Положение сидя. Как сохранить физическую форму без фитнес-клуба

Если лежать уже не в радость

Даже тех, кто превратил режим самоизоляции в постельный, ничегонеделание наверняка утомило. Ваше тело – ваше дело, но если дело плохо, начните, наконец, упражняться.

Планка

Для новичков рекомендуют 2–4 раунда по 1–2 минуты каждый. Отдых между раундами – не менее 1 минуты.

1. Расположите ладони под плечами. Сделайте упор на ладони или на локти.
2. Зафиксируйте спину прямо.
3. Напрягите ягодицы и мышцы живота, не допуская прогиба в пояснице.
4. Дышите ровно.

Первый раз стоять в планке нужно не больше 30 секунд, каждый день время можно увеличивать на 10 секунд.

«Держу планку». Дневник эксперимента над живым человеком

Бёрпи

Это упражнение состоит из трёх элементов: планки, отжимания и прыжка. Начните из положения глубокого приседа, перейдите в планку, следом – отжимание, снова глубокий присед и выпрыгивание вверх. И так – несколько повторений без остановки.

Скручивания

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу (их может придерживать партнёр). Плавно поднимите плечи вверх (буквально на 10–15 см), одновременно округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержитесь на 1–2 секунды, затем медленно опустите корпус, но не касайтесь плечами пола.

Чтобы не чувствовать себя одиноко, найдите на ютубе ролики соцпроекта #наспортедома – в нём известные белгородцы делятся опытом домашних тренировок.

Фото: pixabay.com

Если нет мотивации

Где же её черпать, как ни в большом спорте, который ещё и упакован в фильм?! Приятного просмотра.

Сила воли

История легендарного чернокожего атлета Джесси Оуэнса, чьё невероятное упорство привело его на Олимпийские игры 1936 года в нацистском Берлине. Затаив дыхание, одни надеялись на победу Джесси как на символ справедливости и достоинства, а другие жаждали его поражения во имя триумфа идеологии.

Рокки

Основой первого фильма про Рокки Бальбоа стал бой за титул абсолютного чемпиона мира в тяжёлом весе между Мохаммедом Али и Чаком Уэпнером. Рокки застенчивый, но чрезвычайно упрямый и талантливый боксёр, который не щадил себя и поднялся с самого дна на вершину славы. Своим обаянием он завоёвывает сердца фанатов, а кровавыми поединками шокирует профессионалов. Он изматывает себя изнурительными тренировками и мечтает о чемпионском поясе.

Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее

В мире их называли асфальтоукладчиком, королевой брусьев и русской торпедой. Кино пересказывает реальные истории трёх российских спортсменов: борца Александра Карелина, гимнастки Светланы Хоркиной и пловца Александра Попова. Яркие новеллы раскрывают о том, что осталось за кадром спортивной хроники и каким было драматическое восхождение каждого из героев к титулу олимпийского чемпиона.

Фото: pixabay.com

Если белорусский футбол надоел

Сначала любители футбола посмеивались над чемпионатом Беларуси – единственным турниром в Европе, который не остановили из‑за вируса. Потом они стали жадно его смотреть: на бесфутболье и «Вышэйшая Лiга» – лига. Теперь же на нет сходят и юмор, и симпатии: наблюдая, как «Смолевичи» сражаются с солигорским «Шахтёром», нельзя не затосковать по большим мастерам.