Как живут те, кто работает по ночам

Алексей Щиголев, 28 лет, диджей:

Фото: личный архив

«Мне не пришлось перестраиваться на ночной график, так это мой образ жизни: я сова. Могу быть вялым весь день, но ближе к ночи становлюсь активным. Так что мне не нужно пить энергетик на работе. Конечно, ближе к утру накапливается усталость – тогда помогают кофе, чай и еда.

Я всегда любил музыку. В школе играл на скрипке, потом получил образование звукорежиссёра. Когда учился, как раз открывался клуб, искали диджея. Хозяевам было не важно, кого брать, поэтому приняли даже меня, студента.

Самое страшное – когда диджей зевает. Какая тогда дискотека? Поэтому я, как только надеваю наушники, начинаю двигаться. Диджей должен качать, тогда и спать не будет хотеться. Как и рестораны, клубы работают до последнего клиента. В выходные начинаю работать в 23:00, а ближе к 7 утра люди расходятся. Мой рекорд без сна – три дня: было много работы, не успевал даже прилечь.

В обычном графике мне хватает пары часов, чтобы мозг успел отдохнуть. Потом меня будят жена и собаки. Раз в неделю могу устроить себе отсыпной и проспать сутки. Этого хватает, чтобы восстановиться. Хотя организм быстрее высыпается именно ночью: днём нужно два часа, чтобы заменить час ночного сна.

Ночью можно познакомиться с интересными людьми, которых днём редко встретишь. В этом большой плюс работы. Минус в том, что я не всегда могу состыковаться во времени с женой. Но если постараться, и такую работу можно совмещать с семейной жизнью. К тому же мы никогда не устаём друг от друга и очень ценим время, проведённое вместе».

Виталия Осиченко, 22 года, работала в поезде и в баре:

Фото: личный архив

«Я была проводником пассажирского вагона в 2016 году. Проводник на работе и день и ночь, поэтому сбитый режим обеспечен, часто вообще остаёшься без сна. Хоть я и люблю поспать, во время работы несложно перебороть это желание.

В поезде сложно уснуть, так как у меня сон очень чуткий. Иногда удавалось подремать полчаса, но с первым звуком будильника я сразу просыпалась. Между станциями можно было спать и дольше, но я побаивалась оставлять вагон без контроля, так как вся ответственность на проводнике. Когда спишь днём после насыщенных ночных смен, пассажиры с пониманием относятся, не будят без надобности.

Ночью проводнику даже легче. Днём, например, нужно убирать в вагоне больше четырёх раз и обслуживать пассажиров. Поезд – закрытое пространство, поэтому быстро устаёшь от одних и тех же людей. Ночью можно отдохнуть, почитать книгу. Из обязанностей – только встречать пассажиров и будить тех, кто выходит. Если едешь с напарником, то можно договориться, что одну ночь он дежурит, другую – ты.

Помимо проводницы я работала в баре в ночную смену. Совмещать работу и учёбу тяжело было только поначалу, потом мне стало хвать четырёх-пяти часов, чтобы выспаться. Приходилось пить кофе в больших количествах. Не знаю, насколько он помогал: мне кажется, большую роль играло самовнушение, что кофе должен взбодрить.

Сейчас у меня график работы с 8 до 17 часов, ложиться стараюсь около 23:00. Наверное, организм требует доспать всё то время, когда я спала плохо и нерегулярно».

Ирина Подзолкова, 21 год, работала на хлебозаводе:

Фото: личный архив

«Это было в 2017 году перед самой Пасхой, заводу нужны были люди, которые бы помогали с глазурью, посыпкой и упаковкой куличей. Я была безработной студенткой, поэтому сразу согласилась. Выбрала три ночные смены, потому что за них платили больше.

Мы приходили в 8 вечера и заканчивали в 8 утра. Самым сложным был второй день. После первого, полного энтузиазма, было сложно снова отстоять 12 часов. Перерыв всего полчаса. Особенно тяжко – с 2 до 5 утра. Чтобы не уснуть, рассказывали друг другу весёлые истории. Помню, как где‑то на двухсотом куличе по радио заиграла старая песня с припевом «А мне всё мало». Это очень рассмешило: казалось, мы украсили огромное количество куличей, а покупателям и правда всё мало.

