Шагаем правильно. Почему финская ходьба не всегда полезна
-
Белгородская правда
-
Белгородская правда
Белгородка Маргарита Семёновна, начитавшись восторженных отзывов о скандинавской ходьбе, взяла в руки палки и зашагала по стадиону. Но вопреки ожиданиям, ни бодрости, ни хорошего настроения, ни других обещанных эффектов ни через месяц, ни через два не почувствовала, но с палочками по инерции гулять продолжила.
На школьном стадионе сгорбленную фигуру с волочащимися по земле палками заметила тренер по финской (скандинавской) ходьбе Надежда Акиньшина, в активе которой более 700 обученных правильной технике жителей области. Несколько уроков – и Маргарита Семёновна на глазах изменилась: спина выпрямилась, палочки стали энергично отталкиваться от земли, куда‑то ушла скованность мышц, и теперь даже в поликлинику она ходит с палками.
«Многие занимающиеся финской ходьбой самостоятельно, без советов инструкторов, упускают важные моменты, которые влияют на конечный результат, – говорит Надежда Акиньшина. – То, что человек благодаря финской ходьбе вышел из дома – уже хорошо. Но некоторые не добиваются оздоровительного эффекта, потому что пренебрегают важными правилами».
Так каких ошибок не стоит допускать, если вы хотите улучшить самочувствие с помощью финской ходьбы?
Ошибка № 1: инвентарь и обувь
Спортивные магазины, аптеки и даже супермаркеты – где только сегодня не торгуют палками для финской ходьбы. Как не ошибиться в выборе?
«Бывает, что по совету консультанта люди покупают треккинговые палки – они используются для опоры в горных походах. Очень много таких палок – громоздких, тяжёлых – предлагают на рынках морских курортов, – говорит Надежда Лазаревна. – Сожмите ручку. У палок для финской ходьбы она должна быть гладкой, у треккинговых – ребристая. И ещё одно важное отличие: резиновый наконечник в палках для финской ходьбы скошен, а в палках для гор он ровный».
При покупке наконечника посмотрите, из какого он материала. Мягкий резиновый – смело идите к кассе, пластмассовый или из твёрдой резины – откажитесь от покупки.
«Твёрдый наконечник не создаёт необходимого сцепления с землёй, палка проскальзывает, правильную технику соблюдать невозможно», – предупреждает Надежда Акиньшина.
На палках для финской ходьбы есть конструкция в виде полуперчатки – темляк. Она обязательно должна удобно обхватывать руку.
«Бывает, вместо темляка – узкая верёвочка, как на лыжных палках. Сразу откладывайте эти палки в сторону – с ними не будет правильной техники ходьбы», – предупреждает Надежда Лазаревна.
Если вы стоите в раздумье перед цельными и телескопическими палками, то берите «телескопы»: их удобно брать в дорогу. Кроме того, в зависимости от самочувствия на них легко выставить нужную длину.
Ошибка № 2: длина палки
Формула, по которой выбирают длину палки, достаточно проста: рост нужно умножить на 0,7. При этом сог-
нутая в локте рука должна образовать прямой угол.
«Если чувствуете себя прекрасно – это идеальная формула, – говорит Надежда Лазаревна. – Но если самочувствие неважное – слегка повысилось давление, чуть побаливает спина, вы проходите реабилитацию после болезни – палочки надо выставить на 5 см короче, тогда нагрузка уменьшится. Если же финской ходьбой вы заменяете спортивную тренировку, то к длине палок прибавляйте 5–10 см – тогда нагрузка увеличится. При правильно подобранной длине палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней удобно и легко».
Обувь должна быть спортивной или, по крайней мере, такой, которая не ограничивает функции тела: каблук и шлёпанцы недопустимы.
Фото: Елена Мирошниченко
Ошибка № 3: без разминки и заминки
Профессиональные спортсмены всегда начинают тренировку с разминки. Любителям финской ходьбы не стоит забывать, что во время тренировки задействовано 90 % мышц, поэтому важно позаботиться об их готовности.
«Если вы ранее не нагружали мышцы плечевого пояса, а потом сразу взялись за интенсивную ходьбу с палками, вместо расслабления вы рискуете получить болевые ощущения, – говорит тренер. – Для разминки достаточно комплекса упражнений, знакомого ещё с уроков физкультуры: вращений в области кистей, локтевых и плечевых суставов, бедра и голеностопа».
Делать упражнения надо не напрягаясь, спокойно. С таким же настроением проходит и заминка – обязательный комплекс упражнений на расслабление после тренировки. Смена активности должна проходить плавно и незаметно, иначе кровоток замедляется быстрее, чем сокращения сердца.
Ошибка № 4: длительность
Многие новички с энтузиазмом начинают заниматься финской ходьбой. Тренер предупреждает, что ничего хорошего такая активность не принесёт.
«Если вы ранее не занимались физкультурой или у вас есть хронические заболевания, то для первых двух–трёх недель достаточно 15–20 минут ходьбы, – говорит Акиньшина. – Для оздоровительного результата достаточно ходить с палками три раза в неделю, хотя многие настолько увлекаются, что выходят не менее пяти раз. Это нормально, если ходьба в удовольствие. Ваша физическая форма будет улучшаться, если есть отдых между тренировками и регулярность в занятиях».
Два дня перерыва в неделю – это рекомендуемый минимум для любителей ходьбы с палками любого возраста. Прислушивайтесь к своему состоянию: чувствуете дискомфорт, ухудшение настроения – прекратите занятия в этот день, лучше отдохните.
Ошибка № 5: техника
Людей, которые занимались с инструктором, сразу видно. Они идут легко, широким шагом, отталкиваясь палками от земли. Тех, кто ничего не знает о правильной технике, легко заметить по типичным ошибкам: они чуть касаются палками земли или волокут их за собой.
«Без толчка в финской ходьбе нет нормального шага. Мы должны проталкивать себя, перенося часть веса на палочку, что незаменимо для людей с больными суставами, – показывает Надежда Лазаревна. – Обязательно надо научиться переносить часть своего веса на темляк, иначе не получится разгрузить суставы бедра, колена и голеностопа».
Ещё одна типичная ошибка – «походка слепого»: человек опирается на палки, которые ставит перед собой.
«Плечи уходят вперёд, они закрепощены, почти не двигаются. После такой ходьбы через три–четыре месяца может развиться сутулость, – предупреждает тренер. – При правильной технике грудь разворачивается, плечи опускаются, дыхание лёгкое, а ходьба становится естественной».
Очень важна для оздоровительного эффекта и широкая амплитуда движения.
«Чем интенсивнее и размашистее работаем руками с палками, тем больше получаем пользы, ведь наши мышцы, сердце и лёгкие не зажаты, они активно работают, кровообращение улучшается», – объясняет тренер.
Как не допустить ошибок?
«Лучше всего изучить правильную технику с тренером на бесплатных занятиях, которые проходят в разных районах Белгорода, – говорит Надежда Акиньшина. – Это парк Победы, центральный парк Ленина, городской пляж, стадион общеобразовательной школы № 7, а также любое удобное для занятий место по согласованию. Расписание занятий и контактные телефоны инструкторов размещены на стенде «Тропа здоровья» в парке Победы за магазином «Лента».
Если у вас нет специальных палок, то на первое занятие их предложит тренер, а заодно и расскажет, какие приобрести, чтобы ходьба приносила удовольствие и пользу здоровью.