Катя откровенно рассказала «БелПрессе», почему начала худеть и с какими проблемами столкнулась в процессе.
Духи вместо одежды
«У нас все в семье по женской линии поправляются с шести лет, – рассказала Екатерина. – Так случилось и со мной. В 15 лет я весила 62 кг, что немало, но, можно сказать, я ещё не была толстой. Потом на каникулах я начала перед телевизором есть, есть и есть. Мама останавливала: «Катя, хватит! Потолстеть легко, похудеть сложно!». Но я пропускала всё мимо ушей.
Сильнее всего я стала поправляться, когда вышла замуж и родила ребёнка. Мне тогда был год 21–22. Так со временем дошла до 119 кг.
Около трёх лет назад я разошлась с мужем и почему‑то решила заняться собой. Наверное, сама себе перестала нравиться, и хотелось найти новую любовь.
До этого я как‑то даже не задумывалась, что необъятных размеров, хотя одежду находить было трудно – у меня был 62 размер. Однажды я отправилась на рынок покупать вещи, ничего не подобрала, психанула, пошла в магазин косметики и купила духи».
Тренажёрка за репост
«На диетах я не сидела, так как знала, что от этого люди ещё больше поправляются. Решив похудеть, я просто отказалась от сладкого и мучного и ограничила себя в порциях. Ела только безопасные сладости – пастилу, зефир, мармелад. Калории не считала.
В интернете я прочитала об упражнениях, которые мне были нужны: для трицепсов, для пресса и для внутренней стороны бедра. Эти зоны меня больше всего волновали. Начала дома заниматься и где‑то за полгода похудела на 19 кг.
Однажды моя сестра за репост выиграла абонемент на месяц в тренажёрный зал и отдала его мне. Так я туда впервые и попала. Кстати, я до сих пор особо на тренажёрку не трачусь. Когда тот абонемент закончился, началась акция, и я взяла абонемент ещё на полгода. Потом на соревнованиях по приседу и жиму лёжа выиграла ещё два абонемента на три месяца каждый, один пока запасной.
Ни в каких проектах по похудению я не участвовала. Делала всё своими силами при помощи инструктора».
Разгрузка «Наполеоном»
«Тренер посадил меня на строжайшую диету. Утром я ела 100 г овсянки и три яйца. Через три-четыре часа можно было поесть овощей и 100 г белого куриного мяса, сваренного на втором бульоне, чтобы жира не осталось. Потом два раза то же самое через каждые три часа. Вечером – 100 г обезжиренного творога.
Одинаковое питание – шесть дней в неделю, один день – разгрузочный. У нормальных людей разгрузка – это яблоки и кефир, а у нас это скорее загрузка. Я за этот день набирала 4–5 кг, потом за неделю скидывала около 6 кг. Получается, по минус 1 кг выходило.
Раньше я думала, что не люблю сладкое, но на строгой диете мне ужасно его хотелось. Перед субботой, когда у меня был разгрузочный день, я ехала на рынок и покупала себе сладостей. Могла встать в пять утра и начать жарить себе картошку, потому что мозг уже знал, что мне можно есть в этот день. Я ела с утра и до вечера всё, что душеньке угодно.
Как‑то я спросила у тренера, можно ли творог есть в любых количествах? Он сказал, что да. Я за день съела 1,4 кг творога и ни на кг не похудела за неделю. Тогда мне вообще запретили делать разгрузку, а я ответила: «Да щас!» и сделала себе домашний торт-наполеон».
Фото из личного архива Екатерины Гринёвой
Много белка, минимум жира
«Так я питалась 17 недель, и у меня начались сбои в менструальном цикле. Я, конечно, благодарна тому тренеру, что при нём скинула около 25 кг, но сейчас у меня другой тренер – девушка.
Изначально я ходила в зал по три раза в неделю, потом сама решила каждый день ходить. У меня пять занятий в неделю, а если по моему рабочему графику на субботу приходится выходной, то тренируюсь и в субботу. Через день у меня силовые и кардио тренировки. Кардио – это час беговой дорожки, силовая тренировка длится два – два с половиной часа.
