Зевни – это поможет. Как преодолеть стресс, чтобы успешно сдать ЕГЭ

Накануне

Ваше самочувствие в день экзамена зачастую напрямую зависит от того, каким был день накануне, поэтому так важно провести его правильно.

Для многих не хватает всего одной, последней перед испытанием ночи. Но толку от переутомления не будет, поэтому лучше прогуляйтесь, выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя.

Накануне можно применить метод систематической десенситизации, разработанный психологом Иозефом Вульпе. Его суть: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек вырабатывает реакцию, несовместимую с чувством тревоги.

Используя эту технику перед экзаменом, составьте лесенку ситуаций, которые приводят к тревожному событию. Например: встал утром и выслушал мамины указания; подошёл к школе и поговорил с друзьями об экзамене; поехал на место, где он проводится, зашёл в аудиторию, оформил тестовые бланки. Пройдитесь по этой лесенке несколько раз. И день экзамена будет вам знаком и привычен.

Перед выходом

Бывает и такое, что стрессовое состояние начинается ещё дома – за несколько часов до экзамена. Поможет простая, но эффективная дыхательная гимнастика.

Ложитесь на спину, ладони на животе. Вдохните глубоко и медленно. На вдохе почувствуйте, как расширяется диафрагма. Теперь так же медленно и до конца выдохните. Почувствуйте, как ваш живот сжимается во время выдоха.

Вдумчиво и медленно повторите упражнение ещё пять раз. Такое дыхание считается самым эффективным для преодоления стресса.

Перекрёстный шаг

Школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, сталкиваются с проблемой нарушения гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них – правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но возможно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие – правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрёстный шаг». Выглядит оно следующим образом. Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно делать сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладём на него противоположную руку. Таким образом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой.

Обязательное условие выполнения этого упражнения – двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием. И таким образом можно пройтись к месту экзамена.

Если нет возможности сделать перекрёстный шаг, а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то примените следующий приём: нарисуйте на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву Х, и несколько минут смотрите на него. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Фото: Наталья Малыхина