Меньше стресса, больше отдыха. Готовимся к отпуску правильно
Эксперт «Белгородской правды» – специалист областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Инна Ремешило
![Меньше стресса, больше отдыха. Готовимся к отпуску правильно Меньше стресса, больше отдыха. Готовимся к отпуску правильно](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/3f/df/3fdf5d1a-3025-4e69-96d7-b90bc21a3b54/close-up-hand-holding-bag.jpg__750x415_q75_crop-True_subsampling-2_upscale.jpg)
-
Статья
-
Статья
Сезон отпусков в самом разгаре. Кто‑то выбирает отечественные курорты, кто‑то стремится расслабиться за границей. Но некоторые безрассудно подходят к организации своего отдыха и получают не только плохие впечатления, но и проблемы со здоровьем.
По мнению врачей, хорошая подготовка – залог безопасной и комфортной поездки. Как распланировать отпуск, чтобы он пошёл на пользу, о каких нюансах важно подумать и каким советам стоит следовать для улучшения здоровья?
Прививки – в список дел
Смена обстановки и снижение уровня стресса в любое время года положительно влияют на человека. Ведь без отдыха страдает не только физическое, но и психологическое здоровье. Работники, не уделяющие должного внимания отпуску, имеют высокий риск развития профессионального выгорания. Это может привести к эмоциональному истощению, недостатку энергии и нарушению всего рабочего процесса, оказать негативное влияние на семейные отношения и привести к развитию депрессии.
Прежде всего Инна Ремешило советует перед отпуском сделать несколько прививок.
Отпуск с вирусом. Какие инфекции подстерегают туристов за границей
«Заболевания, с которыми мы можем столкнуться в другом регионе или в другой стране, можно предотвратить или облегчить их течение с помощью вакцинации. За рубежом туристы могут подхватить жёлтую лихорадку, гепатит А и В. Чаще всего нужны прививки от дифтерии, столбняка, кори, паротита и краснухи. Вакцинация может понадобиться и во время отпуска в России. Например, от клещевого энцефалита, если вы собираетесь в регионы страны с высокой активностью клещей», – отмечает специалист.
По её словам, многие планируют отдых заранее и прививки легко впишутся в список намеченных дел.
Людям с хроническими заболеваниями нужно обязательно посетить лечащего врача. Смена климата, температурный режим, влажность могут спровоцировать обострение болезней, поэтому необходимо обговорить с доктором все детали и получить его рекомендации.
Визит к стоматологу тоже не помешает. Острая зубная боль может начаться прямо во время перелёта из‑за стресса организма. Проверка ротовой полости и вовремя начатое лечение помогут избежать неприятных сюрпризов. А если в путешествие едет вся семья, то детям неплохо было бы посетить педиатра.
Базовый набор
Белгородцам рассказали, как спасаться от аномальной жары
Для отдыха нужно обязательно выбрать удобную одежду из натуральных тканей, взять с собой головной убор и солнцезащитный крем.
Особое внимание уделите защите глаз. Даже если нет яркого солнца, через облака проходит ультрафиолет, который вредит зрению.
Правильно подобранная обувь тоже играет большую роль.
Врач советует не брать в отпуск новую пару, и это объясняется очень просто:
«Если вы планируете долгие пешие прогулки или восхождение в горы, то обувь должна быть разношенной. Новые кроссовки могут натереть мозоль, в которую легко проникнет инфекция. Но если отдыхающий всё же хочет надеть новую пару, то лучше приобрести в аптеке специальные стикеры для стоп. Их клеят на место мозоли, в результате образуется защитная плёнка, препятствующая проникновению бактерий».
Во время путешествий могут произойти разные непредвиденные ситуации: отравление, ушибы, укусы насекомых. Справиться с ними поможет правильно собранная аптечка. В ней обязательно должны находиться таблетки от аллергии, средства от насекомых, антисептик, обезболивающее, пластыри и перевязочные материалы, абсорбенты (подойдёт обычный активированный уголь).
![Фото: freepik.com Меньше стресса, больше отдыха. Готовимся к отпуску правильно - Изображение](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/ae/56/ae56acfa-04ab-4686-aec8-7006f4a58552/car-first-aid-kit-suitcase-with-medical-supplies-illustration-generative-ai_845977-506.jpg__650x486_q75_subsampling-2_upscale.jpg)
«Это базовый набор любого туриста. Часто на отдыхе человек получает отравление, во время которого теряет много жидкости, а с ней и полезные микроэлементы. Для их восстановления в аптеках продаются порошки с комплексом необходимых веществ, которые помогут нормализовать микрофлору кишечника», – сообщила Инна Ремешило.
