На четвереньках по участку. Как не надорвать спину на грядках
-
Белгородская правда
-
Белгородская правда
В последнее время всё больше людей занимаются огородничеством, в том числе и те, кто после детства с тяпкой и лейкой на родительских грядках клялся на них даже не смотреть. Но стараясь сделать как можно больше и лучше, многие не рассчитывают свои силы, и как итог боли в пояснице, суставах, гипертонические кризы или чего хуже – инфаркты и инсульты. И речь тут идёт не только о пожилых, но и о плохо тренированных либо имеющих какие‑то хронические проблемы со здоровьем людях среднего возраста.
Лёгкая гимнастика
Вскопать, прополоть, полить, собрать подоспевшее – день огородника заполнен важными делами, которые никак нельзя отложить на потом. Но ведь для большинства из нас такая деятельность непривычна, о чём и сообщают нам ближе к вечеру наши мышцы, когда буквально каждое движение отдаётся в теле ноющей болью.
«Чтобы предотвратить перенапряжение или растяжение мышц, перед работой сделайте лёгкую гимнастику. Это касается и хорошо тренированных людей. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте круговые движения плечами, сведите лопатки, наклонитесь несколько раз. Если вы долго находитесь в одном и том же положении, обязательно делайте перерывы. В это время разминайте руки, ноги, наклоняйтесь, чтобы восстановить кровообращение и питание тканей кислородом», – советует белгородский кинезиотерапевт Олег Смолянин.
И без всяких угрызений совести через час-полтора активной работы полежите на спине 10 минут. Она вам за это только спасибо скажет, ведь тем самым вы уменьшите нагрузку на межпозвонковые диски и снимите напряжение с мышц.
Чтобы в конце дня не охать от усталости, тяжести и боли во всём теле, не бросайтесь на работу, стараясь сделать всё и сразу, увеличивайте нагрузку постепенно.
Не испытывайте свои силы
Кто не слышал таких огородных историй, когда у человека прямо на участке прострелило спину, и порой требовался не один день, чтобы боль и скованность прошли. Чаще всего такое случается при переносе тяжестей, а на даче они всегда найдутся.
«Если вам нужно перенести что‑то тяжёлое, не испытывайте свои силы – используйте дачную тачку. И не нагружайте себя, поднимайте за один раз не более пяти – семи килограммов», – предлагает Олег Смолянин.
Причиной острой боли может быть и неправильный подъём тяжестей.
«При неверном движении резко возрастает давление на позвоночник, при этом межпозвонковые диски изнашиваются. Кроме того, резкий подъём нередко ведёт к спазму мышц спины, защемлению нервных корешков и, что я нередко вижу в своей практике, смещению диска», – предупреждает специалист.
Если у вас один груз, то нужно встать перед ним, взять его двумя руками, приблизить к груди и только после этого подниматься. Тогда большая часть нагрузки будет не на спину, а на мышцы ног.
Если груз можно разделить на две равные части, то нужно встать между ними, присесть с прямой спиной, взять их в руки и только после этого подниматься.
«Ни в коем случае не прыгайте с грузом со стремянки, потому что удар ног о землю значительно увеличивает нагрузку на позвоночник, – говорит Олег Смолянин. – Ещё одно опасное движение – скручивание поясницы, например, когда вы отбрасываете лопатой землю в сторону. Скручивающие движения с грузом ведут к повреждению межпозвонковых дисков, а это грыжи, протрузии и прочие патологии».
Если без таких движений никак не обойтись, то нужно поворачиваться всем телом на ногах, ни в коем случае не скручивая позвоночник в области поясницы. Только так можно избежать травм дисков.
Если у вас уже были подобные острые состояния, постарайтесь использовать бандаж на спину, который зафиксирует положение мышц.
Фото: freepic.com
Менять вид деятельности
Спина согнута, голова опущена вниз – вот самая распространённая поза на огороде. А иначе как выдернуть сорняк, посадить рассаду? Вот мы и стоим в таком положении часами без перерыва.
«Это крайне не физиологично, ведь позвоночник в поясничном отделе имеет естественный прогиб вперёд. А когда мы работаем в этой позе, он выгибается назад и в зоне поясницы межпозвонковые диски получают огромную нагрузку. Именно поэтому в садово-огородный период не иссякает поток пациентов с поясничным радикулитом, ишиасом», – рассказывает Олег Смолянин.
Чтобы избежать проблем, достаточно приобрести специальные мягкие наколенники и на четвереньках обрабатывать грядки. С ними вы сразу убьёте двух зайцев: и естественный прогиб в пояснице сохраняется, и нагрузка на позвоночник распределится правильно.
Приятные хлопоты. Правила получения качественной рассады
«Вставать из этого положения нужно спокойно, плавно, опираясь на одно колено. Если работа на участке требует, чтобы вы то опускались к земле, то поднимались, старайтесь не наклоняться, а присаживаться на корточки. Но долго оставаться в этой позе вредно для коленных и тазобедренных суставов», – предупреждает кинезиотерапевт.
Вместо наколенников можно купить или сделать самому мягкую подставку под колени, неплохо показали себя и пластиковые коврики.
Чтобы сильно не округлять поясницу, стоит приобрести лопату и грабли с длинной ручкой.
Хорошо, если вы постоянно будете менять вид деятельности, ведь так можно избежать перегрузки одной и той же группы мышц.
Елена Мирошниченко