Что делать, если сахарный диабет и ожирение – ваши проблемы? Как уменьшить угрозу онкологических заболеваний?
Низкая физическая активность – это доказанный фактор риска развития рака кишечника, рака молочной железы – в 25 % случаев, сахарного диабета второго типа – в 27 % случаев. И здесь совет один – больше двигаться. Нет такой возможности во время рабочего дня – ходите хотя бы по кабинету. Возьмите за правило каждый час подниматься со стула для того, чтобы переложить бумаги на столе, разложить документы по папкам.
Что делать, если у вас атеросклероз головного мозга, варикоз, ухудшено кровоснабжение организма?
Любая физическая нагрузка окажет благотворное действие на организм, в том числе и на обмен холестерина, а следовательно, послужит профилактикой развития атеросклероза. Доказано, что физические упражнения, особенно в сочетании с правильным дыханием, способствуют тренировке сердечной мышцы, укрепляют её, а также ведут к снижению плохого и повышению хорошего холестерина, уменьшая скорость образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, на фоне физических нагрузок нормализуется уровень инсулина и глюкозы в крови, что является профилактикой развития диабета.
Сидячий образ жизни значительно ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы, и, к сожалению, упражнений на рабочем месте, которые способны улучшить обмен холестерина, нормализовать уровень глюкозы в крови, активизировать кровообращение во всех органах и оказать тренировочный эффект на сердце, просто не существует. Для того чтобы достигнуть вышеперечисленных эффектов, необходимо двигаться. А в условиях офиса – это подъём по лестнице, категорически исключите пользование лифтом. Используйте любую возможность для движения – не звоните по телефону, а пройдите в соседнее помещение на другой этаж для того, чтобы передать какую‑нибудь информацию.
Что делать, если у вас плохое кровообращение мозга, постоянные головные боли, а врачи предупреждают, что вам грозит инсульт?
Как правило, этими недугами страдают люди с сидячей работой, долго находящиеся в одном положении. Особенно отличаются этим бухгалтеры, экономисты, которые, погрузившись в документы, долго не меняют фиксированного положения головы. Недостаток физкультуры медленно, но верно приводит к ухудшению и без того не слишком эффективного кровоснабжения.
Поэтому без упражнений с наклонами и поворотами головы не обойтись. Только учитывайте, что амплитуда движений в начале занятий не должна быть максимальной, а увеличивать её нужно постепенно, изо дня в день. Подобные упражнения повышают эластичность сосудов головного мозга, улучшая кровообращение. Предлагаемый мини-комплекс упражнений не отнимет много времени, а пользу принесёт.
Наклоняйте голову поочерёдно к левому и правому плечу. При наклоне необходимо следить за тем, чтобы шея была расслаблена. Повторите упражнение 10–12 раз. А теперь наклоните голову вперёд-назад 10–12 раз. Поверните голову 8–10 раз поочерёдно влево и вправо, при этом тело и плечи остаются неподвижными.
Что делать, если вы чувствуете хроническую усталость, депрессию, окружающие страдают от ваших вспышек агрессии?
Было бы опрометчиво утверждать, что малоподвижный образ жизни приводит к психическим заболеваниям. Однако на уровень психического напряжения однообразная сидячая работа однозначно влияет, повышая уровень стресса. Причина кроется, в первую очередь, в неэффективном кровоснабжении головного мозга. Помимо приведённых выше упражнений для снятия психического напряжения можно делать задания для развития межполушарных связей.
Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой – за левое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши и поменяйте положение рук с точностью до наоборот.
Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук.
Повторите упражнения 6–8 раз. Добивайтесь высокой скорости смены положений.
А ещё лучше – взять за правило делать эти упражнения каждые 2–3 часа по 1–2 минуты. Тогда депрессия вам будет не страшна, кроме того, как утверждают врачи, это замечательная профилактика инсультов.
Что делать, если страдает половая система?
Сидячая работа приводит к застойным явлениям в малом тазу, и тогда эффективность венозного оттока, а следовательно, отведение продуктов обмена, значительно ухудшается. Страдает работа половой сферы, органы которой располагаются в малом тазу: у женщин – матка и придатки, у мужчин – предстательная железа. Из‑за венозного застоя у людей, имеющих наследственную предрасположенность, развивается геморрой.
Уменьшить явления застоя крови в малом тазу можно только встав со стула. Поэтому если есть заболевания половой сферы, то делайте любые доступные вам упражнения, но обязательно стоя. Ещё лучше, если вы будете выполнять их во время ходьбы.
Ходите вокруг стула с высоко поднятыми коленями или делайте махи прямыми ногами, держась за спинку стула.
Редакция благодарит за помощь в подготовке материала специалиста областного Центра медицинской профилактики Татьяну Михайлову.