Берёзка, ножницы, велосипед. Что делать, если на работе отекают ноги

В офисе

1. Тренируйте лодыжки, вращая ступнёй на весу по часовой стрелке, а затем обратно. Никто в офисе даже не заметит. Повторяйте по три раза на каждую ногу в разных направлениях. Отличное упражнение, если затекли ноги.

2. Сидя на стуле, вытяните одну ногу перед собой и держите две секунды, вторая нога при этом должна оставаться на полу. Поднимите ногу так высоко, как только сможете, и снова замрите на две секунды. Сделайте по 15 подходов на каждую ногу.

3. Также оставайтесь сидеть на стуле и снимите обувь. Затем выпрямите спину, поставьте ноги на пол и поднимайте пятки, не отрывая пальцы ног от пола. Повторяйте движения несколько раз. Особенное удовольствие это действие доставит женщинам, которые проводят весь день в обуви на каблуке. Это же простое упражнение можно выполнять стоя. Если предстоит мучительно долгое сканирование документов,вы даже успеете размять ноги и покачать икроножные мышцы. Придерживайтесь за край стола или принтера, а лучше сохраняйте равновесие без помощи рук. Такой офисный фитнес разбавит однообразную работу и придаст бодрость не только телу, но и духу.

А если вы забываете уделять внимание гимнастике во время работы за компьютером, то поставьте себе напоминание на телефон или будильник. Так это войдёт у вас в привычку.

Можно и дома

А эти упражнения знакомы каждому из нас ещё с детства, их можно выполнять дома самостоятельно. Они помогут разогнать кровь и почувствовать прилив сил:

1. Прогуляйтесь по дому сначала на носочках, а потом на пяточках. Элементарное, но эффективное занятие.

2. Упражнение «ножницы» не только улучшает кровообращение, но ещё и подтягивает мышцы живота. Ложитесь на спину и рубите воздух выпрямленными ногами.

3. Для знаменитого упражнения «велосипед» вам понадобится лечь на пол и делать вид, будто вы вращаете педали в воздухе. Не забывайте, что катание на настоящем велосипеде принесёт ещё больше пользы!

4. И, конечно, поза «берёзка» – это стойка на плечах с вытянутыми вверх прямыми ногами, руки при этом поддерживают тело в области поясницы. Упражнение позволяет снять нагрузку с ног, брюшной полости и раскрепостить позвоночник. А если сложно проделывать такое движение, достаточно закинуть ноги на ближайшую перпендикулярную полу поверхность, это может быть спинка дивана или стена. В таком положении вы дадите мышцам ног расслабиться и отдохнуть.

Пешие прогулки

Старайтесь ходить при каждом удобном случае. Запаситесь лишними 30 минутами перед работой и вместо автобуса выберите пешую прогулку или просто выходите на остановку раньше нужной.

Находите больше поводов вставать из‑за стола и куда‑то идти: в свободную минуту в офисе прогуляйтесь по коридору или сходите на обед пешком за два-три квартала. Прогулки – это один из самых простых и эффективных способов поддержания вашего кровообращения в хорошем состоянии. Старайтесь прогуливаться на свежем воздухе не меньше 20 минут в день.

Лифту – нет!

Не избегайте лестниц. Старайтесь вместо лифта подниматься по лестнице, и тогда у вас не только улучшится кровообращение, но и укрепятся мышцы ног.

Подъём и спуск по ступенькам – одно из лучших кардиоупражнений, которое можно выполнять в течение дня. Прекрасно укрепляет сердце, тренирует ягодичные мышцы, а также мышцы ног и пресса. А если вы будете подниматься или спускаться через одну, а то и две ступеньки, у вас получится усилить нагрузку и улучшить эффект от упражнения, да и доберётесь до нужного этажа ещё быстрее.