Врач посоветовала на отдыхе тщательно следить за питанием и постепенно вводить в рацион новые продукты:
«Одна из самых распространённых проблем во время отпуска – это переедание. На отдыхе люди часто едят больше обычного, особенно при наличии шведских столов с огромным разнообразием еды. Однако, чтобы поддерживать здоровье, важно контролировать свой пищевой рацион: есть меньше углеводов, особенно простых (сладкое, выпечка, фрукты) и больше – клетчатки (овощи, зелень).
Важно соблюдать и питьевой режим. Выбирать нужно бутилированную негазированную воду комнатной температуры. Сладкие напитки не утоляют жажду, а лишь усиливают её. Также в газировке очень много сахара, который может негативно повлиять на поджелудочную железу.
Автомобиль или самолёт?
Если едете отдыхать с детьми, обязательно учитывайте, на каком транспорте вы отправляетесь в путешествие. Для автомобиля обязательно автокресло. В поездке нужно будет останавливаться каждые три часа, чтобы ребёнка не укачивало, а ещё – позаботиться о его досуге и взять побольше игрушек.
При перелёте нужно учитывать возраст ребёнка. Если он уже активно ходит и бегает, ему нужно будет взять место у прохода. Совсем маленькому лучше выбрать кресло у окна, чтобы он мог спокойно поспать. Также нужно взять привычное для ребёнка питание.
«Педиатры рекомендуют начинать путешествие с детьми не раньше трёх лет. Но сейчас можно комфортно отдыхать с малышом любого возраста. Появилось много различных колясок, переносок и детских смесей, с которыми даже восьмичасовой полёт пройдёт спокойно и комфортно. А вот людям пенсионного возраста, особенно с хроническими заболеваниями, врачи советуют хорошо подумать, прежде чем выбирать самолёт. При любом полёте присутствует недостаток кислорода. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой», – рассказала Инна Ремешило.
![Фото: freepik.com Меньше стресса, больше отдыха. Готовимся к отпуску правильно - Изображение](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/34/18/3418191e-3e25-49a9-9022-84b12aa0a95e/cute-blond-toddler-digging-sandcastle-waters-edge-generated-by-ai_188544-21281.jpg__650x486_q75_subsampling-2_upscale.jpg)
Если отпуск будет проходить в дальних странах, то обязательно нужно оформить медицинскую страховку. Она покрывает все расходы на консультации с врачами по телефону, транспортировку в клинику, лечение и лекарства. В случае экстренных ситуаций она также может помочь вернуть ребёнка домой, если взрослый находится в больнице, или организовать перелёт близкого родственника для ухода за пациентом.
Также нужно обратить внимание на эпидемиологическую обстановку в выбранной стране. Всю информацию можно найти в Интернете, на медицинских сайтах – аналогах нашего Минздрава.
«Часто туроператоры в коммерческих интересах стараются предоставить только положительную информацию, поэтому полностью доверять им не стоит. Нужно самим почитать отзывы, посмотреть, нет ли в стране вспышек лихорадки или дизентерии», – посоветовала врач.
![Фото: freepik.com Меньше стресса, больше отдыха. Готовимся к отпуску правильно - Изображение](/media/filer_public_thumbnails/filer_public/29/44/29440a9c-81e6-4159-bfae-cbb325d14717/tourists-with-backpacks-walk-along-alpine-meadow-with-many-flowers-against-backdrop-mountains_700453-2881.jpg__650x486_q75_subsampling-2_upscale.jpg)
Дайте себе время
В первые дни отпуска не стоит сразу отправляться на экскурсии или переходить к активному виду отдыха, дайте себе время для адаптации. Здоровый сон поможет восстановиться после перелёта.
«Если ожидается смена часовых поясов, то рекомендуется за неделю до отпуска переходить к новому режиму. Это поможет снизить стресс для организма», – рекомендует Инна Ремешило.
Не следует сразу же проводить много времени на пляже. Стоит начинать с 15–20 минут. Самое безопасное время на солнце – до 11 и после 16 часов. Песок, вода и снег хорошо отражают солнечные лучи, а вот трава и вскопанная земля в большей мере их поглощают. Поэтому солнечное облучение на песчаном пляже в два раза сильнее, чем на травяном.
Правильная подготовка поможет избежать стресса и максимально насладиться отдыхом. А хороший отпуск – восстановить силы и наладить психологическое состояние.
Маргарита Грачёва