Вперёд, чемпион! Каким образом можно помочь детям победить страх перед соревнованиями
Победить свой страх и показать результат – хоть и сложная, но выполнимая задача
-
Белгородские известия
-
Белгородские известия
Первые соревнования или выступление на сцене перед публикой – это всегда волнительно для детей, их наставников и родителей. И даже если ребёнок уже опытный спортсмен или артист и выступал не раз и не два, такое волнение вполне объяснимо и нормально.
Как успокоиться и собраться
Стрессовое состояние перед и во время соревнований объясняется не только психологическими, но и физиологическими причинами. Физические нагрузки вызывают выброс адреналина, от чего сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а мозг работает на пределе своих возможностей. По большому счёту все органы и системы организма находятся в напряжении и нацеленности на победу. Однако долго быть в таком состоянии «повышенной боевой готовности» люди, особенно дети, не могут – перенапряжение тела может вылиться в перенапряжение психики – панику и нервное истощение. Увы, отключить эмоции – непростая задача, особенно для ребёнка.
Есть несколько способов помочь маленькому спортсмену успокоиться и собраться:
Мы с тобой
Лучшим способом поддержки является присутствие родителей на соревнованиях. В окружении близких людей, зная, что они наблюдают за его выступлением, болеют за него, ребёнок чувствует себя спокойнее.
Ты туда не ходи, ты сюда ходи. Как пристроить ребёнка в спорт и не расстроить его и себя
Удачная ленточка
Часто дети (особенно маленькие) берут на соревнования любимую мягкую игрушку, свою первую медаль или удачную ленточку. Эти предметы играют роль талисмана, который служит своего рода успокоительным и помогает ребёнку поверить в свои силы.
Играй и побеждай
Многие тренеры не пренебрегают внутриклубными соревнованиями, которые готовят детей к выходу на большую арену. Со своей стороны, родители могут помочь ребёнку, устраивая шуточные игры с мячом или даже обычные пробежки на скорость с членами семьи или друзьями ребёнка. Участие в домашних эстафетах тренирует не только тело, но и дух детей.
Мотивирующий пример
При подготовке к соревнованиям можно рассказать ребёнку о своём опыте выступлений, обсудить с ним его страхи и объяснить, что вы будете любить его вне зависимости от результата. Настроиться на нужный лад перед соревнованиями юным спортсменам помогают истории успеха опытных спортсменов. Почитайте их вместе с ребёнком, пусть он узнает, что победы даются нелегко, что перед взлётом бывают падения, но настоящих спортсменов они не останавливают, и при желании и должном рвении в конце концов случаются заслуженные победы.
Прыгнуть выше головы. Как белгородские гимнастки живут и тренируются в других регионах
Дыши по квадрату
В преддверии первых соревнований нелишне будет научить ребёнка особой дыхательной технике, которая помогает предотвратить паническую атаку. Запомнить её может даже малыш: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта, выдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта.
Дышать «квадратом» психологи рекомендуют прямо перед выходом на сцену или арену.
Компетентный комментарий
Рекомендации по поведению на соревнованиях для ребёнка, его родителей и болельщиков от почётного работника общего образования РФ, спортивного судьи первой категории по спортивным бальным танцам и руководителя танцевально-спортивного клуба «Грация» Марины Фроловой:
«Накануне соревнований ребёнку желательно выспаться. Хотя это не всегда получается, ведь спортсмены и артисты часто волнуются перед выступлением. Это нормальное состояние. Поэтому сон, конечно, хорошо, но там как получится.
Марина Фролова / Фото: Вадим Заблоцкий
Что касается физического состояния… Не нужно чрезмерно тренироваться перед состязаниями, но заниматься и накануне, и в день соревнований, если есть такая возможность, – это замечательно.
Очень важно психологическое состояние ребёнка. Нельзя ни в коем случае сильно давить на него, вешать такую ответственность: «Ты должен победить!» От этого дети просто «сдуваются». Часто случается, что большая ответственность может так придавить, что от волнения ребёнок просто не покажет результат. Родителям надо любить своего маленького спортсмена и быть готовыми вместе с ним к любому исходу событий, даже если он проиграет. Ведь это тоже ещё одна ступенька к тому, чтобы подняться.
Тренер может разными методами настраивать ребёнка: и добрыми хорошими словами, и волшебным пенделем – всё зависит от характера юного спортсмена или артиста. Подход здесь дифференцированный, ведь все дети разные.
Как прохоровский спортсмен Дмитрий Крюков выиграл первенство России по панкратиону
По поводу сборов на соревнования – конечно, нужно собираться с вечера, а не в последнюю минуту перед выходом из дома, когда в суете можно забыть важные вещи, например, костюм для выступления или документы.
Накануне соревнований надо продумать и объяснить ребёнку, чем он будет заниматься в свободное время: не сидеть в Интернете, не играть в телефоне, а смотреть и слушать, что происходит на спортивной площадке или сцене.
Ещё важно не наедаться на ночь накануне соревнований и сразу перед ними. Потому что когда воин сыт, он хочет полежать, а не сражаться за победу. А на соревнованиях – как на войне: нужно воевать, а не спать.
Ребёнок должен знать, что, несмотря на эмоции, до, в процессе выступления и после него ему нужно держать себя в руках. Надо корректно относиться к своим конкурентам, а если это парный спорт, как, например спортивные бальные танцы, то партнёр с партнёршей должны быть очень внимательны по отношению друг к другу. И даже если между ними что‑то не так, чёрная кошка пробежала, необходимо создавать видимость прекрасных отношений.
Нелишним будет сказать и о поведении родителей и болельщиков. Болеть, громко кричать и поддерживать своего одноклубника или ребёнка не возбраняется и даже поощряется. Родителям на соревнованиях нужно поддерживать ребёнка. И если они видят, что он совсем раскис, они должны постараться придать ему уверенности».
Подготовила Тамара Акиньшина