Разгрузочный день теперь раз в две недели. За калориями я не слежу и сейчас. Новый тренер разрешила мне есть консервированный горошек, омлет и, самое главное, – соль. Без неё я уже не выдерживала. Ещё я добавляю в еду растительное масло.
Главное, чтобы в пище было много белка и минимум жира. Даже 5%-ный творог – уже плохо, лучше съесть обезжиренный творожок с яблоком. Углеводов можно немного, самый полезный из них – чечевица. Она очень вкусная и варится как гречка. Сама гречка тоже полезна. Можно есть макароны из твёрдых сортов пшеницы.
В идеале надо кушать белое куриное мясо. Я не могу его есть, так как для меня оно очень сухое, поэтому заменяю грудки печёнкой и мышечными желудками. Правда, слишком часто есть печень не стоит. Одно время я постоянно её ела, а когда сдала кровь, оказалось, что у меня зашкаливает гемоглобин. Куриные сердечки есть нельзя, в них много жира».
До конца жизни
«У меня всё время идёт процесс похудения, это вечная борьба. Если выбрать для себя спорт и правильное питание, то при склонности к полноте это до конца жизни. Я поняла это на своём опыте, когда дала слабину: не занималась и ела всё, что хотела. В итоге за три месяца своевольной жизни поправилась на 20 кг. Теперь опять скидываю.
Сейчас с утра у меня омлет с горошком, потом печёнка или желудки с огурцом несколько раз в день. Желудки я варю или тушу с солью, перцем, хмели-сунели и другими специями. Вечером – обезжиренный творог, который раньше я вообще не ела. Но когда у меня была строгая диета на 17 недель, приём пищи с творогом стал у меня самым любимым.
Фото из личного архива Екатерины Гринёвой
Не обязательно есть только это, есть много разных рецептов полезной еды, но я очень ленивая в плане её приготовления. С нынешним питанием я чувствую себя вполне нормально, разве что сладкого хочется.
Я считаю, что нужно всё себе позволять, но в меру. Если любишь орешки с пивом или чипсами, то позволь себе их раз в неделю, но знай, что тебе потом придётся попотеть.
Мой 10-летний сын питается с бабушкой и дедушкой. Я заметила, что он тоже начал поправляться. По мужской линии у нас в таком возрасте это обычно и происходит. Недавно он начал ходить в секцию спортивного туризма. Надеюсь, поможет».
Не надо стесняться
«Очень многие боятся прийти заниматься в зал, думают, что там одни атлеты, которые будут бросать на тебя косые взгляды. На самом деле в тренажёрку каждый приходит заниматься своими делами. Благо, у меня такого страха не было, я не очень‑то стеснительная.
Если ты пришёл в зал с весом 120 кг, ты уже сделал первый шаг к своему преображению, за это уже нужно уважать человека. Не все рождены идеальными, кому‑то надо постоянно делать себя.
Один раз я выиграла абонемент в более элитный тренажёрный зал, но мне не понравилось. Даже сауна не прельстила. Такое ощущение, что туда люди приходят, чтобы покрасоваться и поделать селфи, а не заниматься. Атмосфера не та, не по‑домашнему. В маленьком зале всех знаешь, общаешься, так что рекомендую именно такие залы.
Если хочется похудеть, то можно и не платить тренеру. Вполне реально заниматься в зале одному. А в прошлом году, когда у меня закончился абонемент, я сама три месяца ходила на пробежку. Вставала в шесть часов утра и, пока солнце не выглянуло, бегала в Архиерейской роще, подтягивалась и делала упражнения.
Четыре месяца назад в соцсети я познакомилась с мужчиной, и теперь мы встречаемся. Очень приятно слышать от него комплименты. Например, стоим с ним на остановке, а он говорит неожиданно: «Какая же ты у меня всё‑таки красивая!». И это классно».
«БелПресса» настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед похудением.