Есть ли жизнь после отпуска. Что такое постотпускной синдром и как с ним справиться

Психологи утверждают: такой резкий переход от отдыха к работе чреват психологическими проблемами. Для этого даже придумали специальный термин: постотпускной синдром. Рассказываем, каковы его симптомы и что нужно делать, чтобы вернуться к привычной жизни отдохнувшим и счастливым.

Доктор, что со мной?

Первые рабочие дни после отпуска – настоящее мучение. То и дело накатывают приступы лени и сонливости, внимание рассеивается, сосредоточиться на рабочих задачах не получается. Коллеги подшучивают и называют тунеядцем, а рука сама тянется к чашке с чаем и телефону, чтобы в очередной раз пересмотреть отпускные фотокарточки.

В этот момент организм испытывает нешуточный стресс, который по силе воздействия психологи приравнивают к расставанию с близким человеком. Симптомы этого состояния: подавленное настроение, приступы раздражительности, плаксивость, вплоть до мигреней и нарушений сна. В редких случаях человек может даже заболеть, чтобы ещё хоть ненадолго оттянуть момент выхода на работу.

Подобные реакции после отпуска в той или иной степени проявляются практически у всех, даже у тех, кто очень любит свою работу и коллег. Но есть факторы, которые могут усугубить это состояние и даже привести к депрессии.

Маловато будет

Спровоцировать депрессию может слишком короткий отпуск, когда организм просто не успевает отдохнуть. Оптимальная длительность отпуска не должна быть меньше трёх недель. Неслучайно даже путёвка в санаторий рассчитана в среднем на 21 день. Именно столько времени требуется, чтобы адаптироваться к новому режиму, расслабиться и вновь вернуться к привычному образу жизни.

К сожалению, позволить себе три недели отпуска может не всякий. В этом случае стоит помнить, что даже самый минимальный отпуск не должен быть меньше 14 дней.

Без крайностей

Любые крайности в отпуске способны привести к депрессии впоследствии. Например, «овощной» отдых на пляже с коктейлем и тарелкой еды может оказаться слишком однообразным и скучным. В этом случае ярких впечатлений и эмоций будет просто недостаточно. С другой стороны – слишком насыщенная экскурсионная программа может вызвать усталость от отдыха. Поэтому планировать свой отпуск лучше по принципу золотой середины: пусть программа будет достаточно гибкой, чтобы в любой момент отказаться от экскурсии в пользу пляжа и наоборот.

Настройка биоритмов

Во время отпуска обычный режим часто ломается. Быстро возникает не очень правильная привычка засыпать под утро и пробуждаться днём. Поэтому возвращение в офис и необходимость вновь вставать по будильнику становится дополнительным стрессом. Чтобы этого избежать, нужно восстанавливать привычный режим постепенно. И начать лучше за несколько дней до окончания отпуска. Тогда вернуться к ранним подъёмам по утрам будет значительно проще.

Что ещё сделать?

Чтобы избежать постотпускной депрессии, достаточно соблюдать несколько простых правил. Во‑первых, возвращаться из путешествия хотя бы за два-три дня до выхода на работу. Это время лучше всего посвятить расслабленному отдыху, встречам с друзьями, прогулкам, чтению. Во‑вторых, в первый рабочий день не стоит загружать себя работой. Лучше запланировать половину от привычной нормы, чтобы постепенно влиться в процесс. В третьих, если позволяет график, выходить из отпуска правильнее всего в середине недели, ближе к выходным. Эта небольшая передышка позволит легче адаптироваться и вернуться к привычной рутине. И, наконец, как это ни странно, справиться с депрессией после отпуска помогает планирование следующего отпуска. Неспешный выбор места, просмотр фотографий, изучение достопримечательностей, местной кухни. Всё это позволит поставить новую цель, которая настроит на рабочий лад и мотивирует на активную деятельность.

Комментарий специалиста

Клинический психолог Ольга Турчинская:

Ольга Турчинская