Образ жизни. Как избежать болезней сердца и сосудов

Причём болезни сердца и сосудов поражают не только пожилых людей, но и молодёжь – из числа тех, у кого лишний вес, кто курит и злоупотребляет алкоголем, пренебрегает физкультурой и любит вредную пищу. А в борьбе против сердечно-сосудистых заболеваний нет ничего лучше грамотной профилактики. Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни и вы об этом никогда не пожалеете.

Факторы риска

Но прежде чем поговорить о здоровом образе жизни, давайте вспомним, что способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Стресс и депрессия. Эти психоэмоциональные перегрузки вызывают резкий рост артериального давления и спазмы сосудов, в том числе коронарных, что приводит к ишемии миокарда и в конечном итоге – к инфаркту.

Нездоровое питание. Жирная пища (свинина, консервы, колбасы, копчёности, сало и пр.) богата холестерином, который откладывается в сосудах в виде бляшек на внутренней поверхности аорты. Её просвет сужается, и сердцу нужно затрачивать больше усилий для перекачивания крови. Кроме того, в такой пище мало микро- и макроэлементов. А при их дефиците в работе сердца возникают перебои, и кровь не в полном объёме питает органы и ткани.

Чрезмерное употребление сахара приводит к ожирению. И сердцу труднее перегонять кровь по увеличенной за счёт жировой ткани площади тела.

В продуктах быстрого питания слишком много быстроусвояемых углеводов, растительных и животных жиров. К тому же в процессе жарки образуются вредные вещества, которые негативно влияют даже на генетический материал клеток.

Консервы и полуфабрикаты нарушают обмен веществ. А любителям солёного напоминаем, что поваренная соль задерживает воду. В результате – повышенное артериальное давление и повреждённые поверхности сосудов. Для сердца это очень плохо.

С кофе тоже надо знать меру. Возбуждающие нервную систему кофеин и кофеиносодержащие напитки (коктейли, энергетики, кола) излишне нагружают сердечную мышцу.

Все эти продукты питания следует исключить или радикально ограничить в ежедневном рационе.

Вредные привычки. Курение и здоровые сосуды несовместимы. Никотин вызывает спазмы сосудов, поэтому артериальное давление повышается. Страдает мозг курильщика, нарушается память, возможно возникновение паралича.

Любители алкоголя, неважно какого – водки, пива или вина – должны знать, что под воздействием этанола эритроциты теряют отрицательный заряд и начинают слипаться друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свёртываемость крови и увеличивая риск образования крайне опасных тромбов. Кислородное голодание испытывают не только органы и ткани, но ещё и миокард; сердце начинает биться быстрее, истощая свои ресурсы. Помимо этого этанол вмешивается в жировой обмен, резко повышая уровень холестерина в крови, а он способствует образованию бляшек на стенках сосудов.

Наследственность. Если у ваших ближайших родственников проблемы с сердцем, то вероятность вашего заболевания повышается на 25 %.

Пол. Мужчины более подвержены заболеваниям сердца и сосудов. У них инфаркт миокарда и мозговой инсульт развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин.

Возраст. После 65 лет повышается риск развития заболеваний сердца.

Однако это вовсе не значит, что у пожилого мужчины с родственником-сердечником обязательно случится инфаркт. Чтобы предот­вратить болезни сердца и сосудов, необходимо нормализовать рацион питания, отказаться от алкоголя и курения и увеличить физическую активность.

Способы профилактики

Едва ли не самым важным условием здорового образа жизни является правильное сбалансированное питание. Оптимальное содержание калорий, углеводов, жиров и белков – залог здорового сердца.

Свежие овощи и фрукты обеспечивают серд­це полезными витаминами и микроэлементами. Нежирное мясо и рыба поддерживают оптимальное количество белков. Сухо­фрукты содержат ценный для работы сердечной мышцы кальций и калий. И пейте чистую воду – для нормальной работы организма среднестатистического человека достаточно двух литров в сутки.

Не вызывает сомнений и польза физкультуры. Во‑первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, клетки и ткани организма насыщаются кислородом. Во‑вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Особенно полезны аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений: утренняя зарядка, ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие‑либо заболевания. Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы. Медики выяснили, что минимальная динамическая нагрузка такова: 3 раза в неделю по 30 минут в комфорт­ном темпе.

Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких‑либо внешних проявлений. Поэтому следует хотя бы раз в год обследовать свои сосуды и сердце.