Не только пьём её, используем для приготовления еды, принимаем душ или ванну, но и купаемся в реках, озёрах и морях. И мало кто задумывается, насколько важно для здоровья это простое химическое вещество с известной всем формулой Н2О.
Не будь верблюдом
«Даже если вы не успели поесть, ни в коем случае нельзя забывать пить», – утверждает специалист областного центра медицинской профилактики Татьяна Михайлова.
И дело даже не в том, что без пищи человек может прожить гораздо дольше, чем без воды (полтора месяца против недели). Главное – все обменные процессы в организме завязаны на воде. Организм как сложная фабрика биохимических процессов без неё не сможет нормально функционировать.
«Кто хочет дольше сохранить молодость, должен в достаточном количестве пить воду. Причём с возрастом количество выпиваемой воды не должно уменьшаться», – подчёркивает Татьяна Владимировна.
Хочешь пить – пей, не хочешь – всё равно пей! Таким принципом надо руководствоваться, считают медики. Да, встречаются малопьющие люди – «верблюды». У них, скорее всего, притуплён инстинкт самосохранения. Им необходимо наладить правильный питьевой режим. Для этого организм можно (и нужно!) приучить. Рефлекс на «попить водички» вырабатывается примерно за пару недель. При должном упорстве. Первое время – с галочками в ежедневнике и непременной чашкой на виду. А дальше сам организм включится в игру и будет как часы сигнализировать об этой насущной потребности.
Да и как не пить воду, если только на физиологические процессы организм тратит её от 1 до 1,2 литра в день! Нужна она для дыхания, пищеварения и терморегуляции – с потом в среднем теряется до 500 мл воды в сутки. А при физической нагрузке, хотя бы получасовой, пить нужно не меньше 2–2,5 литра. Чтобы не страдали кожа и волосы, продукты обмена выводились быстрее, а кровь не сгущалась – профилактика тромбоза и инсультов.
Кран открой
Какую воду пить? Взять, например, минеральную столовую. В ней, оказывается, содержится не совсем приемлемое для организма количество солей. В крови их концентрация ниже. После того как мы выпили минералки, организм попытается уравнять это количество, и состав крови поменяется. А кислотно-щелочное равновесие, по словам Татьяны Михайловой, самая важная константа нашего организма.
Но организм ведь теряет соли с жидкостью. Их нужно восполнять. Двух стаканов столовой минеральной воды, считает врач, для этого хватит с лихвой! А остальное – до нужного объёма – лучше выпить в виде обычной воды. Той, что течёт из крана.
«Все обеззараживающие элементы, которые туда добавляют, меняют только вкус водопроводной воды. Качество её от них не страдает», – утверждает Татьяна Владимировна, которая пьёт воду из‑под крана.
В её кабинете на раковине стоит «дежурная» чашка. Пьёт, едва налив, – так привыкла. Но другим всё же советует отстаивать. Или пропускать водопроводную воду через простейший бытовой очиститель. Кипячёную не рекомендует – высокая температура лишает её солей и микроэлементов.
А питьевую бутилированную? Её в продаже много.
«Это вода для ленивых. Хотя, конечно, в дороге она выручит. Однако лучше очищать воду самому. На работе – с помощью фильтр-кувшина, а дома хорошо бы поставить систему очистки», – считает Татьяна Михайлова.
Не стань преступником!
С лечебной минеральной водой ситуация ещё серьёзнее. Там концентрация солей гораздо выше, чем в столовой. А значит, пить её нужно крайне осторожно и только по назначению врача.
«Она сама по себе является лекарством. И, безусловно, пить её самостоятельно, решив оздоровиться, – верх неразумности. Просто преступление против организма», – подчёркивает Михайлова.
К слову, от избыточного питья какой бы то ни было воды тоже хорошего мало. Нарушается то самое кислотно-щелочное равновесие. Потому нежелательно сразу вливать в себя большой объём воды. Правильнее каждые 15–20 минут делать несколько глотков. А чашку или бутылку поставить на виду – тогда точно не забудешь попить.
Переходим к водным процедурам
Особенно они приятны на курортах и в санаториях.
«Здесь человек не только дышит чистым воздухом и правильно питается, но и пьёт полезную для него воду», – отмечает заведующий лечебно-диагностическим отделением санатория «Красиво» Сергей Павлов.
Однако лечебная вода, по словам Сергея Павловича, специфична. Поэтому пить её надо рюмочками. И только по назначению врача. Самолечение может привести к неприятным последствиям, например, жёлчным коликам.
Питьевое лечение в идеале должно дополняться лечебными ваннами и лечебными душами.
«Без водных процедур реабилитационное лечение ущербно. Оно не даёт максимального результата. Водолечение – основа курортного лечения и оздоровления. Но проводить его должен только специалист-курортолог или реабилитолог», – заключает Сергей Павлов.
«Бассейн – вообще универсальный оздоровитель. Плавание оказывает лечебное воздействие на весь организм. Укрепляет мышцы и кости, нервную и сердечно-сосудистую системы. В воде уменьшается статическое напряжение тела, разгружается позвоночник. А ещё занятия плаванием повышают иммунитет», – развивает тему инструктор по физкультуре бассейна «Спартак» Татьяна Фирсова.
К тому же ограничений для занятия оздоровительным плаванием практически нет. Разве что аллергия на хлор да острые и хронические инфекционные заболевания. А так плавают инвалиды и люди, перенёсшие серьёзные травмы, инсультники и сердечники. Для многих из них плавание является единственным разрешённым видом физической нагрузки.