В таком труде открываешь для себя что‑то новое. Ночью все привыкли спать, а тут работа. За ночь мы должны были упаковать и украсить определённое количество куличей, после упаковки они сразу отправлялись в магазины. Поэтому от нас зависело, выполнит ли завод план по поставкам.

После первого дня мы пошли отсыпаться, а после обеда – на пары. Между сменами был день перерыва, поэтому на восстановление времени хватило. Но в другой раз надо было идти на пару к 8:30, сразу после работы. Я напилась кофе, села на первую парту и думала, что это спасёт.

В итоге уснула прямо перед преподавателем! Меня разбудили через полтора часа на перерыве. Преподавателю сказали, что я работала всю ночь, и он не стал меня будить. Было очень стыдно, поэтому на следующей паре, после очередной порции кофе, я взяла себя в руки, слушала всё внимательно.

Это был мой самый долгий день, так как он начался утром в пятницу, а спать я легла вечером в субботу.

Сейчас работаю журналистом, у меня ненормированный рабочий график. Но работы на всю ночь у меня после куличей пока не было».

Александр Криветченко, 22 года, рентгенолаборант:

Фото: личный архив

«Работа у меня ответственная: я шестерёнка, без которой станет весь механизм работы больницы. Я своего рода фотограф: без воображения не обойтись, что мне и нравится в рентген-лаборатории. Работаю как ночью, так и днём, и большой разницы не чувствую. Засыпать и просыпаться, когда нужно – дело привычки, это мелочи, которые приходят сами.

Общение с людьми, которые живут в привычном графике, не является проблемой, так как днём всё равно не хочется спать примерно до 17:00. После начинаешь клевать носом.

Секрет бодрствования заключается в том, чтобы находить себе несколько занятий одновременно и меньше фокусироваться на одном. Сон днём – это роскошь, которую я не могу себе позволить. Заснуть – значит потерять сутки. Ночью ведь мало что сделаешь.

Моя норма – 6–8 часов, обычный здоровый сон. Рекорд без сна – около 30 часов.

Плюсы ночной работы для меня – это отсутствие суеты, в такую смену больше свободного времени. К тому же оплачивается она по двойному тарифу. Но постоянно хочется спать, от этого никуда не деться. Мне кофе не помогает. Пик усталости наступает в 3–4 ночи, а выдернуть могут в любую минуту».

Александра Сырвачева, 26 лет, переводчик:

Фото: личный архив

«Я работаю с большими фармацевтическими компаниями. Перевожу ночью, потому что днём занимаюсь другой работой – руковожу языковой студией. Мне проще работать в тёмное время суток, с 8 вечера до утра – самое продуктивное время.

Спать стараюсь с 22:00 до 1:00. Три часа вполне хватает, чтобы восполнить запасы энергии. Если проспать четыре часа, чувствую больше усталости. У меня такая стратегия: час работаю – 10–20 минут отдыхаю. Иногда мешаю энергетик с кофе – такой напиток выручает, когда подходят дедлайны и я совсем остаюсь без сна. Сердце выскакивает из груди, но спать больше не хочется.

Иногда я пользуюсь системой Пикассо: он спал около 30 минут каждые два-три часа. Суммарно времени на сон уходит меньше, но усталость не ощущается так сильно.

Днём постоянно что‑то отвлекает, ночью легче сконцентрироваться на работе. Я проверяла: один и тот же проект ночью я перевожу гораздо быстрее, чем днём.

Чтобы позвоночник не так сильно уставал, сижу в кресле-груше.

Проблем в общении с близкими не возникает, потому что днём я тоже бодрствую. Единственное неудобство в том, что я часто ложусь раньше других, потому что в час ночи нужно вставать работать. Ночные смены, конечно, не каждый день – у организма всё‑таки есть лимит. После пяти-шести дней усталость накапливается, и я засыпаю на 12–14 часов, выпадая из графика. Пик истощения у меня наступает не в определённое время суток, а через четыре часа напряжённой работы – не важно, день это или ночь.

Мой рекорд без сна – 68 часов. На третьи сутки начинаешь залипать в одну точку, мозг периодически отключается на 15–20 минут. В таком случае надо делать какую‑то физическую разминку, чтобы взбодриться».

Катерина Громова, 21 год, работала на заводе и инвентаризациях: