Осень без хандры. Шесть советов для хорошего настроения

Кажется, живи и радуйся, с новыми силами встречай слякотную осень и надвигающуюся зиму. Но нет, только пожелтели листья и небо затянуло дождливыми тучами, как откуда ни возьмись пришли усталость, апатия, плохой сон. Пора срочно позаботиться о том, чтобы осенняя хандра прошла стороной. А для этого соблюдайте несколько несложных правил.

Не жалейте света

Солнца и света становится всё меньше, и организм к этому относится болезненно. Поэтому старайтесь любую свободную минутку занять дневной прогулкой. Обеденный перерыв посвящайте не очередям в супермаркетах, а ходьбе в ближайшем парке. В планы на выходные обязательно вставьте пару часов на свежем воздухе в разгар дня. И не относитесь к этому совету снисходительно. Светотерапия (когда пациент, жалующийся на апатию и усталость, определённое время проводит под сверхмощными лампами) уже давно в арсенале отечественных врачей. А пока поможет дневной свет. И не жалейте включить лишний светильник утром и вечером, чтобы освещение вашего дома было ярким.

От длительного ночного бодрствования у экранов телевизоров и мониторов компьютера лучше отказаться. Постоянное тусклое освещение, по мнению специалистов, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов. А там и до депрессии недалеко.

Спать вволю

Одолевающая в разгар дня сонливость – это не признак недомогания, а следствие сокращения светового дня и плохой погоды. Солнечного света всё меньше, и наш организм реагирует на эти сезонные изменения, так же как и братья наши меньшие, которые залегают в спячку.

Нам это не грозит, но прибавить себе час-другой ко сну – только польза для здоровья. Летом для нормального самочувствия человеку достаточно для сна семь часов, осенью эта потребность увеличивается. Позаботьтесь о себе, укладывайтесь в постель пораньше. Если есть возможность, отключите будильник и отоспитесь в выходные.

Заниматься спортом

Осень не повод проводить свободное время под пледом, ведь апатия, усталость напрямую связаны с тем, что человек мало двигается. Поэтому сейчас самое время записаться в спортзал, бассейн, а если нет возможности, то заняться скандинавской ходьбой или энергичными пешими прогулками. Нехватка свежего воздуха и снижение физической активности ведут к хандре, а большинство из нас заедает её булками и конфетками.

Проветривайте помещения, где живёте и работаете, выходите на улицу, даже если там слякоть, ведь мозг необходимо насыщать кислородом. А если вам не нравится осенняя слякоть за окном, повторяйте про себя: «Нет плохой погоды, есть одежда для непогоды».

Побалуйте вкусненьким

Что вы делаете, когда за окном плачет дождь? Правильно, наливаете чай и балуете себя чем‑то поднимающим настроение, например шоколадкой. Это и понятно, ведь сладости вызывают активную выработку серотонина, который часто называют гормоном счастья. Серотонин не появится без незаменимой аминокислоты триптофан, а она в нашем организме не вырабатывается. Её получают только с пищей: бананами, орехами, бобовыми, рыбой, индейкой, печенью, сыром, грибами и шоколадом.

Забудьте про диеты

Сейчас не время сбрасывать набранные на отдыхе «всё включено» килограммы и садиться на строгие диеты. Специалисты уверены, что депрессия провоцируется невкусной и однообразной пищей.

Не забывайте про воду. Страдающий от недостатка воды организм в тонусе не будет.

Не есть «депрессивное»

Учёные давно доказали связь пищи и нашего настроения. Если в вашем рационе большое количество трансжиров, то риск получить депрессию увеличивается на 40 процентов. Так что любителям фастфуда, полуфабрикатов и жареного есть о чём задуматься. Среди продуктов с большим количеством трансжиров – маргарин, который содержится в столь любимой многими выпечке. А вот жирная рыба и блюда с растительным маслом, в составе которых есть полинасыщенные кислоты, помогают организму не страдать от перепадов настроения.