Где лыжи потеряли?
Ещё несколько лет назад энергично шагающих людей с палками, похожими на лыжные, постоянно доставали этим вопросом. Сегодня им уже не оборачиваются вслед. Финская (скандинавская) ходьба стремительно набирает поклонников, ею занимаются в клубах пенсионеров и в детских садах. Её любят как спортсмены, так и те, кто раньше через десяток метров хватался за сердце и мечтать о спорте не мог.
Считается, что финской ходьбой в мире занимается около 10 млн человек. Наша страна не может похвалиться большими цифрами. Но это только пока, ведь время доказывает, что несомненные преимущества этого вида спорта привлекают всё больше и больше наших сограждан.
Посох или палки?
В древности опытный путник без посоха не обходился. Он и опорой ему был, и силы в дальней дороге экономил. Его-то, наверное, с натяжкой и можно считать прародителем современных палок для финской ходьбы. А появилась она лет 70 назад, когда профессиональные финские лыжники придумали, как в бесснежное время года поддерживать себя в форме. Они бодро ходили с палками и радовались поразительной эффективности этих занятий.
Несколько десятилетий такой ходьбой занимались только спортсмены, но результаты были настолько хороши, что ими заинтересовались специалисты. После успешных медицинских исследований о финской ходьбе заговорили не только как способе тренировок, но и как о виде спорта для всех. В конце 1990-х в Финляндии появились в продаже первые палки для ходьбы, а затем организовали курсы, для которых обучили около 2 000 преподавателей. Через несколько лет ходьба с палками перешагнула границы Финляндии, и сегодня в Международную ассоциацию финской ходьбы входит 20 стран. В Белгородской области ею занимается около 900 человек.
Волшебные палочки
Основным достоинством финской ходьбы считается то, что физическая нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Волшебные палочки активизируют мышцы шеи, плечевого пояса, живота и спины. Работают около 90 % всех мышц, когда при обычной ходьбе – 45, поездках на велосипеде – 65 %. Из-за того что увеличивается нагрузка на плечевой пояс, спину и руки, на 30 % разгружаются суставы ног. Поэтому финская ходьба идеально подходит для страдающих артрозами и другими сходными заболеваниями. Благодаря опоре на палки снижается нагрузка и на позвоночник, поэтому заниматься могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения.
Радуются финской ходьбе и другие жизненно важные системы организма. Дыхательная, так как улучшается работа лёгких. Сердечно-сосудистая, потому что укрепляется мышца сердца, что в итоге приводит к нормализации кровяного давления, уменьшению риска возникновения инфаркта. Эта ходьба рекомендована людям с гипертонией, перенёсшим инсульт, страдающим ишемией.
Так как энергии расходуется намного больше, чем обычно, такие тренировки способствуют активному похудению. За одно полуторачасовое занятие, которое, скорее, напоминает прогулку, человек теряет от 600 до 1 000 килокалорий, активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен. Считается, что один час активной ходьбы по результативности равен двум часам занятий гимнастикой в спортзале. А ещё во время прогулок повышается уровень эндорфинов в крови, за счёт чего улучшается настроение. Поэтому ходьбу с палками врачи рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.
Что выбрать?
Палки для финской ходьбы изготавливаются из современных прочных материалов. Они действительно очень похожи на лыжные, только значительно короче. Палки бывают с фиксированной длиной, или телеметрические, величину которых можно регулировать. Это очень важно, так как, если длина будет выбрана неправильно, это даст чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку, спину.
Длина палки рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68. Например, если рост 170 см, то, умножив его на 0,68, получаем длину палок = 115 см. Спортсмены, любители активного темпа могут использовать коэффициент – 0,70, для людей с невысоким темпом он будет 0,66. Во всех способах подбора надо обязательно учитывать подошву обуви.
В палках для финской ходьбы есть специальное крепление – темляк. В нём отверстие для большого пальца и липучка для хорошей фиксации на кисти. Благодаря темляку палка повисает на руке и человек не держится за палку, в работу включаются мышцы верхнего плечевого пояса. Для ходьбы по асфальту или другим твёрдым поверхностям на палках есть съёмный сапожок.
