На гору бегом: разбираемся в беговых дисциплинах

— Марафон, ультрамарафон, трейл, горный бег – есть ли принципиальные различия между беговыми дисциплинами?

— На самом деле различия существенные. Классический марафон – это 42,195 км по шоссе, хотя бывают и горные марафоны. Плюс марафонов в том, что их маршруты, как правило, проходят по живописным улицам разных городов. Но есть и минус: на асфальтовом покрытии велик риск получить травму.

Ультрамарафоны – это дистанции от 50 км и больше. Трассы ультрамарафонов могут проходить как по шоссе, так и по пересечённой местности: на пути бегунов возникают леса, болота, степи. Плюс таких дистанций в том, что они закаляют характер, проверяют атлета на прочность. Из минусов – сложность, которая требует очень серьёзной подготовки и правильно подобранной экипировки.

В трейле дистанция пролегает только по пересечённой местности – лесам, полям, болотам, бродам и камням. Здесь спортсмен максимально близок к природе, и это плюс. Но отсюда же проистекает и главный недостаток трейлов, даже опасность: на неровностях и во время преодоления различных естественных препятствий можно получить травму. А из‑за нечёткой разметки или невнимательности – просто-напросто заблудиться.

Горный бег – это разновидность лёгкой атлетики. Он похож на трейлы, но трассы пролегают только по горам. В этой дисциплине спортсмены бегут либо вверх, либо забегают наверх, а затем спускаются вниз. Ещё выделяют так называемый длинный горный бег – речь идёт о дистанциях от 20 до 42,195 км, пролегающих по горам, с перепадом высот 4 тыс. м. Горный бег развивает силу и выносливость, и это одно из главных его преимуществ. Минус в том, что трассы для соревнований есть только в нескольких горных регионах.

— С чего стоит начинать новичку?

— На больших дистанциях, да ещё и с препятствиями, новичкам будет очень тяжело. Поэтому для начала стоит попробовать свои силы на шоссе на более коротких дистанциях, а уже затем пытаться покорить трейлы и горный бег. Что касается марафона и ультрамарафона, то эти дистанции требуют особой подготовки. Человеку без неё я бы не советовал с них начинать.

Если же вы всё‑таки чувствуете в себе силы для забегов на длинные дистанции, то я бы порекомендовал Московский и Казанский марафоны. Из трейлов рекомендую суздальский Golden Ring Ultra Trail и Markotkh Trail в Новороссийске. Что касается горного бега, то свои силы можно попробовать на любом из стартов, проходящих по этой дисциплине в России.

Руслан Хорошилов / Фото: Владимир Юрченко

— Чем отличается подготовка к марафону от подготовки к горному бегу? Где лучше тренироваться?

— Как вы уже поняли, марафон и горный бег – это две разные дисциплины в лёгкой атлетике. Готовясь к марафону, будьте готовы много и упорно тренироваться. При подготовке к горному бегу уделяйте внимание силовым упражнениям, делайте большое количество забеганий в горку. Как к марафону, так и к горному бегу готовиться лучше всего в среднегорье или высокогорье. Такие места есть и у нас в России – излюбленный всеми легкоатлетами Кисловодск и посёлок Архыз на высоте 1 500 м. В подготовке к горному бегу лучше всего использовать пересечённую местность, а к марафону, соответственно, шоссе.

— Что нужно, чтобы начать заниматься бегом?

— В первую очередь – желание. Для занятий летом нужны только футболка, шорты и кроссовки. Начать бегать можно в любых кроссовках, но лучше приобрести специальную обувь, благо выбор сейчас огромный. На рынке беговой обуви много фирм и моделей кроссовок, и это порой пугает новичков. Поэтому при покупке беговых кроссовок лучше проконсультироваться со специалистом, ведь правильно подобранная обувь – это самое главное в беге. Надо учитывать несколько факторов. Например, чем тяжелее бегун, тем толще должна быть подошва, чтобы нагрузки на колени были меньше. Ну и само собой разумеется, кроссовки не должны натирать ноги.

— Что входит в экипировку для горного бега?

— Экипировка в горном беге – обычная беговая форма, шиповки и марафонки. А вот, например, в скайраннинге – скоростном восхождении на горы – используют специальные жилеты, гидраторы, обувь. Специфика в экипировке есть и у ультрамарафонцев: они, как правило, преодолевают дистанции в специальных жилетах. Воду и пищу несут с собой, так как на большей части дистанции пунктов питания просто нет.

Фото: Вадим Заблоцкий (архив)