Руслан и Влад рассказали «СпортСмене» об особенностях горного бега. На соревнованиях оба представляют бирючанский легкоатлетический клуб «Стайер».
«Чем длиннее, тем лучше»
— С чего у вас всё началось в спорте?
Руслан: Я начал заниматься бегом девять лет назад у тренера Владимира Бычкова. Он меня заметил на традиционном пробеге в Бирюче. Стал пробоваться на разных дистанциях – 1,5, 3, 5 и 10 км. Оказалось, что чем длиннее дистанция, тем мне комфортнее. После этого в 19 лет пробежал марафон и впервые попробовал себя в горном беге.
Влад: Я занимаюсь лёгкой атлетикой 4,5 года. Сначала бегал 1,5 и 3 км. Потом наш тренер Владимир Бычков предложил попробовать марафон. Первые 42,2 км я пробежал в Волгограде в 2016 году и занял второе место. Сейчас на моём счету уже четыре марафона. В последнем, московском, в молодёжном забеге установил личный рекорд – 2 часа 27 минут 22 секунды.
Руслан: А я там занял четвёртое место с результатом в 2 часа 21 минуту. На молодёжном уровне два раза прибегал вторым. А личный рекорд 2:19:58.
— А когда и почему пришли именно к горному бегу?
Руслан: Наш тренер вывозит на сборы спортсменов разных возрастов в Кисловодск. Так было и в 2011 году, когда я готовился к марафону. А рядом в Железноводске на горе Бештау проходил чемпионат России по горному бегу вверх. Владимир Алексеевич предложил пробежать. Трассу из‑за плохой погоды сократили, я почти всю дистанцию бежал вторым, а перед самым финишем меня обогнали двое. Обидно стало, без медали остался. Решил её всё‑таки добиться. На следующий год я попал в сборную России по горному бегу, был вторым среди молодёжи и пятым в абсолютном мужском зачёте.
А так каждый год на сборах в Кисловодске бегал на Бештау. В 2013-м стал третьим и попал в список сборной. В 2014-м пропустил, а в 2015-м я наконец‑то стал чемпионом России по горному бегу вверх.
В 2016-м я выступал на чемпионате Европы в Португалии. Там я финишировал лишь 12-м. К старту я был готов, но не повезло с трассой. Первые три километра были ступени, а мои ноги оказались к этому не готовы. У нас в лёгкой атлетике про такое говорят «вставило по ногам»». Долго разбегался и только к седьмому километру отыграл позиций пятнадцать.
Влад: В горный бег я попал почти так же, как Руслан: поехал на сборы в Кисловодск, и тренер предложил поучаствовать в чемпионате России по горному бегу в Железноводске. Среди юниоров был десятым.
Тренировки по телефону
— В чём специфика горного бега? Как вы тренируетесь?
Руслан: Горный бег отличается от обычных легкоатлетических дисциплин – тут работают другие мышцы, техника бега другая, спина нужна сильная. В горном беге важна выносливость, скорость особой роли не играет. Тренер расписывает план на неделю, по телефону корректирует его в зависимости от моего самочувствия и соревнований, к которым готовимся. А так с ним больше встречаемся на сборах. В Белгороде есть горка на 600 метров, в Бирюче на 1100. Вот на них и занимаюсь.
Влад: Тренируюсь два раза в сутки – утром и вечером. В день пробегаю 20–25 км. По два часа каждое занятие. В четверг у меня бассейн, а в воскресенье выходной, который я провожу в бане.
Владимир Бычков, заслуженный мастер спорта России по лёгкой атлетике:
«Вообще мы специально к горному бегу готовимся только тогда, когда впереди чемпионат мира или Европы. А так это полезная тренировка для марафона, мы же в клубе «Стайер» занимаемся олимпийскими дисциплинами. Основная подготовка проходит в горах. С финансами у нас туговато. Чтобы вы понимали: для спортсменов уровня Руслана Хорошилова сборы длятся 35–40 дней, один день обходится в две тысячи рублей».
На сборах мы не просто бегаем. В дни отдыха – это, как правило, четверг и воскресенье – ходим в походы на 12–14 часов на высоту от 1,5 до 3 тыс. метров. У спортсменов развивается сеть капилляров, улучшается кровоснабжение в мышцах. На следующий день у некоторых даже пульс не повышается при нагрузках.
В Бирюче и Белгороде тренируемся на горках по 300–500 метров, постоянно повторяя – за раз до 10 км выходит. Занимаются у меня в основном деревенские ребята, но есть из Белгорода и Вейделевки. Если у меня начинают тренироваться, то я от учеников не отказываюсь. Горный бег бывает двух видов – вверх и вверх-вниз. Спортсмены преодолевают дистанцию по пересечённой местности либо всё время в гору, либо с разворотом на середине дистанции. Первые соревнования по горному бегу прошли ещё в IX веке, когда в Шотландии стали выяснять, кто самый быстрый гонец.