рекомендуют соблюдать режим дня всегда, вне зависимости от сезона. Ведь когда он выработан, организм автоматически настроен на пробуждение, на отход ко сну, на приёмы пищи. Летом небольшие погрешности в режиме дня ребёнка допустимы, но в общем его необходимо соблюдать», – подытоживает Артём Бондаренко.
Подготовила Тамара Акиньшина