Фитнес для извилин. Как сохранить здоровье мозга
«Белгородские известия» изучили советы нейрохирургов, как формировать новые нейронные связи
-
Статья
-
Статья
Наш головной мозг, так же как и мышцы, способен приспосабливаться к нагрузке. А это значит, что его можно тренировать. Главное правило при этом – загружать мозг непривычной для него работой. Именно это позволяет ему развиваться.
Упражнение № 1
Возьмите блокнот и карандаш и установите таймер на две минуты. За это время нужно будет вспомнить и записать всех животных, обитающих в лесу. После этого необходимо снова завести таймер, но на этот раз постараться припомнить животных по категориям: травоядные, хищники. Опыт показывает, что во втором случае люди вспоминают гораздо больше.
Упражнение № 2
Ещё один способ укрепить рабочую память – умножать двузначные числа в уме. Для этого нужно выбрать любые 10 комбинаций с двузначными числами и перемножать их в течение пяти минут. Если к математике душа не лежит, можно поработать со словами. Выбрать 10 любых слов и попытаться мысленно переписать каждое в обратную сторону – от последней буквы к первой. Оба этих упражнения удобны тем, что их можно практиковать где угодно.
Фото: pixabay.com
Упражнение № 3
Как отмечают нейрохирурги, наш головной мозг требует новизны. В противном случае он включает автопилот, повторяя всем нам привычные действия: чистка зубов, одевание, приготовление одних и тех же блюд, хождение по одним и тем же маршрутам. Специалисты же советуют хотя бы иногда включать мозг, а это значит, выполнять какие‑то действия осознанно либо видоизменять привычные действия. Например, чистить зубы не правой, а левой рукой, есть палочками, а не вилкой, делать пометки в блокноте левой рукой, если вы правша, или купить прописи для левшей. Эти простые действия помогут держать мозг в тонусе.
Упражнение № 4
Сейчас мы легко можем перемещаться по незнакомым районам города с помощью навигатора, встроенного в телефон. Но мало кто знает, что виртуальный советчик скорее вредит, чем помогает. Во всяком случае, когда речь заходит о работе головного мозга. Для развития интеллекта и когнитивных функций требуется формирование новых нейронных связей, а это значит, что о навигаторе стоит забыть и попробовать ориентироваться на местности без помощников.
Чтобы развить этот навык, можно начать с неспешных прогулок по незнакомым окрестностям, когда в запасе много времени и нет риска опоздать на важную встречу. Кроме того, стоит попытаться изменить привычные маршруты и добираться, например, на работу разными путями. А перед поездкой в новое место внимательно изучить карты и попробовать доехать до нужной точки без навигатора. Этот опыт не только тренирует мозг, но и развивает уверенность в себе, подкрепляя успех выработкой эндорфинов.
Упражнение № 5
Самой лучшей тренировкой для головного мозга служит получение новых навыков. Это может быть что угодно: от вождения машины до освоения нового музыкального инструмента. Кстати, игра на фортепиано, по заверениям нейрохирургов, гармонично развивает оба полушария мозга и является идеальным способом тренировки. Сюда же можно отнести изучение новых языков, необычных кулинарных рецептов, любое рукоделие и игру в шахматы. Это прекрасные способы для формирования новых нейронных связей и развития когнитивных функций, связанных с памятью, мышлением и интеллектом.
Подготовила Анастасия Состина