«Черепаха обгонит зайца, только если будет здорова». Как научиться и научить армрестлингу

Взрывная сила

— Михаил, как вы из пловца превратились в армрестлера?

— Лет в 20 я закончил плавать и занялся единоборствами, ходил в тренажёрный зал. В какой‑то момент надоело качаться просто так – вот и пошёл в армрестлинг. Плюс я начал работать в вузе, а там культивировался этот вид спорта. Мне было уже 25 – предпенсионный возраст для спортсмена.

— Стоило так поздно начинать?

— Раньше было бы лучше, но в силовых видах можно добиться результатов и во взрослом возрасте. В олимпийском спорте с этим тяжело, а у нас есть люди, которые даже в 55 лет борются с молодыми. Силовые качества сохраняются дольше, чем координация и ловкость.

Михаил Филатов / Фото: из личного архива

— Но в армрестлинге координация и ловкость тоже играют не последнюю роль.

— Тут большое значение имеют техника и тактическая подготовка. Если смотреть на физические качества, то ведущее – взрывная сила. А ключевые мышечные группы – это мышцы предплечья и сгибатели рук. Со временем вместе с мышцами укрепляются связки и сухожилия, даже кости становятся толще под воздействием силовой нагрузки.

— Взрывную силу можно натренировать или это врождённое качество?

— Она сильно зависит от того, насколько быстро вы можете приложить максимальную силу в ограниченный промежуток времени. Чем выше этот параметр, тем больше и взрывная сила. Да, она зависит от генетических данных. Но в армрестлинге не все берут быстротой: кто‑то медленно включается, однако умеет подстроиться под атаку соперника и ломит, действуя от обороны. У таких спортсменов тоже есть шанс на победу.

Фото: Павел Колядин
Рустам Абди Оглы: «В деревне чувствуешь себя самим собой»

— А худой спортсмен может побороть здоровяка?

— Масса случаев, когда ребята до 60 кг побеждают 120-килограмовых. Но только если они квалифицированные и знают технику, а против них – тяжеловесы, которые просто занимаются силовыми упражнениями. Дело в том, что у армрестлера развиты такие мышечные группы, которые ни в других видах спорта, ни в обычной жизни не напрягаются – например, сгибатели пальцев. Благодаря таким внешне незаметным преимуществам миниатюрный спортсмен может побороть соперника, который выглядит намного сильнее.

«Мои ученики лучше меня»

— Почему вы ушли в тренеры?

— Я не то чтобы ушёл – до сих пор тренируюсь и могу выступать как спортсмен. Но ещё лет 8 назад осознал, что эти роли тяжело совмещать. Ты либо занимаешься собой и думаешь о себе, либо о ребятах и девчонках, которые находятся рядом. Я понял, что они выступают лучше меня, и в тренерстве от меня будет больше толку. Стал менее активно участвовать в соревнованиях и уделять больше внимания им. И не зря: подготовил уже 15 мастеров спорта, одного – международного класса. Елизавета Решетник становилась чемпионкой Европы, дважды брала серебро чемпионата мира. Много ребят проявили себя на юниорских первенствах: Ксения Иванчук два разу Европу выигрывала, София Клименко была в призах на мире.

Фото: Вадим Заблоцкий

— Сколько спортсменов у вас занимается?

— В зале «Буревестника» ежедневно тренируются 30–40 человек. Со спортсменами с инвалидностью сейчас работаем в адаптивном центре «Вершина». В последние 2 года популярность армрестлинга растёт, приходит всё больше ребят, которые не просто хотят подкачаться, а нацелены на результат. Много медалей у слабовидящих: Анжелика Башмина – чемпионка мира 2021 года, староосколец Геннадий Маликов, который недавно выиграл Кубок России, до этого был чемпионом Европы, много международных наград у Андрея Острикова и Галины Скрипкиной.

— Какие особенности есть в работе со слабовидящими армрестлерами?

— Им тяжелее воспринимать информацию, а мне – доносить. Но в целом такие спортсмены очень дисциплинированны и порой отдаются делу больше тех, у кого нет никаких ограничений.

Фото: Павел Колядин

— Чем занимаетесь на тренировках?

— У нас всё совмещено, учим разные способы атаки и защиты. Но техника без силовых показателей мало что даст, поэтому параллельно идут упражнения на верхний плечевой пояс, мышцы спины и груди, косые мышцы живота. И особый акцент, как я уже говорил, на сгибатели рук и мышцы предплечья.

— Какой график тренировочного процесса в вашем спорте?

— Зависит от уровня спортсмена. Для начинающих – три тренировки в неделю по полтора часа. У квалифицированных набор упражнений большой, они занимаются по 3,5 часа за столом. Таких длительных тренировок три, плюс ещё две покороче – часа по 2. Тренировочный процесс постепенно меняется, и я пытаюсь получать новые знания и внедрять их. В этом мне помогает Игорь Никулин – грамотный специалист, у которого я учился и учусь как спортсмен и как тренер. Например, есть упражнения, которые мы раньше выполняли с тяжёлыми весами, а сейчас делаем с меньшими – это важно для опорно-двигательного аппарата. Спортсмена надо нагружать, но при этом помнить о том, чтобы он остался здоровым в будущем. Спортивное долголетие напрямую зависит от того, насколько планомерно и грамотно вы будете двигаться. В нашем виде черепаха обгонит зайца только при условии, что она будет здорова.

С миром и без

Фото: архив Владимира Меркулова
Кандидат рулит. Как белгородец совмещает работу в такси, видеоблог и армспорт

— Я слышал, что если ты победил на чемпионате Белгородской области, значит, следом выиграешь чемпионат России. У нас в самом деле такая высокая конкуренция в армрестлинге?

— Мы занимаем в федеральном рейтинге одно из ведущих мест. Белгородцев действительно много в сборных России разных возрастов, в том числе среди спортсменов с ограничениями по здоровью. В области сильная школа.

Но в общекомандном зачёте нам тяжело бороться с Татарстаном или Северной Осетией. Проигрываем, потому что они привозят на крупные турниры в несколько раз больше спортсменов: от нас едет 15 человек, от Татарстана – 86… У нас просто нет таких бюджетов. Обычно конкурируем с Питером за 3–4 места. Но надо понимать, что чемпионат России по армрестлингу, возможно, самый тяжёлый турнир в мире.

Михаил Филатов / Фото: из личного архива

— Почему?

— Взять чемпионат мира: много спортсменов из разных стран, но их там человек по пять. А на чемпионате России в одной весовой категории могут выступать до 30 спортсменов, и первая десятка – очень сильные ребята, каждый претендует на медали. Турнирная сетка всегда получается сложной.

— Где ещё популярен этот спорт?

— Борьбу сборной России навязывает Казахстан. Когда в 2021 году многие наши не поехали на чемпионат мира из‑за ковида, сборная Казахстана впервые выиграла общий зачёт. Большое количество сильных спортсменов есть в Турции, Болгарии (президент мировой федерации как раз болгарин – прим. авт.), сборную Грузии отмечу. Вообще страны бывшего соцлагеря сильны в армрестлинге, в Европе он не так развит. В Белгород как‑то приезжал чемпион Германии и проиграл нашему второразряднику.