Сезон диет и спортзалов: надо ли готовить тело к лету?

«Подснежники» уходят осенью

Василий Химинец, фитнес-тренер: 

«Летом мы обнажаемся, начинаем носить одежду, не способную скрыть наши недостатки. Становится видно состояние кожи, жировые отложения, поэтому к тёплому сезону многие хотят привести тело в форму, чтобы нравится себе и окружающим.

Желающих похудеть или подкачаться к лету я называю «подснежниками». Они бросают занятия к осени, потому что не добиваются результатов, которые перед собой ставили. Представим, что девушка никогда не занималась фитнесом, у неё лишний вес и она решает за три-четыре месяца привести себя в идеальную форму: минус 20 кг, упругая кожа, попа фитоняшки. Не получится! Только перестроение организма на тренировочный процесс занимает целый сезон, а чтобы выглядеть хорошо, необходимо наращивать объём клеточной массы, что недостижимо за короткий срок. «Подснежники» ориентируются на внешность моделей или спортсменов, но не знают, что за идеальным телом стоят годы работы, ограничения в питании и развлечениях. Если хочешь выглядеть как человек с обложки, то ты и жить должен его жизнью: скопировать привычки, режим тренировок, распорядок дня. И тогда через длительное время ты добьёшься тех же результатов.

Из реанимации – в тренажёрный зал. Как живёт фитнес-инструктор после ампутации ноги

Если взяться за самосовершенствование с излишним рвением, можно навредить себе, потому что организм ещё не умеет правильно откликаться на физическую нагрузку, в нём нет столько силы и выносливости. Стремление быстрее накачаться часто ведёт к перетренированности и апатии: отпадает желание продолжать тренировки. Ты не увидишь мгновенного результата, и мотивация будет угасать. Нужно адекватно оценивать функциональные и финансовые возможности, режим дня, образ жизни и, исходя из этого, ставить правильные цели».

«Подготовка к лету – хорошая мотивация, чтобы начать заниматься спортом. Но она короткая. Самая мощная мотивация – здоровье. Если человек будет заниматься собственным оздоровлением, то в перспективе обретёт не только хорошее самочувствие, но и красивую физическую форму».

Василий Химинец / Фото: Лада Кузьменко

В «Инстаграме» всегда весна

Анна Гончарова, йога-терапевт, фитнес-диетолог

«Я преподаю йогу больше 20 лет, и всегда прослеживалась тенденция, что весной на занятия ходит больше людей, чем в другие сезоны. Сейчас в «Инстаграме» всегда «весна», но и там не все недостатки внешности можно заретушировать и скрыть, поэтому люди хотят выглядеть хорошо круглый год. Зимой популярны онлайн-марафоны, а в тёплое время больше востребованы офлайн-занятия. Йога даёт избавление не только от лишнего жира, но и от мрачных мыслей, поэтому с приходом осени многие люди не прекращают тренировки.

Как фитнес-диетолог, желающим подготовиться к лету и сбросить лишний вес я советую серьёзно подойти к осознанию целей и убеждений, настроиться на позитив. Начните вести пищевой дневник, который поможет контролировать всё, что вы едите. Ежедневно выпивайте по 40 мл воды на 1 кг веса. Также можно съедать по 1 ч. л. куркумы в день, но необходимо проконсультироваться со специалистом, потому что с этой специей надо быть осторожным при некоторых заболеваниях, например сахарном диабете».

«Я считаю, не нужно стремиться именно похудеть, потому что «худеть» – от слова «худо», худым на Руси называли больного человека. И когда он выздоравливал, говорили, что он поправился. Эти значения заложены в нашей исторической памяти. Не старайтесь быть худыми, а то обязательно поправитесь! Важнее стремиться быть здоровым, привлекательным, интересным и счастливым человеком, а всё это зависит не только от физического, но и от морального состояния».

«Самый большой вред – когда начинаешь заниматься чем‑то новым, можно причинить себе неудачей, и это ощущение надолго сохранится в подсознании. В любой трансформации (а ей можно считать и подготовку к лету) самое главное – положительные эмоции. Если вам будут нравиться тренировки, то, даже если по какой‑то причине приостановите занятия, легко будет их возобновить. Начинать заниматься лучше с профессионалами, которые помогут избежать травм и ошибок».

Анна Гончарова / Фото: личный архив

Что о подготовке к лету думает белгородская молодёжь

Юля, 21 год:

«Иногда весной люди хотят перемен, а работа над своим телом – это один из вариантов. Я считаю мотивацию «похудеть к лету» вредной: человеку было комфортно в своём теле осенью, зимой, но теперь, когда фигура стала доступной для оценки другими людьми, он стремится подстроиться под представления общества. Те, кто мечтает похудеть к конкретному времени года, просто хотят ловить восхищённые взгляды окружающих без постоянной упорной работы».

Алёна, 22 года:

«Не люблю ходить в спортзал осенью и зимой: на тебе много тяжёлой одежды, домой возвращаешься в темноте, на улице холодно. А весной заниматься спортом приятно, чувствуешь, как оживаешь вместе с природой, есть силы и желание тренироваться».

Василий, 24 года:

«Мне кажется, что тело к лету естественным образом скидывает лишние, если не килограммы, то граммы – за счёт смены питания: мы налегаем на фрукты и злаки, а не на фастфуд. На своё тело нужны время и деньги: на абонемент в зал, спортивное питание, одежду, да даже на то, чтобы поехать на спортплощадку в другой конец города. А дома много отвлекающих факторов. У меня был опыт занятий в спортзале, но его оборвал несистемный подход: казалось, что вот завтра точно пойду, наотжимаюсь до потери сил! Так и забросил. Всё‑таки заниматься спортом надо регулярно, иначе толку нет».

Алика, 21 год:

«Никогда не худею к лету. Могу неделю побегать, но потом понимаю, что мне это не надо. Всё‑таки приводят себя в форму в основном те, кому не нравятся их внешность, фигура. Понимаю стремление людей подтянуться к пляжному сезону, чтобы над купальником пузико не торчало. Но для меня привести себя в форму к лету – это создать радостное настроение».

Влад, 23 года:

«Идею о подготовке к лету транслируют фитнес-клубы для привлечения новых клиентов, поэтому не стоит воспринимать её серьезно. Ходить или не ходить в спортзал – это сознательный выбор каждого человека. Советы и примеры друзей не должны становиться определяющими. Человек может чувствовать себя хорошо и без посещения спортивного зала, но регулярные тренировки могут улучшить общее состояние и здоровье. Именно регулярные – только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат».

Лиза, 21 год:

«Если человеку комфортно в своём теле, то он принимает себя в любое время года. А если нет – борется с этим комплексом, тоже независимо от сезона. Я борюсь: у меня диета и занятия с тренером три раза в неделю. Спортом надо заниматься не ради чужих ожиданий, а для себя: никому другому это не нужно».