Поверил в плохое – и заболел. Как эффект ноцебо влияет на нашу жизнь
«Белгородским известиям» рассказывает врач общей практики областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Инна Бобылёва
-
Статья
-
Статья
Всем нам время от времени приходят сообщения от МЧС, обещающие ухудшение погоды. А телевизор добавляет: «ожидаются магнитные бури». Многие пожимают плечами: ну, подумаешь, атмосферное давление выше нормы, в первый раз, что ли? Но некоторые, получив предупреждение, тут же выстраивают в голове цепочку пессимистичных мыслей, последним звеном которой является обязательная головная боль. И она у них действительно случается.
«Я поврежу»
Тут вроде бы всё логично. Если бы не одно но: те же самые люди, пропустив мимо ушей информацию о катаклизмах с магнитной оболочкой Земли и прочих ретроградных Меркуриях и Марсах в седьмом доме, чувствуют себя преотлично. Буквально: исходные условия те же, но голова не болит, лапы не ломит, хвост не отваливается. Получается, сами себя накрутили?
«Не зря говорят: мысли материальны. Тут всё зависит от фантазии человека. Негативными мыслями можно довести себя и до потери сознания, и до сердечного приступа. Это очень даже просто: нервничая, мы дышим неглубоко и часто, из‑за этого возникает гипоксия. Она провоцирует усиленное сердцебиение, что приводит к повышению давления и выработке гормона стресса. А его доминирование в итоге и вызывает болезненное состояние», – поясняет Инна Бобылёва.
Душа или тело? Как психосоматика становится причиной многих болезней
Оказывается, у этого явления, при котором вера в ухудшение состояния вызывает негативные последствия, есть название – эффект ноцебо. По сути, это перевёртыш другого широко известного эффекта – плацебо, когда уверенность в результативности лекарства (а по факту – таблетки-пустышки) приносит исцеление.
В переводе с латыни nocebo – «я поврежу». И это действительно вредит.
«Человеку становится хуже, даже если он не испытывает никаких повреждающих воздействий. Это самовнушение, при котором человек верит, например, в негативный эффект лекарства, которое он ещё даже не принимал», – говорит врач.
Вот назначил, допустим, врач лечение. А в инструкции к таблеткам – целый ворох побочных действий. Фармкомпании указывают там всё, что только можно, чтобы застраховать себя от судебных исков. Человек, склонный к ипохондрии, обязательно внушит себе, что ему будет плохо. И это плохо с большой долей вероятности с ним случится.
Коктейль эмоций. Что такое слёзы радости и почему улыбка бывает грустной
Проекция мыслей
У учёных пока нет однозначного объяснения, почему так происходит. Существуют лишь гипотезы, которые приводит врач.
Одна из них такова: своими негативными мыслями мы активируем выработку особого гормона – холецистокинина. А выработка гормона радости и удовольствия – дофамина – при этом, наоборот, снижается.
Ещё одна гипотеза: активизируется часть мозга – гиппокамп, – которая отвечает за наши эмоции. И когда мы думаем о плохом, гиппокамп включает тревожное состояние, ожидание чего‑то нехорошего. Так и возникает эффект ноцебо, то есть проекция наших мыслей на реальные ощущения.
«Особенно склонны к этому люди, подверженные внушению и гипнозу, ипохондрики. Они всю негативную информацию перекладывают на себя, прислушиваются к своим ощущениям и действительно находят, где у них болит. Это как синдром студента 3-го курса медвуза – когда начинаешь читать о болезнях и всё у себя находишь», – поясняет врач.
«Не сдерживайтесь – полегчает». Надо ли стыдиться слёз
Примеров из жизни – хоть отбавляй.
Поел человек грибов, и один из них показался ему подозрительным. Полез в Интернет, чтобы убедиться в том, что странный гриб съедобен. Нашёл изображение: ох, нет, похож на этот, а он ядовитый. Начал читать симптомы отравления и в процессе чтения уже почувствовал себя как‑то нехорошо. Не из‑за гриба – с ним‑то на самом деле всё было в порядке, – а из‑за своих тревожных мыслей.
Или беременная начиталась ужастиков про тяжёлые роды. Пришло время рожать, а у неё в голове только негативные сценарии. В ответ организм вместо полезного для родоразрешения окситоцина начинает в промышленных масштабах вырабатывать гормон стресса – адреналин. В итоге на выходе – затяжные роды. А кто виноват? Самовнушение, запустившее эффект ноцебо.
Переключаемся на позитив
Что же делать, как уберечь себя от этого зловредного эффекта?
«Следите за своим общим состоянием, соблюдайте режим труда и отдыха. Потому что неустойчивая психика – у людей, испытывающих умственное и физическое перенапряжение. А мы себя не бережём: мало спим, поддаёмся вредным привычкам, из‑за чего ослабляем свой иммунитет и нервную систему. А все болезни, как известно, от нервов», – отмечает Инна Юрьевна.
А также рекомендует достаточно отдыхать, причём лучше активно, и не забывать про здоровые физические нагрузки. Это значит – не перенапрягаться, а заниматься с удовольствием. Например, просто много ходить пешком в течение дня. Идеально: регулярно гулять на свежем воздухе перед сном – это отлично отвлекает от дурных мыслей.
«Ещё очень важно по возможности оберегать себя от общения с токсичными людьми, у которых всё и всегда плохо. Потому что ипохондрия, как говорят, заразна. Понятное дело, если это близкий человек – от него никуда не денешься. Но надо уметь психологически защищать себя в таком случае: во всём искать хорошее, переключать мысли на позитивные. Уж своими мыслями мы можем самостоятельно руководить», – подытоживает врач.
Тамара Акиньшина