ЖИМОВ Правильная сушка
Рассказывает основатель проекта Юрий Жимов
Старт
История моего профессионального увлечения спортом началась в армии, где мы служили вместе с братом. Перед нами был выбор: или заниматься спортом, или попасть под кувалду командира подразделения. Он был жёсткий, но правильный мужик. Когда вернулся из армии, начал заниматься кроссфитом, греко-римской и вольной борьбой, жимом лёжа. Я искал новые знания – прочёл все книги по гимнастике, тяжёлой атлетике, которые были в свободном доступе. Начал изучать физиологическую подготовку человека. Позже заметил, что благодаря силовым тренировкам, упражнениям на выносливость, через отработку борцовских навыков моё тело стало приходить в иную форму – я стал суше, крепче, больше. Жизнь налаживалась.
Несмотря на то, что я работал вахтовым способом и вкалывал по 12 часов в день, успевал заниматься, готовиться к соревнованиям. И однажды сказал себе: «Всё, баста, ты больше не поедешь на вахту». Я понял, что пора набирать людей и начинать их тренировать. В зале, где мы занимались, ко мне уже многие обращались за советом. Я помогал людям составлять рационы питания и программы тренировок. И видел, что мои знания помогают людям добиваться реальных результатов.
Был конец 2012-го – начало 2013 года. Я набрал свою первую группу, с которой начал заниматься силовым фитнесом. Буквально с первого месяца занятий под моим руководством у ребят и девчонок появлялись отличные результаты. С этого момента я больше никогда в других сферах, кроме фитнеса, не работал – понял, что только тренинг моё призвание. Летом 2014-го я открыл свой клуб. При этом я и сам продолжал (и продолжаю!) тренироваться: выполнил нормативы кандидата в мастера спорта по жиму лёжа и по грэпплингу, стал чемпионом Белгородской области и бронзовым призёром ЦФО России по грэпплингу, вице-чемпионом Белгородской и Липецкой областей, бронзовым призёром Воронежской области по пляжному бодибилдингу.
Фото из личного архива
Как всё устроено?
Весной 2016 года я стал героем информационного проекта оператора мобильной связи Tele2. На съёмках познакомился со своей будущей женой Ольгой – она тогда работала менеджером по PR в Tele2. Я взял второе место, но главное – встретил её. Счастлив, что у нас сложилась такая семья, в которой мы стали ещё и бизнес-партнёрами. Это Оля предложила создать что‑то такое, что позволит добиваться результатов не только десяткам моих клиентов, а сотням людей одновременно. Так появилась наша «Правильная сушка».
Проектов по похудению было много и до нас. «Правильная сушка» – это не ноу-хау. Мы изучали всё, что было в Белгороде, в Черноземье, в целом по России, чтобы не повторяться. В итоге мы придумали свой, ни на что не похожий проект, который вдохнул в наш зал новую жизнь. Через год после его старта мы сделали ремонт, построили второй этаж, полностью сменили оборудование, передав прежнюю линейку тренажёров в Разуменский детский дом. На старте проекта мы работали только с теми, кто приходил в зал. Сейчас идёт одиннадцатый сезон, и мы набираем уже по 40–50 человек для занятий в онлайне. С нами тренируются ребята из Италии, Франции, Швеции, Германии, из разных уголков России: Ханты-Мансийск, Мирный, Тюмень, Москва, Санкт-Петербург.
Пять недель участия в проекте с занятиями в зале стоят от 6 000 до 8 000 рублей, дистанционные тренировки обходятся от 2 500 до 3 500. Все наши клиенты, в зависимости от формы участия в проекте, занимаются либо с тренерами, либо по моей видеошколе. Мы записали видеоинструкции к 65 упражнениям – это позволяет людям тренироваться в любой точке мира. Главное – иметь доступ в Интернет и желание тренироваться.
Миссия
Людям необходим тот минимум знаний с комплектом инструкций и просчитанным рационом питания, который позволит похудеть без вреда для здоровья. За счёт этих знаний человек сможет поддерживать себя в форме и в будущем. В этом вся фишка проекта. Знания, которые мы не получили в школе и университете, приходится навёрстывать на нашем проекте, уже будучи взрослым. Науку о теле, о здоровье должен постигать каждый. В противном случае рано или поздно столкнёшься с серьёзными проблемами – это лишь вопрос времени.
Я знаю многих талантливых спортсменов, которые достигают успехов на соревнованиях. Но ни у кого нет такого числа подопечных, как у меня. Я горжусь тем, что помог большому количеству выпускников «Правильной сушки», и они осознали, на что способны. Да, не все потом продолжили заниматься спортом. Но им надо было просто похудеть, чтобы в их жизни что‑то изменилось в лучшую сторону.
Школа плавания для детей и взрослых ProПлыви
Основатели: Евгения Шеховцова и Маргарита Нестерова
Рассказывает Маргарита Нестерова
Фото из личного архива
Старт
Идея принадлежит Евгении. Я не особо верю в судьбу, чудеса, но всё так совпало. Я решила закончить спортивную карьеру и об этом никто не знал. И вот в мае 2016-го я приезжаю домой, и буквально на второй день от Евгении приходит сообщение: «Рит, можно я на чаёк заеду». За четыре часа мозгового штурма родилось название. На тот момент у нас больше ничего не было. На создание ProПлыви мы себе дали две недели.
