Учитывая специфику работы, мне часто приходится отвечать на вопросы. Причём большинство исходит от клиентов, кто раньше был очень далёк от походов в фитнес-центры.
Самый горячий вопрос, волнующий каждого, кто заточён в объятья избыточного веса, – можно ли похудеть в тренажёрном зале? «Ну конечно можно, – всегда отвечаю я. – И об этом сейчас я вам подробно всё расскажу. Вы наверняка уже много знаете о том, как можно худеть, но я всё же напомню вам самый сакраментальный и наиважнейший принцип: каждый день вам необходимо тратить энергии больше, чем вы получаете её из еды!»
Надеюсь, что контролировать и понимать свой рацион вы научились, и теперь вам необходимо лишь грамотно научиться тратить энергию в течение дня. Вы это можете делать по‑своему: гулять с собакой, много ходить, заниматься игровыми видами спорта с родными и близкими и так далее. Но теперь чаще всего для расходования энергии человек отправляется в ближайший фитнес-центр. И вот тут он встаёт перед выбором – какой тип нагрузки ему выбрать для достижения своей цели?
Многие, конечно же, посоветуют вам заниматься исключительно аэробной нагрузкой – кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёры, степперы и т. д.), бассейн, избегая тренажёрного зала и любых силовых нагрузок, то есть анаэробной нагрузки. А некоторые посоветуют обратное, но таких не много. Так что же выбрать вам?
Правильный выбор – это сочетание различных типов нагрузки, потому что у каждого метода есть специфические особенности, важные для похудения. Мы должны понимать, что аэробная нагрузка более энергозатратная в единицу времени, она использует в качестве топлива ваш жир – прямо во время тренировки. А анаэробная использует углеводы. Получается, что по логике нам необходимо много бегать в пульсовой зоне для сжигания нашего жира.
Но не нужно торопиться с выводами. После тренировки с отягощениями вы создаёте больший дефицит калорий, чем бег или любой другой вид аэробной нагрузки. Потому что организму после силовой тренировки необходимо потратить очень много энергии на восстановление в целом. И длится этот процесс не час, а сутки и более. Чем больше мышечных групп мы включим в работу за тренировку, тем она станет эффективнее.
В условиях обычного дефицита калорий наш организм поедает не только жир, но и мышечные волокна. В итоге мы становимся слабыми и дряблыми. Силовые же тренировки будут благотворно влиять на ваши мышцы, помогая избежать таких последствий. Поэтому и необходимо сочетать как анаэробные, так и аэробные тренировки. Тогда и ожидаемый результат не заставит себя ждать!
Записал Сергей Шевченко