А ты попрыгай! Как скакалка развивает выносливость, координацию и ловкость

Единый механизм

«Берём скакалки и работаем на двух ногах!» – командует тренер боксёрского зала «Айсберг» Анатолий Горбань.

 Десяток его юных подопечных выстраиваются в шахматном порядке, чтобы не мешать друг другу, и делают разминку со скакалками.

«Время! – останавливает ребят наставник и даёт новые указания. – Теперь на правой ноге!.. На левой!.. Со сменой ног – правая-левая!.. На двух!.. Поехали двойным, а кто может – тройным…»

Тонкий мерный свист отдельных скакалок сливается в общий негромкий гул. Хлёсткие удары об пол учащаются и вынуждают отойти дальше от линии огня.

«Теперь кладём скакалки и вокруг них по кругу двигаемся! – бросает ребятам тренер и поясняет мне: – Это специальное боксёрское упражнение на передвижение. А ещё есть бег на скакалке».

Упражнения продолжались всего несколько минут, но нагрузка получилась нешуточной: юные боксёры основательно раскраснелись и вспотели.

Фото: Вадим Заблоцкий

А что насчёт пользы?

«Помимо выносливости, скакалка развивает координацию, ловкость. В боксе очень важна работа ног. Руки и ноги у боксёров – единый механизм. Скакалка как раз и помогает скоординировать их работу», – рассказывает тренер.

По его словам, этот снаряд универсален и может заменять кроссовую подготовку, особенно зимой, когда по снегу особо не побегаешь.

Кроме боксёров скакалка в ходу и у художественных гимнасток. Для этого вида спорта она незаменима.

«В соревновательной композиции нужно безостановочно работать с предметами (в художественной гимнастике используются ленты, булавы и мячи – прим. ред.), менять темп, плоскость, направления, точность бросков, терять контроль над предметами и возвращать их обратно в работу. Для этого необходимы упражнения со скакалкой. Она не только один из соревновательных снарядов, но и средство для разогрева и подготовки мышц к работе», – поясняет тренер по художественной гимнастике Вероника Клюшина.

На разминке «художницы» чередуют прыжки на одной и двух ногах, перепрыгивания, вращения скакалки вперёд и назад. Спортсменки прыгают на месте, смещаются вперёд, назад, в сторону, с поворотами, меняют темп и ритм.

«Прыжки со скакалкой выполняются длинными сериями и развивают выносливость. Это важно не только для художественной гимнастики, но и практически для любого вида спорта», – подчёркивает тренер.

Обычные резиновые скакалки с ручками для гимнастических тренировок не подходят. У «художниц» они нейлоновые. Выглядят как верёвки с узлами на концах. Длина скакалки обычно в два раза превышает рост спортсменки.

Как вспомогательный инструмент скакалку используют и спортивные гимнасты.

«В общей физической подготовке она нужна для развития выносливости. В отличие от художественной гимнастики, у нас скакалка – дополнительный снаряд», – объясняет тренер Маргарита Кондрашова.

В спортивной гимнастике скакалка – один из элементов круговой тренировки: когда один спортсмен выполняет силовые упражнения (отжимания, растягивания), другой – прыжки на возвышение, третий прыгает на скакалке.

В фитнес-тренировках скакалки тоже используют. Однако тренер Владимир Неверов предупреждает об опасности прыжков на скакалке для людей с лишним весом и рекомендует новичкам не увлекаться этими упражнениями, а оставить их профессиональным спортсменам:

«Во время прыжков главную нагрузку испытывают икроножные мышцы, а они у людей с избыточным весом и так перегружены. В этих упражнениях присутствует фаза полёта и нагрузка на опорно-двигательный аппарат».

Фото: Вадим Заблоцкий

Пластиковые, кожаные, со счётчиком

Скакалки отличаются по толщине, весу, материалу и служат для разных задач.

«Скоростная скакалка быстрее и тоньше. Например, с алюминиевым стержнем внутри подходит для фитнеса, стоит дороже пластиковой. А кожаные – тяжёлые, их чаще всего покупают боксёры. Большую скорость на них не разовьёшь. Они тренируют выносливость и силу рук», – говорит консультант отдела инвентаря спортивного магазина Анастасия Чемеричина.

В магазинах продают и скакалки со счётчиком калорий. Но стоят они дорого, потому что сделаны известной немецкой фирмой. Особой же разницы в результативности занятий с навороченной и обычной скакалкой, по словам Анастасии, нет.

«Это одно из самых недорогих приспособлений для сбрасывания веса, поэтому скакалки довольно востребованы. Конечно, нельзя сказать, что это полноценный тренажёр. Но всё‑таки есть разница: заплатить 20 тыс. рублей за беговую дорожку или 300 рублей за скакалку», – подытоживает продавец-консультант.

Фото: Тамара Акиньшина