— Чем хороша финская ходьба?
— Если при обычной ходьбе работают около 45 % всех мускулов, при поездке на велосипеде – 65, то при финской ходьбе – 90, так как активны все основные группы мышц.
Финская ходьба даёт умеренную физическую нагрузку, которая доступна даже неспортивным людям. Благодаря опоре на палки на 30 % разгружены суставы ног, снижена нагрузка на позвоночник, поэтому такая ходьба очень хорошо подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег и активные упражнения.
Повторяющиеся циклические движения при ходьбе укрепляют сердце и лёгкие. Уровень серотонина и эндорфина в крови повышается. Следовательно, настроение становится лучше, а это так важно при лечении бессонницы, неврозов и депрессии.
— Почему занятия финской ходьбой могут не принести ожидаемого результата?
— Многие, кто занимается без инструктора, упускают важные моменты, которые влияют на конечный результат. Первая ошибка – неправильный подбор палок.
— Разве недостаточно совета продавца?
— Бывает, по совету консультанта в спортивном магазине вместо палок для финской ходьбы люди покупают палки для горной. Внимательно осмотрите ручку: она должна быть гладкой, для походов в горах – ребристая. И ещё одно важное отличие: резиновый наконечник в палках для финской ходьбы скошен, для ходьбы в горах он ровный.
Пощупайте съёмный наконечник. Если он больше похож на твёрдую пластмассу, откажитесь от него, рукам при ходьбе будет некомфортно.
Обязательно обращайте внимание на темляк (петля на ручке. – Прим. ред.), он должен быть прочным и удобным, на него мы опираемся. Бывает, что на палках для финской ходьбы вместо него верёвочки. Сразу откладывайте их в сторону, с ними технику ходьбы соблюдать невозможно.
— Влияет ли цена финских палок на результат?
— Цена зависит прежде всего от материала, из которого они сделаны. Если из карбона, то дороже, алюминиевые дешевле, на результат это не влияет. Главное – правильно их подобрать.
Палки бывают с фиксированной длиной или телескопические, величину которых можно регулировать. Это очень важно: неверно выставленная длина исказит технику и неправильно распределит нагрузки на мышцы и суставы. Палки выставляют по росту по формуле: рост человека умножить на 0,68. Или ещё проще: если рука с палкой согнута в локте и при этом образует прямой угол, то высота палок подобрана правильно. Если вы после болезни или операции, их высоту желательно уменьшить на пять сантиметров. Спортсменам, которым нужна серьёзная нагрузка, палки следует увеличить на 5–10 сантиметров. Телескопические палки удобны тем, что, меняя высоту, их можно использовать всей семье. Да и в поездках с ними удобнее.
— Легко ли научиться правильно ходить?
— С помощью инструктора да, ведь есть немало тонкостей. Очень важно видеть со стороны, правильно ли движется новичок, и вовремя исправить недочёты.
Какие типичные ошибки человека, который учится самостоятельно? «Походка слепого» —человек опирается на палки, которые ставит перед собой. Они обязательно должны быть под наклоном. Следующий недочёт – когда люди летят с палками, чуть касаясь ими земли, или подтаскивают их за собой. А ведь без толчка в финской ходьбе нет нормального шага. Мы должны проталкивать себя, перенеся часть веса на палочку, что является обязательным. Ещё одна ошибка – когда делают одновременное движение правой руки и правой ноги и наоборот. Не следует держаться очень прямо. При правильной технике ровный корпус наклонён немного вперёд и шаг при этом становится чуть шире.
Не надо забывать о лёгкой разминке перед ходьбой, чтобы подготовить мышцы и суставы. После ходьбы следует расслабиться и восстановить пульс, выполнив заминку.
— Если нет инструктора, то, может, лучше финской ходьбой не заниматься?
— Любая ходьба на свежем воздухе лучше, чем пассивное сидение перед телевизором. Порцию здоровья и хорошего самочувствия вы, конечно же, получите. Но только правильная техника гарантирует желаемый результат.
Поэтому лучше сначала прийти на занятия с инструктором. В Белгороде, например, их проводят в парке Победы, расписание и контактные данные размещены на информационном стенде в начале «тропы здоровья». Поднабравшись опыта с палочками, можно принять участие в воскресных турах выходного дня по интересным местам нашей области.
В области действует проект по внедрению финской ходьбы, секции с прошедшими обучение инструкторами созданы почти во всех муниципалитетах. В районном управлении физкультуры и спорта можно узнать, где и когда проходят занятия.
— Если палки куплены, основы техники известны, сколько времени надо посвящать ходьбе?
— Если вы до этого не занимались физкультурой, первые две-три недели по 15–20 минут. Затем постепенно увеличивайте время до 40 минут или часа, прислушиваясь к своему состоянию.
Для результата достаточно ходить с палками три раза в неделю, хотя многие настолько увлечены, что выходят не менее пяти раз. Это нормально, если ходьба в удовольствие, через 3–4 месяца вы ощутите множество положительных перемен. Противопоказаний для занятий финской ходьбой нет, кроме обострения хронических и острых заболеваний.
Дети тоже с интересом осваивают несложную технику ходьбы. Для них это иммунитет, выносливость, борьба с плоскостопием, улучшение осанки. С детьми, которые хотят ходить по‑фински, инструктор проводит бесплатные занятия на дворовой площадке жилого дома на проспекте Б. Хмельницкого, 148 в рамках проекта «Спорт в твоём дворе». Занятия проходят каждый день с 18.00, кроме понедельника и вторника.
Финская ходьба хороша для людей любого возраста и состояния здоровья, ведь нагрузку легко контролировать. Спортсмены и молодёжь выбирают интенсивный темп, большинство пенсионеров – прогулочный. Но и те и другие поддерживают себя в хорошей физической форме.