Что касается цены, то в спортивных магазинах Белгорода палки стоят от 1 500 до 2 000 рублей. Если приобретать их в белгородских секциях финской ходьбы, то стоимость будет ненамного больше, но зато занятия с тренером обойдутся бесплатно. Кроме того, здесь гарантируют их мелкий ремонт (например, от асфальта очень часто стирается сапожок).
В интернет-магазинах стоимость палок для финской ходьбы, если в состав входит карбон, может доходить и до 7 тысяч.
«Так же, как глупо начинающему водителю сразу садиться на дорогую машину, так и не стоит начинающему ходоку покупать дорогое снаряжение. Главное – приобрести опыт», – считает белгородец Евгений Самотуга, который уже 7 лет занимается финской ходьбой.
Кстати, складные палки можно свободно взять с собой в поездку и заниматься ходьбой в санатории, на море или сгонять вес в отелях «все включено».
Как ходить?
Техника ходьбы с палками простая и естественная. Идти надо ритмично, как при обычной ходьбе. Руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, только более интенсивно и энергично.
Но чтобы быть полностью уверенным, что занятия приносят вам пользу лучше заниматься с инструкторами. Сегодня, согласно региональному проекту по внедрению финской ходьбы в области, секции с прошедшими обучение инструкторами созданы во всех муниципалитетах. Достаточно обратиться в районные управления по физической культуре и спорту, чтобы узнать, где и когда проходят занятия. В прошлом году в каждом районе оборудовали простейшие тропы для финской ходьбы. Жители Белгорода обучаются в оздоровительном клубе «Золотой фазан».
«Мой многолетний опыт показывает: только 5 % могут правильно использовать обучающую информацию из Интернета или других источников, – утверждает Евгений Самотуга. – Слишком много тонкостей, которые влияют на результат. Например, занятия должны идти в три этапа. Разминка, сама ходьба в течение 30 минут, а потом специальные упражнения, благодаря которым молочная кислота не накапливается в мышцах».
Показатели хорошей нагрузки при занятиях – ускорение работы сердца, учащение дыхания и появление приятного тепла во всём теле. Это важно по двум причинам: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье нужного и продолжительного эффекта. С другой стороны, увеличение сердечного ритма выше рекомендуемого может нанести вред. Подходящий пульс для занятий можно определить по простой формуле: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75.
Найти друзей
Финская ходьба хороша тем, что ею могут заниматься люди любого возраста и состояния здоровья, ведь нагрузка легко контролируется. Спортсмены выбирают интенсивный темп, пенсионеры безопасный прогулочный ритм. Но и те, и другие полноценно поддерживают себя в хорошей физической форме.
Ходьба доступна всем, так как не требует особых навыков. Не нужны специальные помещения, а экипировка очень проста – удобные кроссовки и специальные палки.
Занятия проходят на свежем воздухе, часто в парке или в лесу, так что попутно можно и стресс снять, и иммунитет усилить. Причём при скандинавской ходьбе не запрещается разговаривать, так что, занимаясь в группе, можно познакомиться с новыми друзьями и единомышленниками.
Справка «БелПрессы»
Начало распространения финской ходьбы в нашей области можно связать с 2010 годом, когда шесть белгородских энтузиастов прошли в Санкт-Петербурге тренировки у известного финского тренера Марка Кантанелло. В том же году на день физкультурника в областном центре с палками вышли уже 12 человек (в этом году – более 300).
В 2011 году в областном центре появился «Золотой фазан» – первый спортивный клуб, пропагандирующий традиции финской ходьбы. А на открытии лыжероллерной трассы в Сосновке губернатор Евгений Савченко признался членам клуба, что уже полтора года занимается финской ходьбой. Он поддержал их инициативу по вовлечению в занятия финской ходьбой жителей региона, чем этот клуб успешно занимается все эти годы.
В 2014 году в области приняли проект по внедрению финской ходьбы в регионе. Закуплены и переданы в муниципалитеты 140 пар палок. Клуб здоровья «Золотой фазан» провёл семинары, на которых были подготовлены 24 инструктора по финской ходьбе. Секции организованы во всех районах, там же созданы простейшие тропы для финской ходьбы. Инструкторы работают в санаториях «Дубравушка» и «Красиво».
29 августа в 11:00 в Белгороде около ЦМИ пройдёт областной фестиваль финской ходьбы, который ожидает более 500 участников.