Капля камень точит
— Стрессы бывают эмоционально отрицательные и эмоционально положительные, – говорит психолог белгородского областного центра медицинской профилактики Наталья Курсова. – В случае позитивного стресса (хотя механизм выброса адреналина в кровь одинаков при любых видах нервного напряжения) организм быстро восстанавливается. Этот вид стресса непродолжителен и естествен. Другое дело – отрицательный стресс. Теоретически это тоже способ адаптации человека к вызову извне. Но очень специфический – организм не может бесконечно себя защищать, наши силы небеспредельны. И тогда наступает болезнь.
— Какие симптомы у нехорошего стресса? Как его распознать?
— В большинстве случаев дистресс развивается из‑за малозначительных, но постоянно действующих факторов. Как говорится, капля камень точит… Те, кто находится в тисках повседневного стресса, жалуются на мигрень, неопределённые боли во всём теле. Такие пациенты чаще простужаются. Мышцы шеи и спины у них скованы, напряжены. Анализ крови может выявить повышенный уровень холестерина, ЭКГ определит частоту сердцебиения выше нормы.
В эмоциональном плане больные становятся раздражительными, неуверенными. Подавленное настроение, плаксивость – это тоже характерные симптомы стресса. У человека теряется способность концентрироваться, слабеет память. Сбивается режим сна – тут возможны как бессонница, так и повышенная сонливость. Внутренние резервы человека, повторюсь, небезграничны. Затянувшееся психическое напряжение, хронический стресс – прямой путь к депрессии.
Болезнь, а не слабость характера
— Чем депрессия отличается от стресса? В чём её опасность?
— Стресс непродолжителен. Достаточно отдохнуть, хорошо выспаться – и можно привести себя в норму. Мир для вас снова будет таким, как прежде. В нём будет место радости и улыбке. Депрессия же растянута на месяцы, годы. Это болезнь, а не слабость характера. Причём симптомы нарастают как снежный ком. Апатия и уныние зачастую трансформируются, увы, в нежелание жить. Человека преследуют суицидальные мысли. В таких критических ситуациях необходимо обращаться за лечением к врачу-психотерапевту.
Гигиена мыслей
— Но как не дойти до ручки? В чём заключается профилактика депрессий?
— Соблюдайте режим дня. Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна в сутки. Детям и подросткам – 9–13 часов. Правильно питайтесь. Проводите больше времени с близкими, дорогими вам людьми. Не забывайте о хобби. Расширяйте круг общения. Избегайте стрессовых ситуаций.
А ещё работайте над своими мыслями. Ведь для нас привычно каждый день, скажем, чистить зубы, принимать душ. Психогигиена не менее важна. Позитивные мысли, положительный настрой – непременные слагаемые здорового образа жизни. В патовой ситуации старайтесь увидеть хотя бы маленькие плюсы.
К примеру, вы заболели. Это очень плохо. Муторно, тяжело. Но посмотрите на ситуацию с другой стороны. Подумайте о том, что можете наконец вволю выспаться. Или что у вас нежданно-негаданно появилось время что‑то переосмыслить, о чём‑то важном задуматься. В негативном событии всегда можно найти положительные моменты. Это и есть лекарство от стресса.
Не принимайте близко к сердцу
— Вы советуете избегать стрессовых ситуаций. Но в жизни это не всегда возможно: работу, если она не устраивает, нелегко поменять. Или старенькая, требующая ухода мама – это тоже стресс…
— Из острых стрессовых ситуаций выход прост. Говорите себе: «Успокойся, эта малость не стоит твоих нервов». Сделайте несколько глубоких вдохов. Если есть такая возможность, выпейте десять глотков воды. Смочите холодной водой виски, руки – это поможет привести в порядок вегетативную нервную систему. Переключите внимание на что‑либо другое. Выплесните из себя недобрые эмоции – подруге позвоните, с коллегой пообщайтесь. Пусть только боль не укореняется в душе, не отравляет организм!
А если стресс хронический, то руководством к действию станет для вас древняя мудрость: когда не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней. Не принимайте близко к сердцу то, что можно близко к сердцу не принимать. Относитесь легко к тому, что не заслуживает к себе иного отношения. Берегите себя. Цените своё здоровье. Какой будет ваша жизнь и ваше здоровье, зависит только от вас.