Когда градус зашкаливает: стоит ли паниковать во время пандемии коронавируса

«Страх и смех – это нормально»

Так считает клинический психолог Ольга Турчинская, убеждая:

«Нужно понимать, что страх и смех – это нормальные защитные реакции в связи с какими‑то стрессовыми ситуациями. Первый усиливает напряжение, мобилизует, а второй даёт необходимую разрядку».

В небольших терапевтических дозах и в том, и в другом есть польза, говорит психолог. Страх диктует нам соблюдать правила: заботиться о себе, сидеть дома, если введён карантин, помогать пожилым родственникам, носить медицинскую маску, если требуется, тщательно мыть руки. Смех же позволяет не впасть в депрессию, сохранить позитивный настрой и не утратить связь с окружающим миром. Но на фоне повышенного внимания к одной и той же тревожной теме страх порой переходит в панику, а смех – в истерику.

«Сильный страх заставляет нас опасаться людей и порой даже ненавидеть тех, кто может нам условно навредить, не даёт успокоиться и принять взвешенное решение, – объясняет Турчинская. – А ещё он очень заразен. Куда заразнее многих известных науке вирусов. Эта эмоция, доведённая до крайности, способна даже снижать иммунитет. И если излишний страх способен срывать покровы и показывать истинное лицо человека, то смех может становиться условной маской, с помощью которой хочется спрятаться от реальности».

Фото: coyot/ pixabay.com

«Концентрироваться на хорошем» 

Такой совет даёт психолог Юлия Карпенко.

«Невозможно не реагировать на то, что происходит вокруг, – говорит она. – Тревога – это нормально. Иногда она помогает не упустить важное, учесть обстоятельства, но чрезмерная тревога, наоборот, дезорганизует. В условиях бесконтрольного распространения информации лучше минимизировать или фильтровать тот поток, с которым мы встречаемся».

В условиях, когда тревога и паника нарастают, Юлия Карпенко, как и Ольга Турчинская, советует концентрироваться на хорошем:

«Вы всё так же общаетесь с друзьями, играете со своими детьми, продолжаете учиться? Это отлично. Можно думать и о том, что будет после того, как трудные времена закончатся. Вы сможете поехать, куда мечтали, открыть своё дело, обучиться новой профессии. Что‑то из этого можно сделать уже сегодня. Это тоже поддерживает. Если читаете новости об эпидемии, отмечайте позитивное: сколько человек выздоровели, сколько легко перенесли болезнь, как здорово люди отвлекают себя во время карантина».

Помогает, по мнению специалиста, и заранее составленный план действий на случай карантина и обсуждение его с близкими: это снижает тревожность. Если вам спокойнее от того, что дома на полке лежит лишняя пачка макарон, а на балконе – мешок муки, пусть так и будет. Сконцентрируйтесь на том, что рядом с вами: не на проблемах мирового масштаба, а на себе и близких. В этом плане у карантина много позитивного: можно спокойно почитать книги, отправиться в виртуальную экскурсию по Третьяковке, поиграть с детьми и начать общаться друг с другом не на бегу.

«Помните, что подобные вспышки вирусов уже были, и люди справлялись, – убеждает Юлия Карпенко. – Самому не нужно сеять панику. Если вы ведёте блог, проследите за информацией, которую вы распространяете. Она должна быть проверенной и адекватной. Страх перед вирусом явно преувеличен. Гораздо больше людей сталкиваются с онкологией и ВИЧ. Если вы рассчитаете процент умерших и заболевших от коронавируса от всего населения, то поймёте, что всё не так страшно».

Фото: Mylene2401/ pixabay.com

Быть добрее друг к другу

Итак, оба психолога рекомендуют в это непростое время искать в происходящем что‑то хорошее. Например, обратить внимание на такой парадокс: коронавирус даёт нам шанс стать ближе друг к другу, научиться поддерживать близких и далёких, делать добро и понимать, что всё человечество так или иначе связано между собой. И неважно при этом, где мы живём: в Китае или в России, в Италии или в США. В конечном итоге все мы жители одной планеты, столкнувшиеся с одной общей проблемой. И всё, что мы можем сделать, – это помочь друг другу пережить этот непростой период. 

Люди, находящиеся в самоизоляции, выходят на балконы и исполняют друг другу арии, играют на гитарах и поют, в условленное время открывают окна и устраивают аплодисменты, чтобы отблагодарить врачей и работников супермаркетов, которым приходится непросто, снимают поддерживающие ролики, предлагают пожилым людям, живущим по соседству, ходить вместо них в магазин. 

Да, мы неспособны кардинально повлиять на происходящее, но в наших силах делать то, что от нас зависит: следовать правилам и быть чуточку добрее друг к другу. Можно перестать скупать туалетную бумагу и гречку, скандалить из‑за масок в аптеках и брезгливо отворачиваться от каждого встречного, а предложить помощь тому, кто в этом нуждается, отыскав ту самую золотую середину между страхом и смехом, которая называется человечностью и здравым смыслом.

Анастасия Состина, Наталья Малыхина