Из 70 человек, которые пришли к нам на презентацию, знакомых было человек десять. Остальные как‑то узнали о нас от друзей и через соцсети. Мы не придумывали велосипед, и многое взяли из опыта аналогичных проектов. Посмотрели, как это работает за рубежом, что есть в России. Решили, что можем конкурировать. У нас есть и собственный спортивный опыт, и навыки в построении методики. Мы можем многому научить.
Честно говоря, я первое время всё пробовала на себе, все упражнения. Мы пытались залезть в тело людей, которые только знакомятся с водой. Летом мы набрали 16 человек, а в сентябре начали работать ещё и с детьми. У нас есть специальные детские методики, тесты. Каждый месяц мы должны видеть прогресс. Если к нам пришёл не умеющий плавать ребёнок, по окончании года он должен уже выполнить юношеский норматив. Наши дети участвуют в соревнованиях, выполняют юношеские разряды и улучшают своё время.
Понятно, что если будут перспективные дети, мы будем их передавать тренерам, знакомым с нашим подходом, на бесплатную основу. Такие тренеры есть и, отдав им детей, мы будем уверены, что ребёнок достигнет хороших результатов в спорте. Спортивной школе это тоже выгодно – она получает ребёнка, который умеет технично плавать.
Если всё будет хорошо, то либо у нас появятся бюджетные детские группы, либо наша организация реформируется, или наши тренеры будут работать в спортшколах под флагом ProПлыви. Мы уже бесплатно занимаемся с детьми от фонда «Святое Белогорье против детского рака». Есть Всемирные Игры победителей среди детей, победивших онкологию. Мальчик, с которым мы занимались, занял там второе место.
Как всё устроено
Сейчас в нашу команду входит семь человек: тренеры, администраторы. Дети и взрослые у нас занимаются в пропорции примерно 60 на 40. Абонемент на 12 тренировок стоит 3 600 рублей для детей и 6 500 рублей для взрослых.
Занятие длится час. 15 минут разминаемся на бортике, 45 минут плаваем. Первая неделя – подготовительная. Акцентируем внимание на работе ног, стабилизации тела. Те люди, которые боятся воды, работают в отдельной группе по специальной программе. Когда есть испуг, важно не усугубить ситуацию. Под каждый уровень мы пишем отдельные программы. При этом мы не разворачиваем человека в воде, не помогаем. Мы даём возможность ко всему прийти самостоятельно.
На третьей, шестой и девятой тренировках наши подопечные выполняют (или не выполняют) тесты. Если не выполняют, даём им дополнительное время. На 12-й тренировке для новичков у нас тест – 25 м кролем на груди со старта и 20 мин беспрерывного плавания. За это время нужно преодолеть больше 18 бассейнов, 400–500 м. А ещё нужно проплыть 50 м за 35–40 с – это приличное время. При этом 12-ая тренировка становится своего рода соревнованиями с награждением.
Миссия
Есть люди, которые и в 50 лет боятся воды: кто‑то тонул и появился такой страх. Мы всех мотивируем, готовим к старту. Взрослые хотят получить что‑то новое, необычное. Бассейн – это другая атмосфера: люди в купальниках, тут сразу и борьба с комплексами идёт. Хотя это только первые две тренировки, потом все привыкают. Мы объясняем, какова польза от плавания.
Приходят ли люди в бассейн, чтобы похудеть? Думаю, нет. Хотя девочки худеют точно. Одна из наших воспитанниц за три месяца занятий скинула 8 кг веса. При этом мы такой цели не ставили, она специально не меняла свои привычки, рацион питания. Всё шло само собой. Мы не следим за этим аспектом. Снижение веса тут скорее приятный бонус. Люди приходят к нам всё‑таки не ради снижения веса.
Полезно даже просто находится в воде – меняется состав крови, терморегуляция. Но самое важное, это делать выдох в воду. Все говорят о дыхании, о сердечнососудистой системе. Но если человек не делает выдох в воду – ничего не меняется. Только в этом случае увеличивается жизненная ёмкость лёгких, включаются все механизмы. Поэтому даже тем, кто не идёт на наш следующий курс мы говорим – не прекращайте. Ведь для закрепления базовый навыков надо в среднем три месяца – мы это вычислили, основываясь на опыте взрослых людей.
На протяжении года занятий люди, которые занимаются у нас, приносили нам результаты медицинских исследований. Так вот, у них даже изменились ключевые показатели крови. Стоит ли говорить, что чувствуют они себя значительно лучше?
