«Прощайте друг другу мелочи». Как сохранить добрые отношения в семье на самоизоляции

Психолог Анастасия Афанасенко: Грызите свою палочку

Фото: личный архив

— Анастасия Юрьевна, почему, когда мы на больничном, временная изоляция проходит в радость: можно выспаться, почитать. А тут неделя-другая, и уже нет сил сидеть дома?

— На больничном ничто, кроме болезни, не мешает выйти из дома, вы сами управляете своей жизнью. А при самоизоляции человек такого управления лишён, и это приводит его в состояние стресса.

— И что тогда делать?

— Чтобы вернуть душевное равновесие, нужно почувствовать, что сам контролируешь свою жизнь. Вот простой способ: напишите список всего, что нужно сделать, включая самые незначительные дела, например, почистить зубы или приготовить ужин. В нём могут быть и дела серьёзные, которые вы долго откладывали. Занесите их в этот список и пошагово выполняйте.

— Чем же мне поможет запись, что в 23:00 я буду чистить зубы?

— Очень интересный эксперимент провёл японец Масатоси Танака. Он брал две группы крыс и бил их током, при этом они не могли никак повлиять на ситуацию. Но в одной группе у крыс были деревянные палочки, которые можно было грызть, а в другой не было ничего. Оказалось, в группе, где крысы грызли палочку, стресс практически не повлиял на их здоровье.

Список с делами, которому вы методично следуете, и будет той самой палочкой. Прибегайте к нему всякий раз, когда почувствуете, что ваша тревога усиливается.

— Хорошо тем, кто живёт в своём доме. А если вы с трудом помещаетесь в маленькой квартире?

— Составьте расписание, учитывая интересы каждого: здесь учимся, играем, а здесь сидим в одиночестве. Последний пункт очень важен, каждому члену семьи нужно побыть наедине с собой, чтобы его никто не дёргал. Не стыдитесь того, что вам некоторое время не хочется видеть своих домашних.

Педагог-психолог детского сада № 27 Галина Кохан: Помогите ребёнку придумать игровой сюжет

Фото: личный архив

— Галина Юрьевна, как объяснить ребёнку, что взрослый не может играть и развлекать его постоянно, что у родителей есть свои дела?

— Уставшие от домашнего карантина родители, да ещё насмотревшись тревожных новостей, часто отказывают ребёнку с раздражением. Что делает в этом случае ребёнок? Начинает шалить, чтобы таким путём – хоть наказанием – завоевать их внимание. Двигательная активность сведена до минимума, а энергии у детей много, фантазия неистощима, в итоге родители хватаются за голову.

А ведь достаточно всего несколько минут провести с ребёнком, чтобы совместно придумать игровой сюжет. Потом он включит фантазию, а вы спокойно сможете заняться своими делами.

— И каким может быть этот сюжет?

— Надо учитывать игровые интересы ребёнка. Предположим, он любит лепить из солёного теста и пластилина. Пусть он для любимого мишки слепит домик, на это уйдёт немало времени. В следующий раз устройте мишке день рождения. Чтобы встретить гостей, надо вылепить угощение, чашки.

Если ребёнок играет с конструктором, пусть он построит замок, который защитит ваш дом. Ваша задача – включиться в игровое пространство ребёнка, помочь придумать замысел игры и поставить игровые задачи, а далее вся деятельность ребёнка будет направлена на их решение. Ведь когда вы играете вместе, ребёнок видит, что его любят, слышат, понимают. Повода для беспокойства нет, поэтому он ведёт себя спокойно.

В родительском чате группы моей дочери провели конкурс рисунков про коронавирус: как с ним бороться, как от него защищаться. Видели бы вы, с каким интересом ребята бросились рисовать! И рисунки, несмотря на серьёзность темы, получились весёлые и оптимистичные!

Член Российской ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Михаил Валуйский: Будьте терпимее и удивляйте друг друга

Фото: Вадим Заблоцкий

— Объясните, почему в семье, где до сих пор всё было ладно, на самоизоляции вдруг начинают возникать конфликты?

— У людей исчезла возможность прибегать к отстранению в отношениях. Уже не получится на время рабочего дня уехать из дома и забыть о мелких косяках второй половинки. Нет возможности пожаловаться на неё друзьям в кафе, гараже, коллеге на перерыве. А поскольку за всё время брака семья справляться с внутренним недовольством иначе как отстранением и избеганием не научилась, то остаётся беззащитной.

— Как же удержаться и не начать ссориться?

— Нужно быть терпимее и прощать друг другу мелочи, не имеющие настоящего значения.

— Можно ли и как побороть усталость от многодневного общения?

— Постарайтесь удивлять друг друга. Например, договоритесь, что вы в течение недели готовите по очереди какие‑то блюда. Я вот сварил суп, который раньше не готовил.

Ещё договоритесь, что каждый даёт другому одно поручение на день, которое нужно выполнить – и тогда за неделю окажутся прибитыми все годами не прибиваемые полочки и пришиты все оторванные пуговицы. Лично я собираюсь на днях починить плинтус.

— Это занятия для взрослых. А для детей?

— Я своему сыну даю задание: в течение недели он каждый день готовит к вечеру рассказ о великих мореплавателях, по одному в день. О Магеллане, Лазареве, Беринге, Колумбе и Хейердале… Найдите тему, которая заинтересует ваших детей.

Если они ещё маленькие, то сделайте с ними из бумаги и раскрасьте сказочных персонажей, потом натяните между табуретками покрывало и устройте представление. Например, покажите «Репку», «Теремок» или другую сказку.

Екатерина Моисеенко (село Вислое, Яковлевский городской округ): Мы многое теряли в ежедневной суете

Фото: личный архив

«Объявили самоизоляцию, и меня накрыла паника. День провалялась в раздумьях, как два вынужденно безработных взрослых и два подростка будут выживать? Названивала на горячую линию банка узнать, что делать с кредитом. А выплаты ЖКХ?

К вечеру взяла себя в руки: как жили, так и будем жить, пусть банки идут себе лесом. Мои 30 соток, дом, муж и дети остались со мной. И ситуация стала выравниваться: сначала работодатель мужа решил выплатить небольшую сумму, потом пошли послабления кредитных организаций. Главное, по‑моему, – успокоиться, раз мы не в силах исправить ситуацию.

Дети нашли плюс в дистанционном обучении: время на дорогу в школу не тратят, отучились, уроки быстро сделали – и свободны. Раньше мы редко все вместе работали на огороде, а теперь он у нас – картинка.

Есть время на готовку, понабрали в панике всякого, а хочется вкусненького. Интернет нам в помощь, стали кашки какие‑то есть, которые раньше не готовили, шанежки печь.

А ещё много разговариваем, детям это так нужно. Жизнь протекает как‑то правильнее, органичнее, мы многое теряли в каждодневной суете.

Но мы живём в деревне, а вот было бы так же в городе… Не знаю».