Школа бега I love running
Рассказывает основатель проекта в Белгороде Михаил Истомин
Фото из личного архива
Как всё устроено
У нас школа для взрослых. Набираем учеников и через семь недель устраиваем для них выпускной, как в беге, так и в плавании. Семь недель подготовки к полумарафону у нас стоят 9 500 рублей, если человек до этого у нас не занимался. В Белгороде есть пока только бег и плавание. Сейчас продумываем открытие велосипедной школы и школы беговых лыж.
Человек попадает в нашу систему и получает недельную программу тренировок. Это занятия с тренером и самостоятельные тренировки. Помимо бега, есть и общефизическая подготовка. И главное – мы даём информацию, мы всегда в зоне доступа. Когда погружаешься во что‑то новое, всегда ведь возникает много вопросов и важно вовремя получить на них ответ.
Мужчин и женщин у нас примерно 50 на 50. В основном приходят люди от 25 до 40, хотя были участники и по 50, и по 55 лет. Всё это люди, решившие бросить вызов себе. Это всех объединяет. В начале занятий мы собираем группу вместе, и ученики рассказывают о себе. Это мой любимый момент: у каждого есть чему поучиться, своя история – как человек созревал к решению.
Большинство узнаёт о нас от родственников или знакомых. Очень тяжело сформулировать, что это такое, объяснить человеку, который не в теме, у которого нет запроса и он не чувствует эти эмоции. Сплошь и рядом вопросы: «9 500 за то, чтобы бегать? – Да. – Так я могу просто так выйти и бегать. – Отлично, бегай! – Но я не хочу. – А зачем звонишь? – Просто сказать, что это дорого».
Старт
Школа I love running – это франшиза. Сегодня 45 городов по России и СНГ имеют такие школы. С идеей я познакомился больше двух лет назад. Искал для себя франшизу, увлекался любительским спортом. Два года назад я увидел, что есть история, которая объединяет эти две темы, и решил привезти эту школу в Белгород. Профессиональный спорт у нас хоть как‑то развит, а любительского как такового нет. Во всём мире иначе. Развивается любительский спорт, а уже на нём зиждется и профессиональный.
История про любительский спорт по сути не про спорт, а про изменения человека. Поэтому я отношусь к I love running больше как к образовательному проекту. Человек учится ставить новые цели, учится планировать достижение этих целей, постепенно к ним идёт.
90 % людей, которые к нам приходят, говорят: «Слушай, я бегать никогда не любил. Это не моё. Я полумарафон (21 км – прим. ред.) не пробегу. Можно я буду учиться, чтобы пробежать три километра?» Я отвечаю, что можно, но что будешь делать через неделю, когда ты пробежишь свои три километра? Мне говорят: «Не верю». Возвращаемся к этому разговору через 3–4 недели, когда человек спокойно пробегает десятку, а через семь недель бежит и полумарафон. И вот тогда происходит главное – он оглядывается назад и понимает, что так можно и в других сферах – в карьере, в семейной жизни. В спорте ведь очень простая модель целеполагания и достижения целей. Когда учишься добиваться цели на простой модели, меняется всё мировоззрение.
Фото из личного архива Михаила Истомина
Миссия
Все приходят по разным причинам. Но большая цель – пробежать полумарафон – включает в себя автоматом и другие цели. Ты неизбежно должен стать сильнее, выносливее, ты должен поменять режим сна, рацион питания. Через семь недель участник проекта уходит с базовыми знаниями. Это как водить автомобиль – мы ведь не обучаемся в автошколе 10 раз. Так и здесь. Поменять принципиально тело за семь недель без серьёзного стресса невозможно. Изменения происходят в голове. Ты учишься управлять телом иначе, и этот навык остаётся на всю жизнь. Даже если человек прекращает бегать, навык остаётся.
Любительский спорт должен быть полезен в долгосрочной перспективе. Мы мыслим так: «Вот будет мне 90 лет…» А что ты должен сделать сейчас, чтобы к этому возрасту твоё состояние было наилучшим? Можно напичкаться химией, дать жёсткую систему тренировок – быстрый результат будет. Но ты доживёшь ли до 90?
Когда слышу: «Я курю, это не для меня» – это отговорка. Я был с той стороны баррикад и знаю, о чём говорю. Это разговор о привычках. Из них состоит наша жизнь. Ты поздно ложишься, пьёшь много кофе, много куришь. А если у тебя появляется большая цель, она сама меняет твои привычки. Если человек замечает, что, не выспавшись, он не дотягивает до нужного результата, он сам начинает менять режим сна. Ты устраиваешь четыре тренировки в неделю, и организм сам начинает подстраиваться под эту задачу. Ты замечаешь, что если наелся шашлыка – что‑то не то, а вот салат идёт отлично.
Чтобы это стало привычкой, всё должно быть плавно и органично. Изменения должны понемногу происходить ежедневно. Например, человек не занимался здоровым питанием и вдруг резко начал считать калории, есть пищу на пару. Сколько в таком режиме человек выдержит? Неделю-две – хорошо, а что дальше? Здоровый образ жизни приходит к человеку не за неделю и не за две. Это сила маленьких шагов. Ты каждый день что‑то маленькое-маленькое делаешь, через год оглядываешься и не веришь своим глазам – я был таким?